Pemakanan yang betul adalah penting untuk kesihatan anak anda. Tiga makanan yang seimbang setiap hari termasuk daging tanpa lemak, buah-buahan dan sayur-sayuran, dan produk tenusu rendah lemak boleh menghalang anak anda berumur 5 tahun daripada membangunkan keadaan kesihatan seperti osteoporosis di kemudian hari. Di samping itu, aktiviti fizikal harus dimasukkan ke dalam rutin harian anak anda untuk mengurangkan peluangnya berlebihan berat badan. Menurut Baylor College of Medicine, seorang kanak-kanak berusia 5 tahun biasanya memerlukan kira-kira 40 kalori per kilogram berat badan. Sentiasa bercakap dengan pakar kanak-kanak kanak-kanak sebelum mengubah dietnya.
Sarapan pagi
Sarapan pagi adalah hidangan yang paling penting untuk anda dan anak anda. Kanak-kanak yang makan makanan yang seimbang dengan sihat akan mendapat keperluan pemakanan harian untuk membantu mengekalkan berat badan mereka di bawah kawalan, mengekalkan tahap kolesterol darah yang rendah dan mengadu sakit perut yang kurang. Di samping itu, makan sarapan pagi membantu membakar badan sepanjang hari. Roti gandum seluruh, bijirin dengan susu rendah lemak dan buah-buahan adalah semua sumber nutrisi pagi yang baik. Gabungan makanan ini boleh dijadikan makanan yang sihat untuk anak anda atau boleh dihidangkan secara berasingan dengan susu.
Bijirin penuh
Terdapat dua jenis bijirin. Bijirin penuh dan bijirin halus. Biji-bijian halus telah disempurnakan, yang seterusnya menghilangkan semua nutrien dari mereka. Setelah mereka telah disempurnakan, nutrien digantikan dengan vitamin dan mineral sintetik. Oleh itu, adalah yang terbaik untuk mengelakkan jenis bijirin ini; roti putih, pasta dan gula adalah semua sumber bijirin halus. Biji-bijian utuh terdiri daripada roti gandum, gandum, dedak, serat dan barli. Pengambilan butir harian yang disyorkan untuk 5 tahun adalah 4 hingga 5 oz.
Buah-buahan dan sayur-sayuran
Buah-buahan dan sayur-sayuran adalah sumber vitamin, mineral dan serat yang baik dan rendah kalori. Vitamin seperti vitamin C adalah salah satu vitamin yang paling penting, kerana ia melindungi sel anda dari pengoksidaan. Buah jeruk adalah sumber vitamin C. Vitamin D membantu dalam penyerapan magnesium dan kalsium dan diperlukan untuk tulang dan gigi yang kuat. Diet yang seimbang seimbang akan memberikan anda 5 tahun dengan asupan vitamin dan mineral yang mencukupi. Termasuk buah-buahan seperti pisang dengan sarapan pagi anak anda adalah cara yang baik untuk memulakan hari. Purata 5 tahun memerlukan lima hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari.
Daging tanpa lemak
Protein penting dalam bangunan, fungsi dan penyelenggaraan otot dan tisu badan anda. Daging adalah sumber protein, besi dan vitamin B. Sumber yang baik untuk tubuh anda untuk mengangkut oksigen ke sel-sel tubuh anda, sementara vitamin B diperlukan untuk tenaga dan jantung dan sistem saraf yang sihat. Anda berusia 5 tahun memerlukan 3 hingga 4 oz. daging tanpa lemak setiap hari.
Tenaga Lemak Rendah
Tubuh anda bergantung pada kalsium dan vitamin D untuk tulang dan gigi yang kuat. Di samping itu, produk tenusu memberikan protein. Produk tenusu rendah lemak seperti susu, keju dan yogurt adalah sumber kalsium yang baik untuk anak anda. KidsHealth menyatakan bahawa jumlah harian produk tenusu yang disyorkan untuk 5 tahun adalah 2 cawan.
