Pekerjaan yang mencabar, kehidupan sosial yang sibuk dan keluarga yang aktif boleh mengambil banyak masa anda. Kalender anda boleh dibungkus, tetapi itu tidak bermakna anda ditakdirkan untuk memandu makanan segera dan pizza beku. Kami akan menunjukkan kepada anda cara memasak makanan berkhasiat yang cepat dan mudah. Makan malam yang dimasak di rumah adalah lebih baik untuk kesihatan keluarga anda ─ baik secara fizikal dan emosi. Satu kajian pada tahun 2011 yang diterbitkan dalam "American Journal of Clinical Nutrition" mendapati bahawa makanan yang sihat, rumah yang disediakan membangkitkan emosi positif dan meningkatkan kemungkinan makan seterusnya akan menjadi sihat. Teruskan membaca untuk melihat 15 resipi yang sihat yang akan menyuburkan badan dan minda. Lebih-lebih lagi, mereka akan mengambil masa kira-kira 10 minit untuk menyiapkan, mula selesai.
Pekerjaan yang mencabar, kehidupan sosial yang sibuk dan keluarga yang aktif boleh mengambil banyak masa anda. Kalender anda boleh dibungkus, tetapi itu tidak bermakna anda ditakdirkan untuk memandu makanan segera dan pizza beku. Kami akan menunjukkan kepada anda cara memasak makanan berkhasiat yang cepat dan mudah. Makan malam yang dimasak di rumah adalah lebih baik untuk kesihatan keluarga anda ─ baik secara fizikal dan emosi. Satu kajian pada tahun 2011 yang diterbitkan dalam "American Journal of Clinical Nutrition" mendapati bahawa makanan yang sihat, rumah yang disediakan membangkitkan emosi positif dan meningkatkan kemungkinan makan seterusnya akan menjadi sihat. Teruskan membaca untuk melihat 15 resipi yang sihat yang akan menyuburkan badan dan minda. Lebih-lebih lagi, mereka akan mengambil masa kira-kira 10 minit untuk menyiapkan, mula selesai.
1. Alpukat dan Black Bean Burritos
Hidangan lazat ini boleh menjadi makan malam yang cepat dan berkhasiat bagi keluarga. "Alpukat penuh dengan vitamin dan lemak jantung yang sihat, yang boleh meningkatkan tahap kolesterol darah dan mengurangkan risiko masalah jantung, " kata ahli diet dan pemakanan Renee Clerkin. Alpukat juga dimuatkan dengan serat, kalium, vitamin K, vitamin B-6, vitamin C dan vitamin E. Menggabungkan buah-buahan yang berkhasiat ini menjadi makanan burrito yang cepat dan mudah dengan menggabungkan alpukat, kacang hitam, jus lemon dan lada secukup rasa. Spread campuran ke dalam tortillas gandum dan gulung mereka ke dalam burritos. Sekiranya anda suka memakai burritos anda dengan memasak sos atau topping, cuba gunakan pilihan rendah kalori seperti salsa atau yogurt.
Hidangan lazat ini boleh menjadi makan malam yang cepat dan berkhasiat bagi keluarga. "Alpukat penuh dengan vitamin dan lemak jantung yang sihat, yang boleh meningkatkan tahap kolesterol darah dan mengurangkan risiko masalah jantung, " kata ahli diet dan pemakanan Renee Clerkin. Alpukat juga dimuatkan dengan serat, kalium, vitamin K, vitamin B-6, vitamin C dan vitamin E. Menggabungkan buah-buahan yang berkhasiat ini menjadi makanan burrito yang cepat dan mudah dengan menggabungkan alpukat, kacang hitam, jus lemon dan lada secukup rasa. Spread campuran ke dalam tortillas gandum dan gulung mereka ke dalam burritos. Sekiranya anda suka memakai burritos anda dengan memasak sos atau topping, cuba gunakan pilihan rendah kalori seperti salsa atau yogurt.
