Vitamin B12 dan magnesium adalah nutrien penting yang memainkan peranan penting dalam memastikan anda sihat dan memberi anda tenaga. Vitamin B12 berasal dari sumber haiwan, manakala magnesium terdapat dalam sumber sayur-sayuran. Makan makanan seimbang yang mengandungi protein haiwan dan sayur-sayuran segar harus menyediakan vitamin B12 dan magnesium yang cukup dalam diet anda. Tambahan vitamin B12 boleh didapati dalam bentuk pil, sublingual dan suntikan. Suplemen magnesium didapati dalam bentuk pil atau cecair.
Vitamin B12
Vitamin B12 adalah nutrien yang terdapat terutamanya dalam daging merah, ikan, ayam, telur dan produk tenusu. Ia tidak dijumpai secara semula jadi dalam sumber sayur-sayuran, tetapi sering bijirin akan diperkaya dengan vitamin B12. Vitamin B12 adalah penting untuk kesihatan saraf dan sel darah anda dan dalam penciptaan DNA sel-sel anda. Jumlah vitamin B12 yang dicadangkan setiap hari adalah sangat kecil: Institut Kesihatan Nasional Makanan Tambahan Makanan mengesyorkan hanya 2.4 mcg untuk orang dewasa. Jika anda seorang vegetarian atau vegan, anda mungkin perlu menambah makanan tambahan vitamin B12 untuk diet anda untuk memastikan anda mendapat cukup nutrien penting ini.
Vitamin B12 Kekurangan
Kekurangan vitamin B12 dalam diet anda mungkin menjejaskan anda untuk keletihan dan anemia. Gejala lain termasuk sembelit, kehilangan selera makan dan penurunan berat badan dan mulut atau lidah yang sakit. Oleh kerana vitamin B12 adalah penting untuk kesihatan saraf, kekurangan nutrien ini mungkin muncul sebagai kesemutan atau kebas, dan kekurangan yang teruk mungkin mengakibatkan kerosakan sistem saraf. Masalah mental yang berkaitan dengan kekurangan vitamin B12 termasuk kekeliruan, masalah ingatan dan kemurungan.
Magnesium
Magnesium adalah penting untuk kesihatan anda dan mineral keempat paling banyak dalam tubuh anda. Lebih dari separuh daripada itu terdapat di tulang anda, manakala selebihnya terdapat di dalam sel dan jumlah yang sangat kecil, kira-kira 1 peratus, terdapat di dalam darah anda. Magnesium terlibat dalam banyak fungsi badan anda, termasuk mengawal degupan jantung dan gula darah anda, menstabilkan tekanan darah dan menghasilkan tenaga. Dapatkan banyak magnesium dalam diet anda dengan memakan sayur-sayuran, bijirin dan kekacang berdaun hijau, tetapi jika anda menggunakan suplemen magnesium pilih yang mempunyai tahap bioavailabiliti tertinggi, seperti magnesium klorida atau magnesium laktat.
Pencegahan Magnesium dan Penyakit
Kerana magnesium terlibat dalam begitu banyak interaksi kimia dalam tubuh anda, tidak hairanlah para penyelidik mempelajari mineral untuk sifat pencegahan penyakitnya. Penyelidikan semasa merangkumi kesan diet yang tinggi dalam magnesium pada tekanan darah, tetapi kerana diet tersebut termasuk mineral lain, ia sering sukar untuk menentukan kesan langsung magnesium. Magnesium juga mungkin terlibat dalam kencing manis, kerana ia membantu badan anda untuk memetabolisme karbohidrat. Jenis 2 pesakit diabetes sering kali mempunyai tahap rendah magnesium dalam darah mereka. Peranan magnesium dalam kesihatan kardiovaskular dan osteoporosis juga sedang dikaji.
Sindrom Kelesuan Kronik
Orang dengan sindrom keletihan kronik dibiarkan begitu letih sehingga mereka tidak dapat melakukan tugas harian. Rehat tidak membantu gejala mereka, yang mungkin termasuk keletihan yang melampau, demam rendah dan menggigil, sakit otot dan sendi, sakit kepala dan sakit tekak. Menurut Pusat Perubatan Universiti Maryland, sementara punca keletihan kronik tidak diketahui, penyelidik mengesyaki penyebab virus atau tindak balas sistem imun terhadap beberapa rangsangan. Selain terapi ubat, pesakit yang menderita CFS diberitahu untuk mengambil suplemen magnesium dan vitamin B12. Magnesium telah menunjukkan beberapa janji sebagai penggalak tenaga. Suntikan vitamin B12 disyorkan ke atas pil kerana lebih mudah bagi tubuh anda menyerap vitamin itu.
