Pernahkah anda sampai untuk mendapatkan ais krim ketika merasa terlalu sibuk dan terharu? Dari bergelut dengan tarikh akhir untuk tidak mendapat tidur yang cukup, banyak situasi boleh menyebabkan terlalu banyak makan akibat tekanan. Itu kerana sukar untuk menjaga dan makan tepat pada masa-masa tekanan. Oleh itu, kami mengejar seketika pelepasan dalam sesuatu yang menyeronokkan, seperti makanan yang tinggi gula, garam, lemak dan karbohidrat halus. Tetapi ingatlah: Keseronokan ini semata-mata dan dapat mengarang berita buruk untuk berat badan, sistem kekebalan tubuh dan kesihatan jantung. Dan sesetengah makanan juga boleh membuat tekanan lebih teruk. Sebaliknya, dapatkan makanan dan aktiviti yang sihat untuk mengatasi dan mengatasi 10 makanan terburuk ini untuk tekanan.
Pernahkah anda sampai untuk mendapatkan ais krim ketika merasa terlalu sibuk dan terharu? Dari bergelut dengan tarikh akhir untuk tidak mendapat tidur yang cukup, banyak situasi boleh menyebabkan terlalu banyak makan akibat tekanan. Itu kerana sukar untuk menjaga dan makan tepat pada masa-masa tekanan. Oleh itu, kami mengejar seketika pelepasan dalam sesuatu yang menyeronokkan, seperti makanan yang tinggi gula, garam, lemak dan karbohidrat halus. Tetapi ingatlah: Keseronokan ini semata-mata dan dapat mengarang berita buruk untuk berat badan, sistem kekebalan tubuh dan kesihatan jantung. Dan sesetengah makanan juga boleh membuat tekanan lebih teruk. Sebaliknya, dapatkan makanan dan aktiviti yang sihat untuk mengatasi dan mengatasi 10 makanan terburuk ini untuk tekanan.
1. Cosmopolitan
Cukup seperti mereka, beralih kepada Cosmo atau merah jambu yang indah untuk mengambil kelebihan dari hari stres yang boleh menjadi bumerang. Terlalu banyak minuman dehydrating dan boleh mengurangkan rasa haus, kedua-duanya boleh menyebabkan makan berlebihan. Lebih buruk lagi, kajian menunjukkan bahawa bergantung kepada alkohol untuk melegakan tekanan telah dikaitkan dengan peningkatan risiko untuk menyalahgunakan alkohol, menurut Sharon Palmer, RDN, The Dietitian yang Bertenaga. Begitu juga dengan bir, wain, minuman campuran dan minuman beralkohol lain. Palmer menasihatkan menikmati alkohol secara sederhana; tidak lebih dari satu hidangan sehari untuk wanita atau dua untuk lelaki.
Cukup seperti mereka, beralih kepada Cosmo atau merah jambu yang indah untuk mengambil kelebihan dari hari stres yang boleh menjadi bumerang. Terlalu banyak minuman dehydrating dan boleh mengurangkan rasa haus, kedua-duanya boleh menyebabkan makan berlebihan. Lebih buruk lagi, kajian menunjukkan bahawa bergantung kepada alkohol untuk melegakan tekanan telah dikaitkan dengan peningkatan risiko untuk menyalahgunakan alkohol, menurut Sharon Palmer, RDN, The Dietitian yang Bertenaga. Begitu juga dengan bir, wain, minuman campuran dan minuman beralkohol lain. Palmer menasihatkan menikmati alkohol secara sederhana; tidak lebih dari satu hidangan sehari untuk wanita atau dua untuk lelaki.
2. Cronut
Cronuts dan rakan-rakan mereka (croissants dan donuts) adalah tinggi karbohidrat halus dan menambah gula, yang bermakna mereka dihadam dengan cepat dan menyebabkan peningkatan kadar gula dalam darah. Ini seterusnya menimbulkan tahap kortisol, hormon stres, menjadikan gejala stress lebih buruk, jelas Alissa Rumsey, MS, RD, pemilik Alissa Rumsey Nutrition and Wellness. Ini menetapkan kadar gula darah anda untuk perjalanan roller-coaster, menjadikannya jatuh secepat pancang itu. Anda akan disiram, yang semestinya tidak akan membantu semasa tekanan.