2. Kerang Pan-Seared
Ikan masak lebih cepat daripada daging lembu atau ayam dan merupakan sumber protein yang sama besar, jadi pertimbangkan ikan apabila anda terburu-buru. Sekiranya anda perlu menarik makan malam yang elegan dengan cepat, jurulatih pemakanan dan kesihatan Cassie Bjork mencadangkan kerang pan. Hanya panaskan beberapa sendok teh minyak zaitun, melemparkan dalam secubit bawang putih, dan kemudian masak kerang selama kira-kira 3 minit di setiap sisi. Semasa kerang memasak, buangkan beg sayur-sayuran beku atau ubi manis ke dalam gelombang mikro untuk sampingan yang mudah. "Makan ini membuat makan malam yang seimbang dan mengandungi karbohidrat protein dan berkhasiat, " kata Bjork.
Ikan masak lebih cepat daripada daging lembu atau ayam dan merupakan sumber protein yang sama besar, jadi pertimbangkan ikan apabila anda terburu-buru. Sekiranya anda perlu menarik makan malam yang elegan dengan cepat, jurulatih pemakanan dan kesihatan Cassie Bjork mencadangkan kerang pan. Hanya panaskan beberapa sendok teh minyak zaitun, melemparkan dalam secubit bawang putih, dan kemudian masak kerang selama kira-kira 3 minit di setiap sisi. Semasa kerang memasak, buangkan beg sayur-sayuran beku atau ubi manis ke dalam gelombang mikro untuk sampingan yang mudah. "Makan ini membuat makan malam yang seimbang dan mengandungi karbohidrat protein dan berkhasiat, " kata Bjork.
3. Taco Salad
Tambang Mexico boleh menjadi sihat dan cepat jika anda membuat beberapa penyesuaian. Sebagai contoh, jika anda ingin keju taco atau nachos yang dimuatkan, cobalah salad taco sebaliknya. Rebus sayur-sayuran dan tambahkan mereka ke tempat tidur selada, kemudian hancurkan cili tortilla dan sedikit keju cheddar parut di atas. Buat pakaian yang diperbuat daripada minyak zaitun, daun limau dan daun cilantro. Sayur-sayuran yang berfungsi dengan baik dalam hidangan lazat ini termasuk tomato, kacang hitam, jagung, lada dan bawang. Adorn dengan alpukat dihiris untuk meningkatkan nutrien dan lemak sihat. Sekiranya anda bukan penggemar alpukat, pengganti dimasak ayam bakar untuk beberapa kuasa protein. Keluarkan krim masam, yang menambah sekitar 60 kalori dan 4 gram lemak tepu setiap auns, dan pergi untuk yoghurt Yunani atau salsa sebaliknya.
Tambang Mexico boleh menjadi sihat dan cepat jika anda membuat beberapa penyesuaian. Sebagai contoh, jika anda ingin keju taco atau nachos yang dimuatkan, cobalah salad taco sebaliknya. Rebus sayur-sayuran dan tambahkan mereka ke tempat tidur selada, kemudian hancurkan cili tortilla dan sedikit keju cheddar parut di atas. Buat pakaian yang diperbuat daripada minyak zaitun, daun limau dan daun cilantro. Sayur-sayuran yang berfungsi dengan baik dalam hidangan lazat ini termasuk tomato, kacang hitam, jagung, lada dan bawang. Adorn dengan alpukat dihiris untuk meningkatkan nutrien dan lemak sihat. Sekiranya anda bukan penggemar alpukat, pengganti dimasak ayam bakar untuk beberapa kuasa protein. Keluarkan krim masam, yang menambah sekitar 60 kalori dan 4 gram lemak tepu setiap auns, dan pergi untuk yoghurt Yunani atau salsa sebaliknya.
4. Nasi Goreng Veggie
Untuk menjimatkan masa membuat nasi goreng sayuran tradisional, pakar diet Renee Clerkin mencadangkan menggunakan nasi perang beku, beras perang, beras coklat segera, atau menyediakan beras sehari lebih awal. Dia juga mencadangkan melekat dengan ruji nasi goreng ─ kacang hijau. "Peas menawarkan sumber protein berasaskan tumbuhan dan merupakan sumber serat yang baik dengan sedikit lemak dan tiada kolesterol, " kata Clerkin. Kekacang kaya nutrien ini mengandungi 4 gram serat dan 4 gram protein dalam setiap hidangan ½ cawan. "Penunjuk masa yang lain adalah menggunakan bawang putih dan halia yang dicincang, " katanya. Untuk memberikan nasi goreng rangsangan protein, cuba tambahkan dua telur yang dipukul ke campuran. Sediakan hidangan dengan minyak bijan dan sos natrium yang dikurangkan.
