Mengangkat berat adalah satu perkara yang hebat untuk menambah rutin kecergasan anda, tetapi mengangkat beban mengurangkan saiz payudara? Sekiranya anda baru menimbang angkat dan mengambil berat bahawa latihan berat badan akan menjadikan dada anda lebih kecil, inilah yang patut anda ketahui.
Petua
Mengangkat berat tidak akan mengurangkan saiz payudara anda, tetapi berat badan secara keseluruhan akan mengurangkan saiz payudara anda.
Adakah Latihan Berat Mengurangkan Payudara?
Latihan berat badan tidak akan mengurangkan saiz payudara anda. Tetapi menurut Pusat Kesihatan Wanita Muda di Boston Children's Hospital, penurunan berat badan secara amnya boleh menyebabkan penurunan saiz payudara. Itu kerana kehilangan lemak badan mungkin mengurangkan beberapa tisu lemak di payudara anda, mengurangkan jumlah mereka.
Payudara terdiri daripada tisu lemak, tisu kelenjar yang digunakan untuk menghasilkan susu ibu dan tisu penghubung yang memegang segala-galanya bersama-sama. Payudara anda berada di atas otot dada anda, tetapi tiada tisu otot dalam payudara itu sendiri. Pelbagai faktor menyumbang kepada saiz payudara anda dan bentuk payudara anda, termasuk berat badan anda, faktor genetik dan ligamen yang menyokong payudara anda.
Saiz payudara anda, bagaimanapun, boleh mempengaruhi tahap aktiviti fizikal anda. Kajian Mac 2019 yang diterbitkan dalam Jurnal Sains dan Perubatan dalam Sukan mendapati bahawa wanita dengan payudara yang lebih besar kurang aktif berbanding mereka yang mempunyai payudara yang lebih kecil. Kajian itu menunjukkan bahawa wanita dengan payudara yang lebih besar bergelut untuk mencari bras sukan yang menyokong agar mereka berasa selesa semasa aktiviti fizikal.
Adakah Latihan Dada Membesarkan Payudara?
Latihan dada mungkin memberi kesan bagaimana payudara anda kelihatan, tetapi tidak akan mengubah kelantangan mereka. Payudara anda duduk di atas otot dada anda, yang betul-betul di atas sangkar tulang rusuk anda. Latihan pektoral dapat menguatkan otot-otot, yang mungkin membuat payudara anda kelihatan sedikit lebih terangkat.
Latihan dada tidak akan, bagaimanapun, meningkatkan atau mengurangkan saiz payudara anda, kerana tidak terdapat tisu otot dalam payudara anda. Sebarang cadangan latihan dada untuk payudara kecil mungkin tidak berkesan dalam mengubah saiz payudara anda. Tiada latihan tertentu boleh meningkatkan saiz payudara atau mengurangkan saiz payudara.
Apa Latihan Membina Otot Dada?
Latihan menguatkan dada yang baik termasuk push-ups, dips dan bangku tekanan, tetapi anda mungkin mendapati langkah-langkah tertentu lebih berkesan atau menyeronokkan untuk anda berbanding yang lain. Majlis American on Exercise (ACE) mempunyai perpustakaan latihan dada yang bervariasi dalam kesukaran dari pemula hingga maju, yang mana anda boleh menelusuri idea-idea latihan apa yang hendak dicuba.
Anda tidak perlu pergi ke gim untuk berjaya menguatkan otot dada anda. Terdapat banyak latihan di rumah untuk orang semua tahap kecergasan, tersedia di platform video streaming dan aplikasi kecergasan. Latihan di rumah adalah pilihan hebat untuk orang yang sibuk dengan jadual atau orang yang ingin mengajar diri asas kecergasan sebelum mendapatkan keahlian gim. Selain itu, tidak ada keperluan untuk melabur dalam peralatan senaman yang mahal - semata-mata mencari latihan di rumah yang memberi tumpuan kepada latihan berat badan.
