Jus berpuasa adalah cara yang mudah dan mudah untuk memberikan sistem pencernaan anda rehat dan meningkatkan pengambilan antioksidan anda. Memecah jus dengan cepat, sebaliknya, boleh mengelirukan.
Petua
-
Memecahkan jus cepat datang dengan cabaran sendiri. Sekiranya anda melakukan kesalahan, anda mungkin berasa lemah, nauseated, lesu dan sakit. Bagaimana anda memecahkan jus anda dengan cepat mungkin bergantung pada panjang puasa anda dan kesihatan umum anda untuk bermula.
-
Kuncinya adalah secara beransur-ansur memperkenalkan makanan baru ke dalam diet anda. Protein shake, smoothie, minuman gantian makanan dan makanan ringan adalah sekutu terbaik anda dalam beberapa hari pertama. Pastikan bahagian anda kecil dan menyebarkan makanan anda sepanjang hari.
Memecahkan Jus Cepat
Jus buah-buahan dan sayur-sayuran membungkus pukulan pemakanan yang kuat. Bergantung pada ramuan yang digunakan, minuman ini boleh mengurangkan keradangan, meningkatkan fungsi kognitif, meningkatkan kesihatan kardiovaskular atau menguatkan sistem imun anda. Contohnya, kertas penyelidikan Disember 2014 yang diterbitkan dalam Kajian Pemakanan yang dikaitkan dengan buah-buahan, sayur-sayuran dan penggunaan jus untuk meningkatkan memori dan prestasi kognitif pada orang dewasa yang lebih tua.
Minuman ini juga menjadikan jantung anda sihat dan boleh melindungi daripada masalah kardiovaskular. Menurut tinjauan pada bulan Mac 2017 yang dipaparkan dalam Jurnal Antarabangsa Sains Molekul , jus buah-buahan dan sayur-sayuran boleh menurunkan tekanan darah, menghalang pengagregatan platelet dan mengurangkan keradangan, yang membawa kepada peningkatan fungsi kardiovaskular. Tambahan pula, mereka boleh mencegah obesiti dan membantu mengekalkan berat badan yang normal.
Memandangkan fakta ini, tidak menghairankan bahawa puasa jus mempunyai populariti yang begitu banyak. Memecahkan jus pantas, walaupun, datang dengan cabarannya. Semakin cepat, semakin banyak perhatian diperlukan apabila anda kembali ke makan biasa. Sebagai 10 hari membersihkan jus, misalnya, memerlukan pendekatan yang berbeza daripada jus tiga hari yang cepat.
Pelan Perkara Di Hadapan
Merancang diet selepas pembersihan anda terlebih dahulu. Memperkenalkan makanan pepejal ke dalam diet anda secara beransur-ansur dan elakkan makanan yang besar untuk memulakan dan menambah makanan dan meningkatkan bahagian-bahagian yang boleh diterima. Jus segar menyediakan nutrien penting yang menjadikan anda sihat dan bertenaga, jadi terus minum setiap hari. Tidak ada pelan pemakanan yang cepat-cepat dan ia benar-benar datang kepada anda dan toleransi anda.
Makalah penyelidikan Mac 2016 yang diterbitkan dalam Fisiologi Komprehensif menggambarkan perubahan yang berlaku dalam badan semasa episod berpuasa panjang. Seperti yang dicatat oleh pengarangnya, cabaran terbesar untuk berpuasa untuk tempoh masa yang lebih lama adalah untuk mengekalkan homeostasis - persekitaran dalaman yang stabil yang menjadikan tubuh anda seimbang dan membolehkannya berfungsi dengan baik.
Di bawah keadaan biasa, tubuh anda menggunakan nutrien dari makanan untuk mengekalkan keadaan keseimbangan ini. Semasa puasa, ia perlu menggunakan sumber dalamannya untuk terus hidup. Akibatnya, metabolisme anda melambatkan dan anda mula membakar lemak yang disimpan untuk bahan bakar. Kerosakan otot tidak dapat dielakkan semasa tempoh kekurangan makanan yang berpanjangan.
