Latihan adalah satu aspek penting dalam kedua-dua kawalan berat badan dan penurunan berat badan. Tetapi apabila anda mencapai berat tertentu, aktiviti fizikal boleh menjadi sukar. Lebihan pound memerlukan lebih banyak tenaga untuk bergerak, menyebabkan anda menjadi penat, dan menekankan tulang dan sendi, membuat senaman tidak selesa. Ini tidak boleh menghalang anda daripada bersenam. Beberapa aktiviti fizikal boleh dilakukan pada sebarang berat badan. Tetapi bercakap dengan doktor anda sebelum memulakan apa-apa rejimen latihan.
Berjalan kaki
Berjalan mungkin salah satu bentuk senaman yang paling mudah untuk orang yang beratnya lebih daripada 300 paun. Tiada arahan diperlukan, jadi anda boleh mula berjalan segera. Dan anda boleh melakukannya di mana sahaja. Mulailah perlahan-lahan, bekerja sehingga 30 minit tiga hari seminggu. Apabila masa berlalu, cubalah untuk mendorong diri anda 45 minit lima hari seminggu, mencadangkan Institut Jantung, Paru dan Darah Negara.
Berenang
Jika berjalan terlalu tidak selesa, cuba berenang sebaliknya. Air akan membuat anda lebih selesa dan sendi anda tidak akan ditekankan. Plus, air menambah daya tahan, yang dapat menguatkan dan menguatkan otot anda. Seperti berjalan kaki, cuba berenang selama sekurang-kurangnya 30 minit tiga hari seminggu, dan bekerja ke arah gol 45 minit lima hari seminggu.
Basikal
Berbasikal menyediakan senaman berdampak rendah yang boleh anda lakukan walaupun anda menimbang berat 300 pound. Ini adalah latihan lain yang akan mengurangkan tekanan pada tulang dan sendi anda. Anda mungkin mahu memulakan basikal berhenti untuk mengelakkan terjatuh, terutamanya jika anda tidak pernah berbasikal selama bertahun-tahun. Bekerja ke arah sasaran awal 30 minit tiga hari seminggu dan kemudian meningkatkan tempoh dan kekerapan hingga 45 minit lima hari seminggu.
Elliptical
Jurulatih elips menawarkan pilihan lain. Seperti dengan berenang dan berbasikal, jurulatih elips menawarkan latihan berimpak rendah. Anda boleh meningkatkan keamatan tanpa menambah ketegangan pada sendi dan tulang anda. Sama seperti pilihan senaman yang lain, bekerja pada matlamat awal 30 minit tiga hari seminggu dan kemudian meningkatkan tempoh dan kekerapan hingga 45 minit lima hari seminggu.
Sukan
Anda tidak perlu menyingkirkan latihan anda kepada aktiviti bersendirian. Dapatkan rakan untuk bermain racquetball, tenis, bola keranjang, bola sepak, squash atau mana-mana sukan lain yang anda nikmati. Selagi anda bergerak, anda melakukan sesuatu untuk memperbaiki kesihatan anda.
