Makan diet yang sihat dan pelbagai adalah disyorkan untuk membantu mengekalkan sendi anda sihat dan kuat. Pengambilan nutrien yang tidak mencukupi, termasuk kalsium, vitamin B-12, vitamin D dan vitamin C, boleh menjejaskan kesihatan bersama dan membawa kepada kelemahan. Rujuk doktor anda jika anda bimbang tentang sendi anda.
Kalsium untuk tulang dan sendi
Tidak mendapat kalsium yang mencukupi dalam diet anda boleh menjejaskan kesihatan tulang dan menyebabkan osteoporosis. Kesihatan dan kekuatan tulang yang lemah mungkin memberi kesan kepada kekuatan bersama. Ramai orang Amerika mempunyai masa yang sukar untuk memenuhi keperluan kalsium mereka, termasuk kanak-kanak, remaja perempuan dan lelaki dan wanita yang lebih tua, menurut Pejabat Makanan Tambahan. Untuk kesihatan keseluruhan, terutamanya kesihatan tulang, anda memerlukan 1, 000 hingga 1, 200 miligram kalsium sehari. Makanan tenusu, susu tumbuhan yang diperkaya, tauhu, sardin dengan tulang dan sayuran hijau semua membuat pilihan yang baik untuk mendapatkan lebih banyak kalsium dalam diet anda untuk menggalakkan kesihatan bersama dan kekuatan.
Vitamin D
Vitamin D juga penting untuk kesihatan tulang, dan tidak mendapat cukup dalam diet anda boleh membawa kepada keadaan yang dipanggil osteomalacia, yang merupakan mineralisasi tulang anda yang tidak mencukupi. Gejala osteomalacia termasuk sakit sendi dan kelembutan dan kelemahan otot. Susu diperkaya, bersama-sama dengan telur, ikan berlemak seperti salmon, kuning telur, dan bijirin sarapan yang dibentengi semuanya adalah sumber vitamin D. Tubuh anda juga menjadikan vitamin D melalui pendedahan cahaya matahari. Walau bagaimanapun, terlalu banyak pendedahan cahaya matahari boleh menjadi berbahaya, dan ini mungkin bukan cara terbaik untuk memenuhi keperluan anda. Dapatkan nasihat doktor anda untuk membincangkan cara paling selamat untuk mendapatkan vitamin D.
Vitamin B-12
Kekurangan vitamin B-12 boleh menyebabkan beberapa masalah kesihatan, termasuk kesakitan sendi dan kelemahan, serta ketidakseimbangan. Anda memerlukan vitamin B-12 untuk membuat sel darah merah, saraf dan DNA. Kedua-dua punca kekurangan vitamin B-12 yang paling biasa termasuk diet vegetarian dan pembedahan berat badan, menurut Harvard Health Publications. Itu kerana makanan haiwan adalah satu-satunya sumber semulajadi vitamin B-12 dan keadaan pencernaan tertentu, seperti keasidan dalam perut, diperlukan untuk penyerapan. Anda memerlukan 2.4 mikrogram vitamin B-12 sehari. Sebagai tambahan kepada makanan haiwan, anda juga boleh mendapatkan lebih banyak vitamin B-12 dengan memasukkan susu tumbuhan atau bijirin yang diperkaya. Rujuk doktor anda jika anda fikir anda perlu mengambil suplemen.
Vitamin C
Rawan adalah komponen sendi yang membantu tulang meluncur satu sama lain tanpa menyebabkan sakit. Vitamin C adalah penting untuk kesihatan dan penyelenggaraan rawan. Walaupun kekurangan vitamin C jarang berlaku, menurut Pusat Perubatan Universiti Maryland, kekurangan yang teruk boleh membawa kepada keadaan yang disebut skurvi, yang boleh menyebabkan kelemahan umum. Untuk mendapatkan vitamin C anda untuk sendi yang sihat, termasuk jeruk, limau gedang, tembikai, brokoli, sayur-sayuran berdaun dan tomato dalam diet anda.
