Elaun Pemakanan yang Disyorkan
Institut Perubatan menetapkan elaun diet yang disyorkan untuk setiap vitamin dan mineral, berdasarkan umur dan jantina. RDA untuk vitamin D bagi mereka berumur 51 hingga 70 adalah 15 mcg sehari, manakala RDA bagi mereka yang berusia lebih dari 70 adalah 20 mcg sehari. Ini bersamaan dengan 600 IU bagi mereka yang berusia di antara umur 51 dan 70 dan 800 IU bagi mereka yang berusia lebih dari 70 tahun.
Tahap Pengambilan Atas Toleransi
Walaupun mendapat sedikit lebih daripada RDA biasanya selamat, semakin banyak kemungkinan dapat meningkatkan peluang anda untuk reaksi yang merugikan. Oleh sebab itu, Institut Perubatan menetapkan tahap pengambilan tahap yang boleh diterima untuk setiap vitamin dan mineral. Ini adalah jumlah maksimum vitamin atau mineral yang anda boleh mengambil dengan selamat tanpa meningkatkan peluang anda untuk kesan sampingan. Tahap pengambilan tertinggi untuk vitamin D adalah 100 mcg sehari untuk sesiapa yang lebih tua daripada 9. Ini bersamaan dengan 4, 000 IU sehari. Mendapatkan terlalu banyak vitamin D boleh menyebabkan kehilangan selera dan berat badan, peningkatan kencing atau aritmia jantung. Ia juga boleh meningkatkan paras kalsium dalam aliran darah, yang boleh merosakkan jantung, buah pinggang dan saluran darah, menurut Pejabat Suplemen Diet. Orang dewasa lebih tua perlu memantau pengambilan vitamin D mereka melalui makanan dan suplemen yang diperkaya untuk mengelakkan melebihi jumlah ini.
Keadaan Khas
Walaupun kebanyakan orang dewasa lebih dari 60 harus mengikuti RDA dan tingkat pengambilan tahap yang boleh diterima apabila menentukan berapa banyak vitamin D yang diambil, terdapat beberapa pengecualian. Mereka yang telah didiagnosis dengan kekurangan vitamin D mungkin memerlukan sejumlah besar vitamin sehingga kekurangan itu diperbetulkan. Orang dewasa dengan pendedahan cahaya matahari yang terhad atau kulit yang lebih gelap dan orang yang gemuk atau mengalami pembedahan pintasan gastrik mungkin juga memerlukan lebih banyak vitamin D. Sesetengah orang yang mempunyai masalah malabsorpsi mungkin tambahan tambahan juga. Sekiranya anda berfikir bahawa keadaan ini berlaku kepada anda, berbincanglah dengan doktor tentang berapa banyak vitamin D yang anda perlukan.
Amaran
Vitamin D boleh bertindak balas negatif dengan beberapa ubat preskripsi, termasuk steroid, orlistat, cholestyramine, phenobarbital dan phenytoin. Ia juga boleh berinteraksi dengan negatif dengan ubat-ubatan atau suplemen lain. Oleh kerana itu, berbincang dengan dokter atau ahli farmasi tentang semua ubat dan suplemen semasa anda sebelum memulakan suplemen vitamin D. Jika anda mengalami sebarang kesan sampingan selepas mengambil vitamin D tambahan, hubungi doktor anda untuk mendapatkan nasihat.
