Banyak atlet menggunakan selang masa untuk meningkatkan prestasi. Walau bagaimanapun, latihan harian menggunakan kaedah latihan ini untuk memaksimumkan pembakaran kalori. Jumlah kalori yang dibakar semasa berlalu selang bergantung kepada pelbagai faktor tertentu termasuk umur, berat badan dan jantina. Memahami bagaimana selang menjejaskan pembakaran kalori semasa dan selepas senaman akan membolehkan anda menentukan perbelanjaan kalori anda.
Running selang
Interval berjalan sekejap sekejap latihan intensiti tinggi dengan tempoh pemulihan ringkas untuk latihan intensiti rendah. Satu contoh latihan berlari selang terdiri daripada satu pukulan yang sengit selama satu minit dengan segera diikuti dengan berjalan selama dua minit. Tempoh khas untuk jangka masa berlalu termasuk pemanasan selama lima minit diikuti oleh maksimum 10 hingga 12 selang dan berakhir dengan penyejukan selama lima minit. Latihan latihan rintangan juga menyediakan kaedah untuk melakukan selang waktu. Latihan interval rintangan sampel mengandungi kitaran jisim selama 45 saat diikuti dengan satu minit pushups kemudian berehat.
Faktor Pembakaran Lemak
Perbelanjaan kalori secara keseluruhan semasa latihan selang berlainan dalam setiap individu disebabkan oleh pelbagai faktor. Pengaruh seperti umur, berat badan dan jantina mempengaruhi potensi pembakaran kalori anda. Sebagai contoh, individu yang lebih tua membakar kurang kalori setiap aktiviti dibandingkan dengan golongan muda. Orang yang berat lebih banyak menghabiskan lebih banyak kalori berbanding individu yang lebih ringan. Lelaki mempunyai kadar perbelanjaan kalori yang tinggi kerana membawa lebih banyak jisim otot daripada wanita. Jisim otot lean meningkatkan metabolisme tubuh anda.
Kos dalam Kalori
Kerana intensiti tinggi berlari selang, masa senaman yang disyorkan perlu berlangsung selama 20 minit atau kurang. Mengambil kira ini, 180 lb. exerciser yang melakukan selang waktu pecut pada kelajuan 12 mph selama 20 minit menghabiskan kira-kira 608 kalori. Untuk menunjukkan bagaimana berat badan menjejaskan perbelanjaan kalori, iaitu 250-lb. orang membakar kira-kira 845 kalori dengan menggunakan kelajuan pukulan yang sama dan tempoh latihan.
Post Exercise
Pembakaran kalori selang selang anda terus berlangsung lama selepas anda memanggilnya sehari. Latihan interval merangsang tindak balas dalam badan selepas senaman yang meningkatkan metabolisme anda sehingga 48 jam. Dikenal sebagai pengambilan oksigen yang berlebihan atau EPOC, tindak balas ini menyebabkan tubuh mengambil lebih banyak oksigen untuk memulihkan kembali badan ke tahap normal, menyebabkan peningkatan keterlaluan kalori.
