Tempoh masa antara makan malam dan waktu tidur adalah zon bahaya bagi ramai orang. Ia adalah masa hari anda dapat berehat, dan ramai orang menjangkau snek kegemaran untuk meningkatkan keseronokan mudah melakukan apa-apa. Semasa memakan makanan yang sihat dan seimbang sebelum tidur dapat meningkatkan keupayaan tidur dan kesejahteraan keseluruhan, makan terlalu banyak atau makanan tertentu sebelum tidur dapat menimbulkan masalah.
Berat Badan
Mitos terbesar di sekitar makan malam adalah bahawa makan terlalu dekat dengan waktu tidur membuat anda mendapat berat badan. Ini tidak benar. Makan lebih banyak kalori daripada yang terbakar membuatkan anda mendapat berat badan, sama ada anda makan awal atau lewat. Sudah tentu, ramai orang yang menghidangkan makanan ringan sebelum makan menggunakan makanan berkalori tinggi seperti ais krim atau kerepek kentang, tetapi ia adalah kandungan kalori makanan ini, bukannya masa yang dimakan, yang menyebabkan kenaikan berat badan. Dan makan malam pada waktu malam boleh mengganggu tidur, meningkatkan selera makan anda keesokan harinya. Untuk mengelakkan risiko ini, bertujuan untuk sihat, makanan seimbang dan makanan ringan sepanjang hari. Sekiranya anda lapar atau gelisah sebelum tidur, pergi dengan pilihan yang sihat, seperti oat atau pisang dengan mentega badam.
Gangguan Tidur
Diabetes
Pesakit kencing manis boleh menemui diri mereka di pagar tentang makanan ringan sebelum tidur. Memakan sesuatu yang salah terlalu dekat dengan waktu tidur boleh menyebabkan gula darah tinggi pada waktu pagi, tetapi tidak makan apa-apa sebelum tidur boleh menyebabkan hipoglikemia pagi. Sekiranya anda berasa lapar pada waktu malam, tetapi sudah cukup makan, makan makanan kalori rendah, tanpa gula seperti gelatin atau wortel bayi. Sekiranya anda merasakan "kudis, " mengunyah gula-gula tanpa gula atau menghisap gula-gula keras tanpa gula. Pilihan ini memberi anda rasa untuk memenuhi keinginan anda sambil memberi impak yang rendah pada tubuh anda. Untuk pilihan yang lebih memuaskan, dapatkan makanan kaya protein, seperti keju kotej, dengan sumber karbohidrat yang kaya serat, seperti hidangan keropok bijirin penuh. Sekiranya anda makan larut malam untuk mengelakkan gula darah rendah pada waktu pagi, berbincanglah dengan doktor anda tentang menyesuaikan ubat anda untuk mengelakkan keadaan ini.