Menurut tinjauan di atas, puasa mengganggu hormon anda (termasuk yang menyokong pencernaan), fungsi imun, mikroflora usus dan metabolisme otot. Pada dasarnya, ia mencetuskan tindak balas rantai tanpa kelangsungan hidup itu tidak mungkin.
Apakah ini bermakna bahawa jika anda berpuasa lebih lama, fungsi metabolisme dan pencernaan anda, antara proses fisiologi yang lain, sedikit berubah. Oleh itu, penting anda perlahan beralih kepada makan biasa. Badan anda memerlukan masa untuk memulihkan fungsinya dan menyesuaikan diri dengan corak makan biasa.
Kebanyakan pemakanan boleh makan hanya sedikit makanan untuk beberapa hari selepas berbuka puasa - dan itu sangat baik. Makan terlalu banyak boleh menyebabkan cirit-birit, sembelit, pedih ulu hati, kembung, loya dan gejala pencernaan lain. Ia juga boleh mengalirkan tenaga anda, menjadikan anda berasa lemah dan keletihan. Kesan-kesan sampingan ini lebih terperinci selepas berpuasa.
Mulakan Dengan Makanan Lembut
Peralihan kepada makan biasa mungkin mengambil masa. Itulah sebabnya anda perlu perlahan-lahan memulihkan makanan padat, seperti daging, ikan dan sayuran mentah, dan memberi perhatian kepada bagaimana tubuh anda bertindak balas. Sesetengah orang mungkin dapat meneruskan diet tetap mereka dalam sehari atau dua memecahkan puasa mereka, tetapi bagi yang lain, ia mungkin memerlukan sedikit masa lagi.
Satu kajian kecil yang diterbitkan dalam Laporan saintifik pada Mei 2017 menggambarkan kesan jus jus. Peserta kajian mengkonsumsi hanya enam botol jus buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari selama tiga hari dan meneruskan kebiasaan makan normal mereka segera setelah berpuasa.
Bakteria mereka berubah dengan ketara pada hari keempat dan hanya sebahagiannya dibalik pada hari ke-17. Bilangan bakterya berfaedah yang dikaitkan dengan penurunan berat badan meningkat semasa puasa. Penemuan ini mengesahkan bahawa puasa mempengaruhi mikroflora usus akar mikroba usus yang mengatur penghadaman.
Untuk menghadkan gejala pencernaan yang berpotensi, mulakan dengan makanan yang lembut dan mudah dicerna yang dapat diatasi oleh perut anda. Yoghurt Yunani, bubur buah, kentang tumbuk dan sup adalah hanya beberapa contoh. Keluarkan makanan serat tinggi dan lemak tinggi, termasuk yang konsisten lembut.
Anda mungkin mendapati sayur-sayuran segar, kacang, cendawan, udang, udang, ketam dan jagung sukar dicerna dan merengsakan usus anda, dan anda mungkin mahu mengelakkannya pada awalnya. Jangan risau, walaupun. Anda boleh memasukkannya semula ke dalam diet anda kemudian.
Memutuskan sama ada anda sudah bersedia untuk makan daging dan ikan. Contohnya, anda boleh makan daging cincang, daging cincang dan tuna ringan di beberapa hari pertama selepas memecahkan jus dengan cepat. Mulakan dengan kuantiti kecil untuk melihat bagaimana badan anda bertindak balas. Diet selepas pembersihan anda juga mungkin termasuk makanan ringan seperti:
- Telur hancur
- Puding tanpa gula
- Apel yang licin
- Yogurt rendah lemak
- Keju ricotta nipis
- Sayuran yang dimasak dimasak
- Nasi Puréed
- Oatmeal yang diadun
- Gula gelatin
- Sup krim bertetulang
- Rumpai alpukat (dalam jumlah kecil)
- Hummus
- Buah lembut seperti peach dan pisang mashed
- Kompot buah-gula tanpa gula
Smoothies dan protein shakes boleh menjadi sekutu terbaik anda setelah berbuka puasa, dan sumber pemakanan yang baik. Dengan konsistensi tebal mereka, mereka mengisi anda dengan cepat dan menekan selera makan.