Cronuts dan rakan-rakan mereka (croissants dan donuts) adalah tinggi karbohidrat halus dan menambah gula, yang bermakna mereka dihadam dengan cepat dan menyebabkan peningkatan kadar gula dalam darah. Ini seterusnya menimbulkan tahap kortisol, hormon stres, menjadikan gejala stress lebih teruk, jelas Alissa Rumsey, MS, RD, pemilik Alissa Rumsey Nutrition and Wellness. Ini menetapkan kadar gula darah anda untuk perjalanan roller-coaster, menjadikannya jatuh secepat pancang itu. Anda akan disiram, yang semestinya tidak akan membantu semasa tekanan.
3. Bar Tenaga Dengan Guarana
"Anda mungkin menyedari bahawa minuman tenaga dan minuman 'buzzy' yang lain bukanlah perkara terbaik untuk ditenggelami ketika ditekankan, " kata Jackie Newgent, RDN, ahli nutrisi masakan dan pengarang "Cookbook All-Natural Diabetes, " "tetapi jangan lupa tentang makanan yang mengandungi sumber kafein dari guarana." Ia disebut-sebut sebagai cara yang lebih semula jadi untuk mendapatkan rangsangan tenaga, tetapi jangan tertipu: Bahan aktif adalah kafein, dan, semulajadi atau tidak, meminum terlalu banyak boleh memburukkan lagi kebimbangan. "Jika anda sedang mencari ketenangan dan ketenteraman, lari dari makanan yang direka khusus untuk memberikan anda tenaga, " seperti bar tenaga yang diberi kafein. Kesan sampingan umum guarana termasuk rasa gugup, insomnia dan peningkatan kadar jantung.
"Anda mungkin menyedari bahawa minuman tenaga dan minuman 'buzzy' yang lain bukanlah perkara terbaik untuk ditenggelami ketika ditekankan, " kata Jackie Newgent, RDN, ahli nutrisi masakan dan pengarang "Cookbook All-Natural Diabetes, " "tetapi jangan lupa tentang makanan yang mengandungi sumber kafein dari guarana." Ia disebut-sebut sebagai cara yang lebih semula jadi untuk mendapatkan rangsangan tenaga, tetapi jangan tertipu: Bahan aktif adalah kafein, dan, semulajadi atau tidak, meminum terlalu banyak boleh memburukkan lagi kebimbangan. "Jika anda sedang mencari ketenangan dan ketenteraman, lari dari makanan yang direka khusus untuk memberikan anda tenaga, " seperti bar tenaga yang diberi kafein. Kesan sampingan umum guarana termasuk rasa gugup, insomnia dan peningkatan kadar jantung.
4. Diet Soda
Anda mungkin tahu untuk mengelakkan soda manis biasa, tetapi itu tidak bermakna anda perlu beralih kepada pelbagai diet. "Ramai pelanggan memberitahu saya bahawa mereka mencapai soda diet ketika mereka frazzled sebagai bebas kalori pick-me-up, " saham Cynthia Sass, MPH, MA, RD, CSSD, pengarang "Slim Down Sekarang: Shed Pounds dan Inches Dengan Denyutan - Superfood Baru. " Walaupun dia tidak pernah mengesyorkan minum minuman diet, dia berkata momen yang menegangkan mungkin merupakan salah satu masa yang terburuk untuk diberikan. "Tekanan itu sendiri menimbulkan risiko ketidaktentuan glukosa, dan penyelidikan baru-baru ini menunjukkan bahawa pemanis buatan menyebabkan intoleransi glukosa dengan mengubah bakteria usus, membuat ia adalah satu pun ganda untuk kesihatan anda. " Nasihatnya? "Pergi untuk H2O lama yang baik."
Kredit: Adobe Stock /@Photographee.euAnda mungkin tahu untuk mengelakkan soda manis biasa, tetapi itu tidak bermakna anda perlu beralih kepada pelbagai diet. "Ramai pelanggan memberitahu saya bahawa mereka mencapai soda diet ketika mereka frazzled sebagai bebas kalori pick-me-up, " saham Cynthia Sass, MPH, MA, RD, CSSD, pengarang "Slim Down Sekarang: Shed Pounds dan Inches Dengan Denyutan - Superfood Baru. " Walaupun dia tidak pernah mengesyorkan minum minuman diet, dia berkata momen yang menegangkan mungkin merupakan salah satu masa yang terburuk untuk diberikan. "Tekanan itu sendiri menimbulkan risiko ketidaktentuan glukosa, dan penyelidikan baru-baru ini menunjukkan bahawa pemanis buatan menyebabkan intoleransi glukosa dengan mengubah bakteria usus, membuat ia adalah satu pun ganda untuk kesihatan anda. " Nasihatnya? "Pergi untuk H2O lama yang baik."
