Latihan 5K adalah cabaran sukan yang menarik untuk kanak-kanak. Jarak itu cukup besar untuk dilatih dengan baik untuk bersaing tetapi tidak setakat yang mustahil bagi kebanyakan kanak-kanak. Ibu bapa perlu bersedia untuk membantu kanak-kanak yang menyatakan minat dalam menjalankan jarak ini. Peta rancangan untuk melatih anak anda dari segi teknik dan daya tahannya. Ini adalah peluang untuk meningkatkan bon ibu bapa dan kanak-kanak ketika anda berusaha mencapai matlamat yang memuaskan.
Langkah 1
Tulis rencana tindakan anda dalam buku nota. Melibatkan anak anda dalam proses perancangan dengan memberinya cadangan berkongsi. Senarai matlamat harian seperti menambah keempat kilometer untuk latihan anda. Tinggalkan bilik untuk merakam jarak dan masa apabila anda berlatih.
Langkah 2
Beli kasut yang baik untuk anak anda untuk latihannya. Menurut Orange County Foot and Ankle Group, anda harus selalu memakai anak anda dalam kasut yang dibina khas untuk berlari untuk menjaga keselamatan dan kecederaan. Bawa dia ke kedai kasut sukan atau kasut sukan untuk mengukur kakinya diukur oleh orang jualan yang berpengetahuan yang akan mengambil kira ketinggian gerbang dan lebar kaki semasa membuat cadangan membeli.
Langkah 3
Bawa anak anda ke landasan tempatan untuk jangka asas. Beritahu anak anda berjoging di trek dengan laju yang selesa. Perhatikan jarak dia dapat berjalan tanpa henti dan masa yang diperlukan untuk melengkapkan jarak itu. Langkah-langkah permulaan ini akan membolehkan anda menentukan sejauh mana jarak yang anda perlukan untuk menambah keseluruhan dan masa penyelesaian apa yang perlu dituju oleh anak anda.
Langkah 4
Berjalan dengan anak anda setiap hari. Hari di antara perlu diambil untuk berehat dan pemulihan. Bekerja pada latihan kekuatan semasa hari-hari dengan melakukan crunches, squats, pushups dan pullups. Lakukan latihan ini dengan anak anda untuk membantu memastikan dia bermotivasi.
Langkah 5
Bekerja pada teknik lari anak anda. Perhatikan jejak langkahnya yang semulajadi dan menggalakkannya untuk mengekalkannya sepanjang jangka masa bukan sekadar pada mulanya. Ajar dia untuk menjaga kepalanya dan masih semasa dia berjalan sehingga kedudukan keseluruhannya akan menjadi semula jadi dan betul. Mark Springer dalam artikel untuk Kidsrunning.com, kata anak-anak perlu bersandar ke hadapan dengan sangat sedikit dan tidak boleh melonggarkan bahu mereka apabila melengkapkan jarak jauh.
Langkah 6
Ambil air dengan larian anda. Penghidratan adalah penting untuk tenaga dan ketahanan. Galakkan anak anda minum secara kerap sebelum dan semasa berlari - dan lebih banyak lagi selepas menjalani latihan.
Langkah 7
Dapatkan beberapa kawan anak anda untuk berlari dengannya semasa beberapa amalan. Ini membolehkannya untuk mengukur dirinya berbanding rakan sebaya. Ia juga menyediakan hiburan dan persahabatan semasa mengendalikan latihan untuk larian 5K.
Petua
Berjalan bersama anak anda untuk menunjukkan kepadanya bahawa anda dilaburkan dalam usaha beliau. Modelkan bentuk yang baik dan jaga sikap positif supaya dia akan melakukan perkara yang sama.