Secara ideal, pilih jenama serbuk protein tanpa gula dan aditif. Sekiranya anda mempunyai alergi tenusu atau intoleransi laktosa, pilihlah protein shake yang tidak bebas laktosa atau alternatif berasaskan tumbuhan seperti serbuk protein soya, hem atau serbuk kacang.
Shake pengganti makanan juga merupakan pilihan yang baik. Seperti namanya, produk ini boleh menggantikan satu atau lebih makanan. Mereka mudah dicerna dan menyediakan badan anda dengan nutrien yang diperlukan untuk berfungsi secara optimum. Pilihan lain termasuk susu badam , susu kedelai dan air kelapa.
Jangan ketatkan pada Protein
Tubuh anda mungkin menghidu protein selepas membersihkan jus. Jus buah-buahan dan sayur-sayuran mengandungi sedikit protein atau tidak, yang boleh menjejaskan kesihatan anda dalam jangka masa panjang. Jus jeruk, misalnya, mempunyai kurang daripada 1 gram protein setiap hidangan (setengah cawan). Jumlah jus lobak yang sama hanya mengandungi 1.1 gram protein.
Nutrien ini menggalakkan perkembangan otot dan pembesaran lean . Ia adalah komponen penting dalam kulit, rambut dan kuku, dan mengawal metabolisme tenaga. ** Protein juga meningkatkan ketegangan, membantu memelihara otot dan memastikan metabolisme anda semasa diet.
Pastikan diet post-cleanse anda menyediakan protein yang cukup. Para pakar di Harvard Health Publishing menyatakan bahawa 15 hingga 30 peratus daripada jumlah kalori harian harus datang dari nutrien ini. Itu lebih banyak berbanding pengambilan protein harian minimum yang dianjurkan (0.8 gram per kilogram berat badan), tetapi masuk akal. Setiap sel dan tisu dalam tubuh anda memerlukan protein berfungsi dengan normal.
Isi susu tepung protein dan susu rendah lemak selepas memecahkan jus cepat. Satu hidangan pengasingan protein soya (satu sudu) mengandungi kira-kira 25 gram protein, bergantung kepada jenama. Serbuk protein hem memberikan 15 gram nutrien ini setiap hidangan (satu sudu). Setiap serbuk serbuk protein kacang mempunyai sekitar 21 gram protein berasaskan tumbuhan.
Simpan Bahagian Anda Kecil
Perut anda boleh meregang seperti balon untuk menampung makanan tambahan. Jika anda makan terlalu banyak, ia akan menolak terhadap diafragma anda, menyebabkan pedih ulu hati dan kesukaran bernafas. Di samping itu, perut anda memerlukan masa untuk menyesuaikan diri dengan jumlah makanan yang lebih besar selepas memecah jus cepat. Pastikan bahagian anda kecil untuk merasa yang terbaik dan mencegah ketidakselesaan penghadaman.
Makan makanan nutrien-padat untuk kekal penuh dan mengekang kelaparan. Diet selepas pembersihan mungkin termasuk sejumlah kecil mentega badam, coklat gelap tambahan, oatmeal campuran, yoghurt nonfat biasa dan lain-lain makanan ringan atau semi pepejal dengan nilai pemakanan yang tinggi. Sebaliknya, roti putih, kue, pastri dan cip, rendah dalam nutrien dan mengandungi kebanyakan kalori kosong.
Cuba untuk menyebarkan makanan anda sepanjang hari untuk mengawal bahagian anda dengan lebih baik. Sip pada protein berjabat antara makanan untuk mendapatkan lebih banyak nutrien dalam diet anda. Paling penting, jangan ganjaran diri dengan makanan. Walaupun benar bahawa satu hidangan yang buruk tidak akan merosakkan kesihatan anda atau membuat anda gemuk, ia boleh menyebabkan kesusahan pencernaan, terutama selepas berbuka puasa.
