Latihan untuk mencapai gelombang otak alfa

Ingin tahu sesuatu yang keren? Otak anda terdiri daripada berbilion sel-sel otak yang dipanggil neuron, yang menggunakan elektrik untuk berkomunikasi antara satu sama lain. Gabungan berjuta-juta neuron yang menghantar isyarat semuanya menghasilkan sejumlah besar aktiviti elektrik di dalam otak, yang dapat dikesan menggunakan peralatan perubatan sensitif seperti mesin elektroensefalografi (EEG).

Gelombang otak alfa bermakna anda berada dalam keadaan tenang semasa masih bersemangat. Kredit: Hoxton / Tom Merton / Hoxton / GettyImages

Inilah yang kita rujuk sebagai gelombang otak. Jenis-jenis gelombang otak yang berbeza dikategorikan sebagai:

Beta: dipancarkan apabila kita sedar secara amati, atau kita berasa gelisah, tegang, takut
Alpha: dipancarkan ketika kita berada dalam keadaan relaksasi fizikal dan mental, walaupun menyadari apa yang terjadi di sekeliling kita
Theta: keadaan mengantuk atau mengantuk dengan kesedihan yang dikurangkan
Delta: dipancarkan apabila kita tidak sedarkan diri atau tidur nyenyak

Apakah Gelombang Otak Alpha?

Gelombang otak Alpha merupakan tanda aktiviti santai di otak anda. Jika anda pernah mengamalkan meditasi, yoga atau bahkan merasa santai selepas kaca (atau dua) wain, anda telah mengalami gelombang otak alfa.

Keadaan ini menghasilkan keadaan yang ideal untuk mempelajari maklumat baru, menyimpan fakta, data, melakukan tugas yang rumit, mempelajari bahasa dan menganalisis situasi yang rumit. Ini kerana otak anda menghasilkan lebih banyak beta-endorphin, noroepinephrine dan dopamin - hormon yang dikaitkan dengan pembentukan memori dan perasaan kejelasan mental.

Faedah Alpha Brain Alpha

Pengurangan Tekanan: Pemikiran otak anda lebih perlahan, fikiran anda jelas dan anda mungkin berasa sedikit mengantuk. Badan anda mempunyai tekanan nol, ketegangan, kebimbangan atau perasaan lain yang saraf. Meningkatkan aktiviti gelombang otak alfa anda adalah cara yang mendalam untuk mengurangkan tekanan anda.

Prestasi Athletic yang Dioptimumkan: Ada bukti bahawa sebelum golfer menembusi tembakan terbaik atau pemain bola keranjang menembusi tembakan (berfikir LeBron dan Kobe), aktiviti alfa meletup di hemisfera kiri otak mereka. Pada dasarnya, ia boleh membantu meletakkan anda "di zon."

Fungsi Imun yang Bertambah Baik: Gelombang alfa anda bertanggungjawab untuk menguatkan sistem imun anda. Tekanan boleh merosakkan sistem imun anda dengan cepat, tetapi mengambil masa untuk berehat akan membantu meningkatkan aktiviti alfa.

Antidepresan Semulajadi: Gelombang otak alfa membolehkan peningkatan pelepasan neurotransmitter penting yang dipanggil serotonin, yang boleh membantu memerangi kemurungan.

Boost Creativity: Jika anda menganggap diri anda mempunyai daya kreativiti di atas, kemungkinan anda sering mengalami keadaan gelombang otak alpha. Sebaliknya, jika anda merasakan kreativiti anda kurang, peningkatan gelombang alfa anda akan berasa hebat.

Penyelesaian Masalah Diperbanyak: Gelombang alfa menyatukan kedua-dua hemisfera otak anda untuk komunikasi yang lebih baik dan pemikiran yang lebih jelas. Anda pastinya tidak akan merasa mental "terperangkap" dalam keadaan alfa.

Teknik Meningkatkan Gelombang Otak Alpha

Jadi bagaimana anda masuk ke dalam "keadaan aliran" ini? Berikut adalah beberapa latihan yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan aktiviti gelombang otak alpha anda.