5. Ramen
Sama ada dari rak pasaraya atau hotspot yang bergaya, ramen adalah penyembuhan yang sihat dari natrium dan karbohidrat halus yang boleh mengakibatkan peningkatan keradangan dan kembung. Ia mungkin rasa baik pada masa ini, tetapi kombinasi ini membawa kepada keletihan, sakit perut dan rasa terlalu penuh. Rasa letih apabila anda sudah ditekan tidak bersenang-senang. Ramen menawarkan banyak kalori dan garam, tetapi sedikit serat, vitamin atau mineral.
Kredit: Twenty20 / @ NAOSama ada dari rak pasaraya atau hotspot yang bergaya, ramen adalah penyembuhan yang sihat dari natrium dan karbohidrat halus yang boleh mengakibatkan peningkatan keradangan dan kembung. Ia mungkin rasa baik pada masa ini, tetapi kombinasi ini membawa kepada keletihan, sakit perut dan rasa terlalu penuh. Rasa letih apabila anda sudah ditekan tidak bersenang-senang. Ramen menawarkan banyak kalori dan garam, tetapi sedikit serat, vitamin atau mineral.
6. Twinkies
Perunding komunikasi nutrisi Elizabeth Shaw, MS, RDN, CLT, konsultan komunikasi nutrisi di ShawSimpleSwaps.com, berkata, "hidangan pastri yang dikemas dengan krim yang berisi, mempunyai nilai pemakanan yang sangat sedikit, " tetapi mereka adalah makanan biasa semasa tekanan. Kajian yang diterbitkan pada tahun 2014 mengenai hubungan makan tingkah laku dan tekanan mendapati bahawa stres kronik boleh menyebabkan makan berlebihan kronik dan berat badan. Kajian itu juga mengatakan bahawa "secara khususnya, tekanan dapat meningkatkan kecenderungan untuk makan makanan kalori tinggi 'kalori' melalui interaksi dengan jalur ganjaran pusat." Walaupun menarik, Shaw memastikan untuk mengetahui bahawa lebih banyak penyelidikan diperlukan, kerana kebanyakan yang ada sekarang adalah penyelidikan haiwan.
Kredit: Instagram / @ hostess_snacksPerunding komunikasi nutrisi Elizabeth Shaw, MS, RDN, CLT, konsultan komunikasi nutrisi di ShawSimpleSwaps.com, berkata, "hidangan pastri yang dikemas dengan krim yang berisi, mempunyai nilai pemakanan yang sangat sedikit, " tetapi mereka adalah makanan biasa semasa tekanan. Kajian yang diterbitkan pada tahun 2014 mengenai hubungan makan tingkah laku dan tekanan mendapati bahawa stres kronik boleh menyebabkan makan berlebihan kronik dan berat badan. Kajian itu juga mengatakan bahawa "secara khususnya, tekanan dapat meningkatkan kecenderungan untuk makan makanan kalori tinggi 'kalori' melalui interaksi dengan jalur ganjaran pusat." Walaupun menarik, Shaw memastikan untuk mengetahui bahawa lebih banyak penyelidikan diperlukan, kerana kebanyakan yang ada sekarang adalah penyelidikan haiwan.
7. Ice Cream
Apabila ditekankan, keinginan untuk makanan tinggi lemak, karbohidrat tinggi (alias manis) boleh ditinggikan untuk sesetengah orang, menurut Ginger Hultin, MS, RDN, CSO, pemilik ChampagneNutrition.com. Dia menerangkan bahawa mencapai jenis makanan yang kerap ini boleh membawa kepada akibat kesihatan yang negatif dari semasa ke semasa, seterusnya menjadikan tekanan lebih teruk. Menurut penyelidikan oleh Prosiding Akademi Sains Kebangsaan, kerap menggunakan jenis makanan untuk mengatasi tekanan boleh mengakibatkan lemak di sekeliling tengah dan bahkan diabetes tipe 2 dan penyakit kardiovaskular.
Kredit: Brent Hofacker / Adobe StockApabila ditekankan, keinginan untuk makanan tinggi lemak, karbohidrat tinggi (alias manis) boleh ditinggikan untuk sesetengah orang, menurut Ginger Hultin, MS, RDN, CSO, pemilik ChampagneNutrition.com. Dia menerangkan bahawa mencapai jenis makanan yang kerap ini boleh membawa kepada akibat kesihatan yang negatif dari semasa ke semasa, seterusnya menjadikan tekanan lebih teruk. Menurut penyelidikan oleh Prosiding Akademi Sains Kebangsaan, kerap menggunakan jenis makanan untuk mengatasi tekanan boleh mengakibatkan lemak di sekeliling tengah dan bahkan diabetes tipe 2 dan penyakit kardiovaskular.
