Gula darah tinggi dan kolesterol boleh membawa kepada keadaan yang serius. Gula darah tinggi yang tidak terkawal dapat memberi anda kursus ke arah diabetes dan komplikasi seperti penyakit jantung, penyakit buah pinggang, buta dan amputasi, menurut Clearinghouse Maklumat Diabetes Negara. Kolesterol tinggi adalah faktor risiko penyakit jantung. Diet yang sihat, bersama-sama dengan perubahan gaya hidup lain yang anda cadangkan oleh doktor, dapat membantu menurunkan kadar gula darah tinggi dan kolesterol.
Kurangkan Berat Berlebihan
Mengurangkan berat badan jika anda berlebihan berat badan atau gemuk boleh menurunkan kadar gula darah tinggi dan paras kolesterol. Clearinghouse Maklumat Diabetes Negara menyatakan bahawa jika anda mempunyai prediabetes, anda mungkin akan mengalami kencing manis dalam masa 10 tahun kecuali anda membuat perubahan gaya hidup, seperti kehilangan berat badan yang berlebihan. Kehilangan sebanyak 5 peratus hingga 7 peratus berat badan anda boleh membantu mencegah perkembangan diabetes. Kurangkan penggunaan kalori anda untuk mengurangkan berat badan dengan menekankan sayur-sayuran, buah-buahan dan protein tanpa lemak.
Ikuti Diet Prihatin
Berbanding dengan diet Amerika yang tipikal, corak diet berhemat cenderung lebih tinggi dalam buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin dan lemak yang sihat. Mereka lebih rendah dalam gula-gula, minuman gula-gula dan lain-lain sumber gula tambahan, daging merah dan lemak pepejal, seperti mentega. Menurut penyelidikan yang diterbitkan pada bulan Julai 2012 dalam "Jurnal Penyelidikan dalam Sains Perubatan, " penggunaan yang lebih tinggi buah-buahan, sayur-sayuran, kacang-kacangan dan biji-bijian - digabungkan dengan penggunaan daging merah yang rendah - dapat membantu mencegah diabetes. Penggunaan serat yang meningkat dapat mengurangkan kolesterol.
Menyesuaikan Corak Makan DASH
Penyelidikan telah menunjukkan bahawa Pemakanan Diet untuk Menghentikan pola makan Hipertensi bukan hanya menurunkan tekanan darah tinggi tetapi juga mengurangkan risiko penyakit jantung. Corak ini juga dapat mengurangkan hiperglikemia, atau gula darah tinggi, menurut artikel 2012 dalam "Journal of Research in Medical Sciences." Gaya makan DASH lebih tinggi dalam sayur-sayuran, buah-buahan dan produk tenusu rendah lemak, dan lebih rendah dalam natrium, daging dan gula tambahan, daripada diet Amerika biasa.
Menggabungkan Unsur Diet Mediterranean
Diet Mediterranean adalah pola diet yang sihat hati yang boleh menurunkan faktor risiko kardiovaskular seperti kolesterol total dan lipoprotein berketumpatan rendah, menurut penyelidikan yang diterbitkan pada Ogos 2013 dalam "Database Cochrane of Systemic Reviews". Ia juga boleh membantu menurunkan gula darah tinggi, menurut artikel Julai 2012 dalam "Jurnal Penyelidikan dalam Sains Perubatan." Diet Mediterranean, yang menekankan buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin dan kacang-kacangan, juga tinggi lemak tak jenuh tunggal daripada minyak zaitun. Ia adalah rendah gula-gula, bijirin halus dan lemak tepu daripada produk haiwan.
