Sprinting adalah bentuk senaman yang sangat berkesan yang menggabungkan faedah latihan kardio dengan kerja rintangan. Sprinting adalah aktiviti anaerobik - ia memaksa badan anda untuk menarik tenaga tersimpan anda untuk memenuhi tuntutannya. Ia juga mencetuskan tindak balas hormon yang menyebabkan perkembangan jisim otot. Atas sebab ini, berlari-lari boleh menyebabkan perubahan ketara kepada komposisi badan, baik dari segi peratusan lemak tubuh dan jisim otot tanpa lemak.
Kencang Kaki Anda
Tidak mengejutkan, pelari mempunyai perkembangan otot yang serius di kaki mereka. Anda boleh mengharapkan untuk melihat perkembangan besar dalam quadriceps, hamstrings dan glutes anda yang hanya melakukan sprint. Otot di bahagian bawah paha, tepat di atas lutut, cenderung menjadi otot terkecil di bahagian atas kaki, sementara betis tetap kecil. Secara keseluruhannya, kaki dan punggung anda akan menjadi sangat berotot dan sangat jelas dari berlari, disebabkan oleh kekuatan yang kuat yang mesti dihasilkan dengan setiap sesi.
Dapatkan Ripped Abs
Jika anda pernah melihat berlari semasa Sukan Olimpik, anda akan tahu bahawa pelari semua mempunyai otot perut yang sangat jelas - kesemuanya mempunyai enam pek abs. Ini kerana sprint adalah salah satu latihan ab yang paling berkesan. Semua otot di bahagian perut anda dikehendaki benar-benar terlibat selama tempoh pecut untuk mengekalkan badan anda tegak dan seimbang, sementara juga mengekalkan semua organ anda dengan selamat di tempatnya. Sprinting akan menambah kekuatan yang ketara kepada setiap otot perut, dan menyediakan lemak badan anda cukup rendah, anda juga akan mula melihat enam pek dan obliques yang didambakan.
Brilliance Badan Atas
Kebanyakan pecut juga telah membangunkan badan-badan atas. Sebenarnya, bahagian atas peluncur selalunya begitu ditakrifkan bahawa striation - atau, definisi antara gentian otot - boleh dilihat. Walaupun tahap definisi ini memerlukan lemak badan yang sangat rendah, larian biasa akan membolehkan punggung, bahu, lengan dan dada anda untuk mengembangkan sejumlah besar jisim otot dan menjadi sangat kuat. Ini kerana lengan bertindak sebagai levers semasa pecut, mengimbangi daya besar yang dihasilkan oleh setiap langkah dan putaran batang badan. Dada dan belakang memberikan kestabilan badan atas untuk kekal seimbang dan berada dalam kedudukan yang betul sepanjang pecut.
Melatih Lebih Cerdas, Tidak Lebih Keras
Sprinting adalah aktiviti intensiti yang sangat tinggi. Malah pelari kelas dunia tidak menjalankan sprint setiap hari, jadi berhati-hatilah untuk tidak keterlaluan. Termasuk sprint dua hingga tiga kali seminggu adalah cukup bagi anda untuk mula melihat perubahan yang ketara dalam badan anda. Jika anda ingin melihat definisi otot yang serius, penting untuk mengurangkan paras lemak badan anda dengan memakan makanan berkhasiat dalam jumlah yang sesuai untuk badan anda, dan berehat dan pulih secara teratur.