Kredit: Sumber Imej / Photodisc / Getty ImagesUntuk menjimatkan masa membuat nasi goreng sayuran tradisional, pakar diet Renee Clerkin mencadangkan menggunakan nasi perang beku, beras perang, beras coklat segera, atau menyediakan beras sehari lebih awal. Dia juga mencadangkan melekat dengan ruji nasi goreng ─ kacang hijau. "Peas menawarkan sumber protein berasaskan tumbuhan dan merupakan sumber serat yang baik dengan sedikit lemak dan tiada kolesterol, " kata Clerkin. Kekacang kaya nutrien ini mengandungi 4 gram serat dan 4 gram protein dalam setiap hidangan ½ cawan. "Penunjuk masa yang lain adalah menggunakan bawang putih dan halia yang dicincang, " katanya. Untuk memberikan nasi goreng rangsangan protein, cuba tambahkan dua telur yang dipukul ke campuran. Sediakan hidangan dengan minyak bijan dan sos natrium yang dikurangkan.
5. Pizza Putih
Untuk membuat makanan kegemaran kegemaran ini lebih banyak lagi, buat pizza putih menggunakan kerak gandum yang nipis, yang akan mengurangkan kalori dan meningkatkan serat. Keriting kerak dengan minyak zaitun dan sebarkan gabungan keju, bawang putih, hati artichoke dan sayur-sayuran tambahan yang ada di tangan anda. Oleh kerana tidak ada daging, anda boleh membakar pizza sekitar 8 minit pada 500 darjah. Ia adalah orang ramai, dan ia juga memegang nutrisi sendiri. Hati artichoke mengandungi pelbagai nutrien termasuk protein, kalium, magnesium dan fosforus. Selain itu, bawang putih telah terbukti menjadi sihat jantung.
Kredit: Getty ImagesUntuk membuat makanan kegemaran kegemaran ini lebih banyak lagi, buat pizza putih menggunakan kerak gandum yang nipis, yang akan mengurangkan kalori dan meningkatkan serat. Keriting kerak dengan minyak zaitun dan sebarkan gabungan keju, bawang putih, hati artichoke dan sayur-sayuran tambahan yang ada di tangan anda. Oleh kerana tidak ada daging, anda boleh membakar pizza sekitar 8 minit pada 500 darjah. Ia adalah orang ramai, dan ia juga memegang nutrisi sendiri. Hati artichoke mengandungi pelbagai nutrien termasuk protein, kalium, magnesium dan fosforus. Selain itu, bawang putih telah terbukti menjadi sihat jantung.
6. Mudah Kacau-Goreng
Dapatkan dos yang lazat dengan sayur-sayuran dan vitamin yang dikemas dengan sayur-sayuran. Cukup tuangkan potongan ayam yang sudah dimasak, sayur cincang segar dan satu sendok makan minyak zaitun dalam kuali dan masak selama sekitar 8 minit. "Stir cepat, mudah dan memberikan keseimbangan protein, lemak sihat dan karbohidrat, " kata Cassie Bjork, ahli diet berdaftar dan pemilik Dietitian Cassie. Hidangkan lebihan beras dan musim untuk rasa. Kebanyakan kedai runcit menjual beras mentah atau minit minima, yang mengurangkan masa penyediaan. Pilihan lain adalah membuat periuk nasi pada awal minggu yang ada di tangan untuk menambah makanan pada notis masa.
Kredit: baifumei / iStock / Getty ImagesDapatkan dos yang lazat dengan sayur-sayuran dan vitamin yang dikemas dengan sayur-sayuran. Cukup tuangkan potongan ayam yang sudah dimasak, sayur cincang segar dan satu sendok makan minyak zaitun dalam kuali dan masak selama sekitar 8 minit. "Stir cepat, mudah dan memberikan keseimbangan protein, lemak sihat dan karbohidrat, " kata Cassie Bjork, ahli diet berdaftar dan pemilik Dietitian Cassie. Hidangkan lebihan beras dan musim untuk rasa. Kebanyakan kedai runcit menjual beras mentah atau minit minima, yang mengurangkan masa penyediaan. Pilihan lain adalah membuat periuk nasi pada awal minggu yang ada di tangan untuk menambah makanan pada notis masa.
