Anda akan menurunkan berat badan semasa kelas tinju pertama anda walaupun berat badan anda mungkin tidak dapat dilihat. Berapakah berat badan yang anda kalah semasa kelas tinju bergantung pada seberapa aktif anda semasa kelas, jenis tinju yang anda terlibat, kadar denyutan senaman dan berat badan anda. Memperbaiki kemahiran tinju anda cukup untuk menyertai pertarungan boleh membantu anda kehilangan lebih banyak berat badan kerana tinju dalam cincin membakar lebih banyak kalori daripada kebanyakan latihan lain.
Pemula
Kelas tinju pertama anda akan terdiri daripada mendengar instruktor, meniru teknik mereka, dan bersiap untuk kotak dengan meregangkan tangan dan kaki anda. Aktiviti ini membakar beberapa kalori. Berdiri selama satu jam membakar purata 94 kalori jika anda 155 lb, mengikut laporan "Harvard Heart Letter". Peregangan selama satu jam membakar 281 kalori jika anda 155 lb, menurut Bahagian Kesihatan Awam Wisconsin. Anda kehilangan 1 lb apabila anda membakar 3, 500 kalori. Mempraktikkan tinju bergerak meningkatkan kadar denyutan jantung anda. Kadar jantung yang lebih tinggi memerlukan lebih banyak oksigen, yang menyebabkan anda membakar lebih banyak kalori. Kadar denyutan senaman anda harus 65 peratus maksimum untuk meningkatkan kecergasan anda, atau 220 denyutan jantung seminit minus umur anda, mengikut ahli senaman Dr Kenneth Cooper.
Kerja Bag
Pengajar tinju mungkin akan membolehkan anda untuk mengamalkan teknik yang anda pelajari pada beg meninju sebelum anda bercerai dengan rakan sekelas. Semasa kelas satu jam, anda boleh menghabiskan 30 minit memukul beg meninju semasa mengamalkan kerja kaki yang anda pelajari dan 30 minit lagi mempelajari teknik yang lebih banyak. Pengajar juga mungkin memberi anda petua selepas memerhati teknik anda. Boxing sebuah beg menumbuk selama satu jam membakar 422 kalori jika anda 155 lb dan 518 kalori jika anda 190 lb, menurut laporan Wisconsin. Ini bermakna anda perlu menumbuk beg selama lebih daripada lapan jam untuk kehilangan 1 lb jika anda 155 lb dan sedikit kurang daripada tujuh jam untuk kehilangan 1 lb. jika anda 190 lb.
Sparring
Pengajar tinju anda mungkin akan membiarkan anda berkeliaran dengan rakan sekelas kerana teknik anda bertambah baik. Sparring memerlukan pergerakan, usaha dan tenaga yang lebih banyak daripada menumbuk beg kerana anda perlu mengelak, menghalang dan menyerap pukulan lawan ketika bekerja lebih keras untuk menumbuk pukulan anda. Sparring selama satu jam membakar 633 kalori jika anda 155 lb dan 776 kalori jika anda 190 lb. Akibatnya, anda perlu melakukan spar selama kira-kira 5.5 jam untuk kehilangan 1 lb jika anda 155 lb. dan kira-kira 4.5 jam kehilangan 1 lb jika anda berusia 190 lb.
Pertandingan
Ramai petinju berlari dan melompat tali ketika mereka bersiap sedia. A 155-lb. orang membakar 950 kalori setiap jam berjalan 8 mph dan 704 kalori per jam melompat tali pada kelajuan sederhana. Running adalah salah satu cara terpantas untuk menurunkan berat badan, tetapi tinju di cincin berada di tangga ke-13 di antara 178 latihan yang dikaji oleh Wisconsin. Ia membakar 844 kalori sejam jika anda 155 lb dan 1, 035 kalori sejam jika anda 190 lb. Anda akan kehilangan 1 lb. tinju dalam cincin dalam sedikit lebih daripada empat jam jika anda 155 lb. dan sedikit lebih daripada tiga jam jika anda berusia 190 lb.
