Walaupun segelas jus oren dapat dikira sebagai hidangan buah dan lebih berkhasiat daripada soda, ia tidak semestinya pilihan terbaik jika anda cuba menurunkan berat badan. OJ adalah kalori yang tinggi dalam setiap hidangan, dan ia tidak akan memastikan anda kenyang selagi makanan padat akan. Anda akan lebih baik makan oren segar dan minum segelas air atau minuman tanpa kalori lain. Tetapi ini tidak bermakna anda tidak boleh memasukkannya ke dalam diet penurunan berat badan pada suatu masa.
Kandungan Kalori dan Mikronutrien
Jus jeruk 1-cup mempunyai kira-kira 122 kalori, hampir semuanya berasal dari 28.7 gram karbohidrat yang terkandung di dalamnya. Jeruk sederhana hanya mempunyai 62 kalori, jadi anda boleh makan dua daripada mereka untuk kira-kira jumlah kalori yang sama dalam satu gelas jus oren. Cawan jus oren mengandungi sedikit lebih banyak vitamin C, folat dan kalium daripada oren tunggal, tetapi per kalori, jeruk memberikan lebih banyak mikronutrien.
Ketumpatan Tenaga
Buah biasanya disyorkan untuk orang yang cuba menurunkan berat badan kerana kebanyakannya mempunyai ketumpatan tenaga yang rendah, atau kalori per gram. Makanan ketumpatan tenaga rendah membantu mengisi anda dengan lebih sedikit kalori, menjadikannya lebih mudah untuk berada dalam lingkungan kalori harian anda tanpa berasa lapar. Jus oren dan oren kedua mempunyai kepadatan tenaga sebanyak 0, 5 kalori per gram, yang dianggap sangat rendah. Jus jeruk 1-cawan seberat kira-kira 249 gram, sementara jeruk seberat kira-kira 131 gram, yang menyumbang kalori yang lebih tinggi dalam jus oren. Hidangan yang lebih kecil akan membolehkan anda minum jus oren tanpa mendapat lebih banyak kalori daripada yang anda kehendaki dari oren.
Pertimbangan Serat
Orang yang makan lebih banyak serat cenderung kurang berat badan, dan diet yang lebih tinggi dalam serat boleh membantu mengurangkan berat badan dengan meningkatkan perasaan kenyang dan mengurangkan sedikit penyerapan kalori dari makanan yang anda makan, menurut artikel yang diterbitkan dalam "Nutrisi" pada bulan Mac 2005 Jus jeruk mempunyai serat yang sangat sedikit, terutamanya jika anda lebih suka versi pulpa-bebas. Gelas hanya mempunyai 0.7 gram serat, berbanding dengan 3.1 gram, atau 12 peratus daripada nilai harian, dalam oren sederhana.
Pertimbangan dan Petua Berkhidmat
Anda perlu menggantikan makanan lain kalori yang lebih tinggi dengan jus oren jika anda menggunakannya sebagai sebahagian daripada diet penurunan berat badan, kerana anda perlu mencipta defisit tenaga 3, 500 kalori untuk kehilangan hanya satu paun. Bersenam lebih banyak juga boleh membantu anda mencipta defisit tenaga ini. Sekiranya anda suka rasa jus oren tetapi ingin memotong kalori sedikit, cairkan dengan air berkilau atau biasa.