7. Avo-Coconut Berry Smoothie
Jika anda kehabisan pintu untuk kewajipan malam dan memerlukan makanan yang sihat untuk mengambil perjalanan, sampai kepada pengisar. "Untuk makanan yang seimbang apabila anda terburu-buru, cobalah minuman licin yang dikemas nutrisi untuk menyuburkan badan anda semasa masa-masa sibuk, " kata ahli diet dari Cassie Bjork. Bahan penting ialah protein, yang harus dimasukkan dalam bentuk serbuk protein berkualiti tinggi atau telur atau dua. Satu telur mengandungi kira-kira 7 gram protein. Bjork juga mencadangkan menambah lemak sihat seperti separuh alpukat, beberapa sudu kacang atau separuh secawan santan. Terutamanya dengan buah kegemaran anda untuk sepakan karbohidrat yang meningkatkan tenaga.
Kredit: Lecic / iStock / Getty ImagesJika anda kehabisan pintu untuk kewajipan malam dan memerlukan makanan yang sihat untuk mengambil perjalanan, sampai kepada pengisar. "Untuk makanan yang seimbang apabila anda terburu-buru, cobalah minuman licin yang dikemas nutrisi untuk menyuburkan badan anda semasa masa-masa sibuk, " kata ahli diet dari Cassie Bjork. Bahan penting ialah protein, yang harus dimasukkan dalam bentuk serbuk protein berkualiti tinggi atau telur atau dua. Satu telur mengandungi kira-kira 7 gram protein. Bjork juga mencadangkan menambah lemak sihat seperti separuh alpukat, beberapa sudu kacang atau separuh secawan santan. Terutamanya dengan buah kegemaran anda untuk sepakan karbohidrat yang meningkatkan tenaga.
8. Hijau, Buah dan Chickpea Balut
Wraps adalah makanan yang berkhasiat dan mudah, dan sisa-sisa penaik boleh digunakan untuk mengulangi makan tengah hari yang dibungkus esok. Gabungkan hijau pedas seperti arugula dan buah yang dicincang, seperti epal dengan kacang garbanzo dan keju kambing dalam mangkuk, dan musim dengan cuka salad kegemaran anda, garam dan lada. Campurkan gabungan ini yang tajam, sebarkannya ke tortilla keseluruhan-butir dan balut dengan ketat. Makanan mudah ini menyediakan banyak nutrien. Sejenis cawan kacang hanya menyediakan 16 gram serat dan 7 gram protein. Resipi ini juga fleksibel. Anda boleh menggantikan buah-buahan dan protein yang lain, seperti jeruk, anggur, dada ayam dan tahu, untuk epal dan kacang ayam.
Kredit: artlensfoto / iStock / Getty ImagesWraps adalah makanan yang berkhasiat dan mudah, dan sisa-sisa penaik boleh digunakan untuk mengulangi makan tengah hari yang dibungkus esok. Gabungkan hijau pedas seperti arugula dan buah yang dicincang, seperti epal dengan kacang garbanzo dan keju kambing dalam mangkuk, dan musim dengan cuka salad kegemaran anda, garam dan lada. Campurkan gabungan ini yang tajam, sebarkannya ke tortilla keseluruhan-butir dan balut dengan ketat. Makanan mudah ini menyediakan banyak nutrien. Sejenis cawan kacang hanya menyediakan 16 gram serat dan 7 gram protein. Resipi ini juga fleksibel. Anda boleh menggantikan buah-buahan dan protein yang lain, seperti jeruk, anggur, dada ayam dan tahu, untuk epal dan kacang ayam.
9. Sarapan untuk Makan Malam
Makanan sarapan pagi bukan hanya untuk pagi. Campurkannya dan telur anda untuk makan malam. Telur tinggi protein, dan mereka menyediakan besi, vitamin D dan dua nutrien yang menyokong kesihatan mata, lutein dan zeaxanthin. Mereka juga masak dengan cepat. Untuk pembaikan telur cepat, berebut 2 hingga 3 telur. Kacau dalam apa sahaja sayuran yang ada di tangan anda, dan jika anda mempunyai balang salsa, lepaskan ramuan anda dengan zing. Dalam masa kurang daripada 10 minit, anda akan mempunyai masa yang sihat dan memuaskan untuk hari anda. "Gabungan ini menghasilkan makanan yang seimbang yang mengandungi semua 3 makronutrien: protein, lemak sihat dan karbohidrat, " kata ahli diet dari Cassie Bjork.