8. Kopi
Apabila anda merasa tertekan kerana semua yang anda perlukan untuk dilakukan, anda mungkin berfikir secawan (atau lima) kopi akan membantu anda askar. Tetapi inilah sebabnya mengapa ini bukanlah idea yang baik: Hubungan antara kopi dan kebimbangan sangat umum bahawa Persatuan Psikiatri Amerika mempunyai nama untuknya: kebimbangan berkaitan dengan kafein. Terlalu banyak kopi dapat meniru perasaan kecemasan pada orang yang terdedah kepada gangguan panik.
Kredit: twenty20.com/@chevanonApabila anda merasa tertekan kerana semua yang anda perlukan untuk dilakukan, anda mungkin berfikir secawan (atau lima) kopi akan membantu anda askar. Tetapi inilah sebabnya mengapa ini bukanlah idea yang baik: Hubungan antara kopi dan kebimbangan sangat umum bahawa Persatuan Psikiatri Amerika mempunyai nama untuknya: kebimbangan berkaitan dengan kafein. Terlalu banyak kopi dapat meniru perasaan kecemasan pada orang yang terdedah kepada gangguan panik.
9. Fries Perancis
Makanan pro-radang seperti kentang goreng mencetuskan tekanan oksidatif dan menjadikannya lebih sukar untuk tubuh pulih apabila ia sudah berada dalam keadaan tekanan. Di bawah keadaan normal, tubuh boleh membersihkan produk sampingan keradangan. Tetapi dalam keadaan tekanan, memakan kentang goreng adalah seperti menambah penghinaan kepada kecederaan dan menyebabkan lebih banyak sebatian yang disebabkan oleh peradangan yang beredar di dalam badan. Sebaliknya, memilih makanan yang kaya dengan antioksidan seperti buah-buahan, sayur-sayuran dan bijirin yang boleh membantu memerangi keradangan akibat tekanan.
Kredit: Adobe Stock / Fischer Food DesignMakanan pro-radang seperti kentang goreng mencetuskan tekanan oksidatif dan menjadikannya lebih sukar untuk tubuh pulih apabila ia sudah berada dalam keadaan tekanan. Di bawah keadaan normal, tubuh boleh membersihkan produk sampingan keradangan. Tetapi dalam keadaan tekanan, memakan kentang goreng adalah seperti menambah penghinaan kepada kecederaan dan menyebabkan lebih banyak sebatian yang disebabkan oleh peradangan yang beredar di dalam badan. Sebaliknya, memilih makanan yang kaya dengan antioksidan seperti buah-buahan, sayur-sayuran dan bijirin yang boleh membantu memerangi keradangan akibat tekanan.
10. Cheese Cheese
Sukar untuk makan hanya satu keropok cheesy, sama ada berbentuk persegi, kapal roket atau arnab kelinci. Semua keropok itu, comel kerana mereka, menambah banyak karbohidrat dan garam. Jangan tertipu oleh rasa keju; keropok tidak mempunyai faedah yang sama keju sebenar. Cuma pasangkan pakej di sekeliling. Anda tidak akan melihat sejumlah besar protein atau kalsium. Tepung halus dan garam meningkatkan keperluan air tubuh anda dan boleh menyebabkan kerengsaan yang berkaitan dengan dehidrasi.
Kredit: Bert Folsom / Adobe StockSukar untuk makan hanya satu keropok cheesy, sama ada berbentuk persegi, kapal roket atau arnab kelinci. Semua keropok itu, comel kerana mereka, menambah banyak karbohidrat dan garam. Jangan tertipu oleh rasa keju; keropok tidak mempunyai faedah yang sama keju sebenar. Cuma pasangkan pakej di sekeliling. Anda tidak akan melihat sejumlah besar protein atau kalsium. Tepung halus dan garam meningkatkan keperluan air tubuh anda dan boleh menyebabkan kerengsaan yang berkaitan dengan dehidrasi.
Apa pendapat kamu?
Makanan apa yang anda jangkakan semasa anda ditekan? Pernahkah anda mengetahui cara yang lebih baik untuk menangani tekanan, sama ada makanan sihat, aktiviti fizikal atau sesuatu yang lain?
Kredit: twenty20.com/@patrickbutler2015Makanan apa yang anda jangkakan semasa anda ditekan? Pernahkah anda mengetahui cara yang lebih baik untuk menangani tekanan, sama ada makanan sihat, aktiviti fizikal atau sesuatu yang lain?
