Sekiranya anda ingin menjatuhkan pound berlebihan, anda tidak bersendirian. Colorado State University Extension mengatakan 50 juta orang dewasa yang tinggal di Amerika Syarikat mencuba diet setiap tahun. Tetapi banyak pelaku diet gagal memenuhi matlamat berat jangka panjang mereka. Selain menyekat kalori dan berolahraga secara teratur, yoghurt memakan semasa sarapan boleh membantu dalam kawalan berat badan.
Faedah
Sebuah pasukan penyelidikan di University of Tennessee menetapkan untuk melihat sama ada memakan yogurt meningkatkan berat badan. Keputusan penyelidikan mereka diterbitkan dalam edisi Januari 2005 "Jurnal Antarabangsa Obesiti." Para saintis mendapati bahawa mereka yang menggunakan tiga porsi yogurt rendah lemak sehari lebih banyak kehilangan berat badan - terutama lemak di sekitar perut mereka - daripada pemakanan yang mengelakkan yogurt. Sebuah makalah yang diterbitkan dalam edisi "Obesity Research" pada November 2001 menyatakan bahawa orang dewasa yang menggunakan sarapan pagi setiap hari lebih cenderung untuk mengekalkan kawalan berat badan jangka panjang berbanding mereka yang melewatkan sarapan pagi.
Mekanisme
Yogurt rendah lemak adalah protein semulajadi yang kaya tetapi rendah kalori. Diet protein tinggi boleh membantu mengurangkan berat badan dengan mengurangkan selera makan dan meningkatkan metabolisme. Ini berlaku, sebahagiannya, kerana protein mempunyai kesan terma yang tinggi. Ini bermakna bahawa tubuh anda menggunakan banyak tenaga untuk mencerna, meningkatkan pembakaran kalori anda sepanjang hari. Sarapan pagi menggalakkan pengawalan berat badan dengan mengurangkan rasa lapar dan membantu anda membuat pilihan makanan yang sihat pada waktu siang.
Idea
Tidak ada yang salah dengan memakan yogurt sendiri. Walau bagaimanapun, anda boleh menambah lebih banyak keseronokan dengan menambahkan penambah rasa yang sihat seperti pemanis bebas kalori, blueberry segar atau beku atau bijirin bijirin keseluruhan. Selain itu, yogurt boleh digunakan sebagai asas untuk smoothie yang sihat. Pertimbangkan untuk mencampurkan yogurt dalam pengisar dengan buah segar, ais, serbuk oat dan serbuk protein.
Pertimbangan
Walaupun ada bukti saintifik untuk faedah pengawalan berat yogurt dan sarapan pagi, tiada kajian telah melihat sama ada makan yogurt untuk sarapan pagi menggalakkan penurunan berat badan. Juga, pelbagai jenis yogurt yang tersedia secara komersial kaya dengan gula tambah. Pilih semua yoghurt semulajadi yang tidak mengandungi gula tambahan.