Kredit: martinturzak / iStock / Getty ImagesMakanan sarapan pagi bukan hanya untuk pagi. Campurkannya dan telur anda untuk makan malam. Telur tinggi protein, dan mereka menyediakan besi, vitamin D dan dua nutrien yang menyokong kesihatan mata, lutein dan zeaxanthin. Mereka juga masak dengan cepat. Untuk pembaikan telur cepat, berebut 2 hingga 3 telur. Kacau dalam apa sahaja sayuran yang ada di tangan anda, dan jika anda mempunyai balang salsa, lepaskan ramuan anda dengan zing. Dalam masa kurang daripada 10 minit, anda akan mempunyai masa yang sihat dan memuaskan untuk hari anda. "Gabungan ini menghasilkan makanan yang seimbang yang mengandungi semua 3 makronutrien: protein, lemak sihat dan karbohidrat, " kata ahli diet dari Cassie Bjork.
10. Salad Kale Crunchy
Mengurut kale adalah cara cepat untuk mengubah teksturnya supaya lebih mudah untuk mengunyah tanpa kerumitan dan masa yang diperlukan untuk memasaknya. Keluarkan tulang rusuk dan gosokkan tandan sayur-sayuran berdaun bersama-sama di kedua-dua belah tangan sehingga mereka menyusut dan menggelapkan. Anda boleh membuat salad lazat, renyah dan sihat dengan kale dengan menggabungkannya dengan kacang-kacangan, buah-buahan dan daging tanpa lemak. "Kaedah tidak masak ini akan menjimatkan masa anda dan memastikan semua nutrien dipelihara, " kata pemakanan Renee Clerkin. Satu hidangan kale datang dengan lebih banyak daripada keperluan harian vitamin A dan C ─ serta banyak nutrien jejak yang bermanfaat.
Kredit: JB325 / iStock / Getty ImagesMengurut kale adalah cara cepat untuk mengubah teksturnya supaya lebih mudah untuk mengunyah tanpa kerumitan dan masa yang diperlukan untuk memasaknya. Keluarkan tulang rusuk dan gosokkan tandan sayur-sayuran berdaun bersama-sama di kedua-dua belah tangan sehingga mereka menyusut dan menggelapkan. Anda boleh membuat salad lazat, renyah dan sihat dengan kale dengan menggabungkannya dengan kacang-kacangan, buah-buahan dan daging tanpa lemak. "Kaedah tidak masak ini akan menjimatkan masa anda dan memastikan semua nutrien dipelihara, " kata pemakanan Renee Clerkin. Satu hidangan kale datang dengan lebih banyak daripada keperluan harian vitamin A dan C ─ serta banyak nutrien jejak yang bermanfaat.
11. Wrap Masa Thai
Lebih murah dan lebih cepat daripada menuju ke restoran Thai terdekat anda, bungkus yang sihat yang dibuat dengan tauhu dapat memuaskan keinginan Thai anda dalam beberapa minit. Kombinasikan sos tauhu panggang tauhu dan kedai yang dibeli dengan pilihan sayur-sayuran segar, dan bungkus tepung gandum atau gandum. Sekiranya anda seorang karnivor diehard, tukar tauhu panggang untuk ayam panggang yang dimasak. (Pilihan lain adalah memanggang sebahagian besar dada ayam pada awal minggu.) Sama ada cara, anda mendapat protein yang baik serta pelbagai vitamin, serat dan nutrien dari sayuran anda. Sesetengah jenama firma atau tauhu lebih tegas mengandungi 20 gram protein setiap hidangan separuh cawan, manakala dada ayam panggang seberat 26 gram protein setiap hidangan.