Meditasi

Meditasi akan membawa anda ke dalam keadaan gelombang otak alfa dengan cepat selepas beberapa amalan (dengan syarat anda tahu apa yang anda lakukan). Jika anda melakukan meditasi amalan harian atau memulakan rutin, anda akan dapat menerapkan ke dalam keadaan alfa itu. Perkara yang baik tentang meditasi adalah bahawa ia adalah percuma dan sangat berkesan.

Terdapat banyak bentuk meditasi. Selama sedekad yang lalu, meditasi transendental (TM), berdasarkan ajaran Hindu, telah menjadi popular di Barat. Mantra atau suara diberikan kepada meditator oleh seorang guru, yang kemudian diulang berulang-ulang dengan mata tertutup.

Visualisasi Mata Tertutup

Setiap kali anda menutup mata dan cuba untuk memvisualisasikan, gelombang otak alfa anda meningkat dengan mendalam. Jika anda dapat memberi tumpuan kepada gambar dalam fikiran anda atau menggunakan imaginasi anda untuk membuat gambar, anda boleh mengakses gelombang otak alfa.

Sesetengah jenis amalan Hindu dan Buddha memberi tumpuan kepada mandala - perwakilan objek seperti teratai seribu petal. Tidak kira asal usulnya, semua teknik meditasi mempunyai sekurang-kurangnya dua fasa. Yang pertama ialah menenangkan badan, dan yang kedua adalah untuk menenangkan minda. Ini sering dilakukan dalam urutan berikut:

Santai otot motor (bekas otot dalam tangan dan kaki).
Kurangkan kadar pernafasan.
Kurangkan kadar fungsi badan yang lain.
Aktiviti otak perlahan.

Mudah untuk belajar senaman meditasi, yang menggabungkan mantra dan mandala, digambarkan seperti berikut:

Cari tempat yang tenang di mana anda boleh bersendirian.
Duduklah dalam kedudukan yang selesa.
Tutup mata anda dan ambil tiga nafas dalam. Biarkan pemikiran anda datang dan pergi.
Mula memvisualisasikan objek tertentu (contohnya rose).
Dalam fikiran anda, mulailah mengulangi perkataan untuk objek berulang-ulang pada sebarang kelajuan atau irama.
Semasa anda terus mengulangi perkataan itu, mula membayangkan pembukaan mawar dan menutup dalam irama yang sama.
Pastikan proses ini berlangsung selama dua hingga 20 minit.
Apabila sudah tiba masanya, buka mata dengan perlahan-lahan.

Anda harus berasa santai, segar, dan kurang cemas setelah mencuba teknik ini.

Latihan Pernafasan yang mendalam

Teknik pernafasan biasa yang boleh dilakukan semasa berada di kedudukan Lotus (duduk di atas lantai dengan kaki yang terselip di bawah lutut), adalah seperti berikut:

Duduk dengan selesa di Lotus.
Ambillah melalui mulut anda untuk mengira enam.
Pegang nafas semasa anda mengira kepada sembilan.
Keluarkan mulut anda untuk mengira tiga.
Ulangi ketiga kali ini.
Buat seluruh urutan ini bernafas melalui mulut dan keluar melalui hidung.
Ulangi urutan untuk tiga pusingan sambil memegang lubang hidung sebelah kiri ditutup dengan jari.
Lakukan yang sama dengan lubang hidung sebelah kanan ditutup.

Latihan pernafasan ini dapat dilakukan di berbagai posisi yoga. Selepas terlibat dalam aktiviti ini, ramai mendapati bahawa mereka berasa santai dan bertenaga, berjaga-jaga dan tenang.

Bentuk Lain Latihan Yang Meningkatkan Aktiviti Alpha Wave

Walaupun anda mungkin menganggap aktiviti fizikal intensiti tinggi seperti berjalan, berbasikal dan menari akan meletakkan anda dalam keadaan tertutup, kira-kira 90 minit selepas senaman yang baik, perasaan kelonggaran yang mendalam berlaku. Untuk meraih faedah yang paling, bertujuan untuk bersenam sekurang-kurangnya tiga kali seminggu selama sekurang-kurangnya 20 minit setiap kali. Berikut adalah pertaruhan terbaik anda: