Badan anda lebih baik menggunakan beberapa bentuk vitamin E daripada yang lain. Walaupun vitamin E berlaku dalam lapan bentuk kimia semulajadi, hanya satu bentuk yang dipanggil alpha-tokoferol memenuhi keperluan manusia. Sebab itu, cadangan pengambilan makanan untuk vitamin E semata-mata berasaskan alpha-tokoferol. Alpha-tokoferol terdapat dalam lebih daripada satu bentuk, termasuk d-alfa dan dl-alfa tocopherol asetat. Kandungan vitamin E makanan tambahan dan makanan disenaraikan di label dalam unit antarabangsa.
D-alpha-tocopherol
Tambahan yang dibuat dari sumber semula jadi sepenuhnya mengandungi d-alpha-tokoferol. Ini juga dirujuk sebagai RRR-alpha-tokoferol. D-alpha-tocopherol adalah bentuk yang paling bioavailable dari alpha-tokoferol, yang bermaksud jenis yang lebih disukai untuk digunakan oleh badan anda dan lebih baik diserap dan digunakan daripada bentuk lain. Untuk mengira jumlah borang ini yang bioavailable, gunakan formula berikut: bilangan unit antarabangsa kali.67 sama dengan miligram yang bioavailabe. Contohnya, 100 kali unit antarabangsa.67 adalah sama dengan 67 miligram.
Dl-Alpha-Tocopherol
Dl-alpha-tocopherol adalah bentuk sintetik alfa-tokoferol. Bentuk sintetik alpha-tocopherol ini kurang bioavailable daripada d-alfa-tokoferol dan hanya separuh sebagai kuat, nota Institut Negeri Linus Pauling Oregon State University. Bentuk alfa-tokoferol ini sering dijumpai dalam makanan tambahan dan makanan yang diperkaya. Untuk mengira jumlah borang ini yang bioavailable, gunakan formula berikut: bilangan unit antarabangsa kali.45 sama dengan miligram yang bioavailabe. Contohnya, 100 unit kali.45 adalah 45 miligram.
Asetat
Apabila anda melihat perkataan acetate pada akhirnya, ia bermakna suplemen alpha-tokoferol anda dalam bentuk ester. Ester lebih tahan terhadap pengoksidaan daripada tocopherols yang tidak diserap, memanjangkan jangka hayat pelengkap. Ketersediaan bio dalam bentuk vitamin ini adalah sama dengan bentuk alfa-tocopherol percuma.
Pertimbangan
Gunakan tocopherol d-alfa jika anda menambah semasa hamil kerana ia dipindahkan dari anda ke bayi anda tiga kali lebih baik daripada tocopherol dl-alpha sintetik, mencadangkan "Vitamin E Factor, " oleh Andreas M. Papas. Walau bagaimanapun, bincangkan suplemen dengan doktor anda terlebih dahulu. Juga berjumpa doktor anda pada dos yang betul semasa hamil.
Elaian diet yang disyorkan untuk vitamin E, atau alpha-tokoferol, adalah 15 miligram, atau 22.4 unit antarabangsa. Suplemen vitamin E, pada umumnya, mengandungi 100 unit antarabangsa kepada 1, 000 unit antarabangsa alpha-tokoferol. Vitamin E terdapat dalam banyak makanan termasuk bunga matahari, kacang tanah, bayam, tomato, mangga dan minyak soya.