Kredit: Tupporn Sirichoo / iStock / Getty ImagesLebih murah dan lebih cepat daripada menuju ke restoran Thai terdekat anda, bungkus yang sihat yang dibuat dengan tauhu dapat memuaskan keinginan Thai anda dalam beberapa minit. Kombinasikan sos tauhu panggang tauhu dan kedai yang dibeli dengan pilihan sayur-sayuran segar, dan bungkus tepung gandum atau gandum. Sekiranya anda seorang karnivor diehard, tukar tauhu panggang untuk ayam panggang yang dimasak. (Pilihan lain adalah memanggang sebahagian besar dada ayam pada awal minggu.) Sama ada cara, anda mendapat protein yang baik serta pelbagai vitamin, serat dan nutrien dari sayuran anda. Sesetengah jenama firma atau tauhu lebih tegas mengandungi 20 gram protein setiap hidangan separuh cawan, manakala dada ayam panggang seberat 26 gram protein setiap hidangan.
12. Pear Broiled dan Salad Keju Kambing
Untuk hidangan yang cepat dengan rasa manis dan enak, ahli pemakanan Renee Clerkin mencadangkan salad keju dan keju kambing. Broing pir adalah cara mudah untuk menjadikan salad yang membosankan menjadi hidangan gourmet. Untuk memusnahkan pir itu, iris buah dan jus lemon di kedua-dua belah iris, kemudian masak di bawah selama tiga hingga empat minit atau hingga pir lembut dan emas. Pastikan untuk menyimpan kulit pada pir. "Kajian terbaru menunjukkan bahawa kulit pear mengandungi sekurang-kurangnya tiga kali lebih banyak fitonutrien dan menggandakan kandungan serat sebagai dagingnya, " kata Clerkin. Pukul bersama cuka balsamic, minyak zaitun, garam laut dan lada, dan kemudian melemparkan dengan salad hijau dan atas dengan cranberry, walnut, keju kambing dan irisan pir masak.
Kredit: Michaela Brandl / iStock / Getty ImagesUntuk hidangan yang cepat dengan rasa manis dan enak, ahli pemakanan Renee Clerkin mencadangkan salad keju dan keju kambing. Broing pir adalah cara mudah untuk menjadikan salad yang membosankan menjadi hidangan gourmet. Untuk memusnahkan pir itu, iris buah dan jus lemon di kedua-dua belah iris, kemudian masak di bawah selama tiga hingga empat minit atau hingga pir lembut dan emas. Pastikan untuk menyimpan kulit pada pir. "Kajian terbaru menunjukkan bahawa kulit pear mengandungi sekurang-kurangnya tiga kali lebih banyak fitonutrien dan menggandakan kandungan serat sebagai dagingnya, " kata Clerkin. Pukul bersama cuka balsamic, minyak zaitun, garam laut dan lada, dan kemudian melemparkan dengan salad hijau dan atas dengan cranberry, walnut, keju kambing dan irisan pir masak.
13. Avocado "Sandwich"
Alpukat penuh dengan lemak dan nutrien yang sihat. Pada 507 milligrams kalium setiap hidangan, satu alpukat mengandungi lebih banyak mineral penting daripada pisang, dan ia penuh dengan vitamin, mineral, antioksidan dan serat. Mengambil kesempatan daripada buah yang lazat dan berkhasiat dan menjadikannya tindakan utama dalam hidangan dengan meletakkan sentuhan pada sandwic harian. Lepaskan roti dan sebaliknya masukkan tuna atau salad ayam ke dua bahagian alpukat. Anda akan mengurangkan karbohidrat dan meningkatkan nutrien makan malam anda.
Kredit: iStockAlpukat penuh dengan lemak dan nutrien yang sihat. Pada 507 milligrams kalium setiap hidangan, satu alpukat mengandungi lebih banyak mineral penting daripada pisang, dan ia penuh dengan vitamin, mineral, antioksidan dan serat. Mengambil kesempatan daripada buah yang lazat dan berkhasiat dan menjadikannya tindakan utama dalam hidangan dengan meletakkan sentuhan pada sandwic harian. Lepaskan roti dan sebaliknya masukkan tuna atau salad ayam ke dua bahagian alpukat. Anda akan mengurangkan karbohidrat dan meningkatkan nutrien makan malam anda.
