Penarik klasik adalah antara pemukul berat untuk latihan atas badan, yang bekerja di bahu, lengan, belakang dan dada. Kebanyakan gim mempunyai bar tarik, tetapi ia juga mudah untuk dipasang di rumah. Pintu kayu yang kukuh adalah tempat yang baik untuk meletakkannya, membolehkan anda melakukan tarikan apabila anda melewati pintu. Di samping itu, anda harus merancang untuk menambah daya tarikan kepada latihan kekuatan rutin anda dua atau lebih hari seminggu.
Langkah 1
Pilih pintu yang kukuh yang bebas daripada retak atau trim longgar. Anda akan meletakkan berat badan anda ke bar tarik, jadi tempat di mana anda akan memasang bar perlu berstruktur.
Langkah 2
Ukur lebar pintu dan kemudian potong pipa logam 1 inci pada lebar pintu, tolak 1/4 inci. Jika anda tidak mempunyai kuasa melihat yang boleh melakukan kerja itu, potong paip anda di kedai perkakasan.
Langkah 3
Ukur 3 inci dari bahagian atas pintu di kedua sisi menegak pintu. Buat tanda pensil pada tanda 3 inci.
Langkah 4
Tetapkan flange berbentuk U ke pintu, dengan bahagian atas bebibir memenuhi tanda yang telah anda buat dan sisi terbuka flange menghadap ke atas. Pandu skru 1.5 inci melalui lubang di flange dan masuk ke pintu, mengunci flange di tempatnya. Ulangi proses di seberang pintu, supaya anda mempunyai dua bebibir berbentuk U pada sisi yang bertentangan dengan pintu pada ketinggian yang sama.
Langkah 5
Keluarkan paip logam ke bebibir, supaya paip terletak di bahagian bawah "U."
Perkara yang Perlu Anda lakukan
-
Pita pengukur
Kuasa melihat
Pipa logam, tebal 1 inci
Pensil
2 bebibir berbentuk U dengan lubang 1 inci
Skru 1.5 inci
Gerudi
Petua
Uji bar tarik dengan berhati-hati sebelum anda menggunakannya dengan berat badan penuh anda di bar. Pastikan kaki anda di lantai dan gantung dari bar dengan sebahagian berat badan anda, semak untuk memastikan bahawa bebibir tidak kelihatan longgar atau keluar dari pintu.
