Berjalan adalah salah satu latihan kardio paling mudah yang boleh anda lakukan, dan ia adalah satu latihan yang dimuatkan dengan manfaat kesihatan dan kecergasan. Serta membantu anda mengekalkan sistem kardiovaskular dan pernafasan yang sihat, berjalan terus banyak kumpulan otot yang penting yang bekerja, otot utama yang anda gunakan setiap hari. American College of Sports Medicine mengesyorkan sekurang-kurangnya 150 minit latihan intensiti sederhana setiap minggu. Melibatkan otot anda dengan berjalan kaki setiap hari akan menyumbang kepada sasaran senaman mingguan anda, dan ia juga akan mengurangkan peluang anda untuk mengalami tekanan dan strain.
Menolak
Semasa anda berjalan ke hadapan, anda menggerakkan paha dan pinggul anda ke belakang. Pergerakan ini melibatkan otot-otot gluteus di pantat anda dan beberapa otot utama dalam hamstring anda, yang terletak di belakang paha anda. Otot-otot ini termasuk semitendinosus, semimembranosus, dan bisep femoris. Ini berjalan ke hadapan gerakan juga melibatkan satu otot kecil lain yang terletak di bahagian atas paha dalaman anda, yang magnus adductor anda.
Berjalan Di Hadapan
Pergerakan kedua yang terlibat dalam berjalan adalah tindakan menggerakkan kaki anda ke hadapan. Tindakan ini melibatkan semua otot utama di paha anda, termasuk quadriceps anda. Otot-otot ini terletak di bahagian depan paha anda, dan ini juga di mana satu lagi otot utama terlibat, sartorius anda. Ini adalah otot terpanjang dalam badan anda, dan ia terbentang dari bahagian atas paha anda, melengkung di dalam paha anda, berakhir di bahagian dalam lutut anda. Titik di mana pinggul dan paha anda bertemu juga akan mendapat senaman, dan otot yang terlibat di sini termasuk iliopsoas anda, tensor fasciae latae, pectineus, dan adductor longus dan brevis.
Mencari Stride Anda
Apabila kaki anda melanda lantai, biasanya dengan pergerakan tumit ke kaki, betis anda berinteraksi dengan pergelangan kaki anda untuk membolehkan setiap kaki ditarik balik ke atas. Bahagian ini berjalan kaki anda akan melibatkan gastrocnemius, soleus, plantaris, dan tibialis otot posterior dan otot anterior. Flexor hallucis posterior dan flexor digitorum longus otot, otot nipis yang membantu anda mengerutkan jari kaki anda, juga diaktifkan di sini. Juga bergerak ketika menggerakkan kaki dan pergelangan kaki anda adalah extensor digitorum longus dan otot-otot hallucis longus, yang melayang dari lutut anda di depan cermin anda.
Back and Sides Kuat
Berjalan akan menyebabkan anda bergerak dari sisi ke sisi sambil mengalihkan berat badan anda dari satu kaki ke yang lain, dan tindakan ini melibatkan pinggul, abs, pinggang dan otot-otot yang menyokong kawasan tulang punggung dan belakang anda. Otot-otot tertentu yang digunakan adalah otot-otot serong di sisi anda, yang mengendalikan bagaimana anda memutar dan membongkar batang anda. Juga digunakan ialah quadratus lumborum dan otot multifidus, yang melakukan pekerjaan yang sama, menyokong bahagian bawah badan anda. Abs anda juga akan terlibat, sepertimana kumpulan besar otot yang duduk di kedua-dua belah tulang belakang anda dipanggil spinae erector.