14. Sensasi Udang
Untuk hidangan yang boleh memegang sendiri dengan tetamu makan malam, cubalah makan beras udang. Anda mungkin mendapati sebahagian besar ramuan dalam pantri anda sudah; hanya hantarkan rakan atau sahabat anda pada jangka hayat. Panaskan minyak zaitun dalam kuali, dan kemudian tambah bawang putih yang kacau, kacau sehingga ia berwarna emas. Masukkan udang, dimasak biji putih, garam, thyme dan bumbu masam yang lain. Perlahan-lahan panaskan campuran sehingga hangat dan teliti bercampur-campur. Hiaskan dengan limau dan berkhidmat dengan sebiji beras mentah atau minit dan sayur-sayuran kukus. Udang rendah kalori, mengandungi 20 gram protein setiap hidangan, dan mereka membuat hidangan biasa kelihatan lebih mengesankan.
Kredit: pilipphoto / iStock / Getty ImagesUntuk hidangan yang boleh memegang sendiri dengan tetamu makan malam, cubalah makan beras udang. Anda mungkin mendapati sebahagian besar ramuan dalam pantri anda sudah; hanya hantarkan rakan atau sahabat anda pada jangka hayat. Panaskan minyak zaitun dalam kuali, dan kemudian tambah bawang putih yang kacau, kacau sehingga ia berwarna emas. Masukkan udang, dimasak biji putih, garam, thyme dan bumbu masam yang lain. Perlahan-lahan panaskan campuran sehingga hangat dan teliti bercampur-campur. Hiaskan dengan limau dan berkhidmat dengan sebiji beras mentah atau minit dan sayur-sayuran kukus. Udang rendah kalori, mengandungi 20 gram protein setiap hidangan, dan mereka membuat hidangan biasa kelihatan lebih mengesankan.
15. Salad Tuna dan White Bean
Hidangan lazat ini boleh dibuat dalam beberapa minit dan membungkus protein ganda. Tuna mengandungi sekitar 20 gram protein setiap 3 auns dan kacang putih yang dimasak mempunyai sekitar 19 gram protein setiap cawan. Letakkannya bersama-sama dan anda mempunyai perlawanan yang dibuat di syurga protein. Campurkan kacang putih, tuna, jus lemon dan tomato cincang. Campurkan bahan-bahan dan berikan sayur-sayuran yang sihat seperti salad musim bunga atau daun bayam. Salad besar ini penuh dengan protein boleh membantu mengisi anda dan membuat anda berpuas hati supaya anda mungkin kurang mengidam gula-gula selepas makan malam.
Kredit: martinturzak / iStock / Getty ImagesHidangan lazat ini boleh dibuat dalam beberapa minit dan membungkus protein ganda. Tuna mengandungi sekitar 20 gram protein setiap 3 auns dan kacang putih yang dimasak mempunyai sekitar 19 gram protein setiap cawan. Letakkannya bersama-sama dan anda mempunyai perlawanan yang dibuat di syurga protein. Campurkan kacang putih, tuna, jus lemon dan tomato cincang. Campurkan bahan-bahan dan berikan sayur-sayuran yang sihat seperti salad musim bunga atau daun bayam. Salad besar ini penuh dengan protein boleh membantu mengisi anda dan membuat anda berpuas hati supaya anda mungkin kurang mengidam gula-gula selepas makan malam.
Apa pendapat kamu?
Adakah anda mempunyai masa untuk memasak makan malam hampir setiap malam? Apakah kegemaran anda makan malam yang cepat dan mudah? Kongsi resipi atau idea anda di bawah di bahagian komen. Adakah sukar untuk mengekalkan tabiat makan yang sihat apabila jadual anda menjadi sibuk? Bagaimana anda melakukannya? Adakah anda perasan bahawa anda berasa lebih baik dan lebih positif apabila anda makan sihat? Tinggalkan komen di bawah dan beritahu kami.
Kredit: ehaurylik.AdobeStockAdakah anda mempunyai masa untuk memasak makan malam hampir setiap malam? Apakah kegemaran anda makan malam yang cepat dan mudah? Kongsi resipi atau idea anda di bawah di bahagian komen. Adakah sukar untuk mengekalkan tabiat makan yang sihat apabila jadual anda menjadi sibuk? Bagaimana anda melakukannya? Adakah anda perasan bahawa anda berasa lebih baik dan lebih positif apabila anda makan sihat? Tinggalkan komen di bawah dan beritahu kami.
