Jika tenusu sudah menjadi makanan utama dalam diet anda, beralih kepada versi lemak boleh menjadi cara mudah untuk mendapatkan berat badan. Susu lemak penuh - juga dipanggil susu keseluruhan - lebih tinggi dalam kalori daripada rakan lemak yang dikurangkan, yang membantu memberikan tenaga tambahan yang anda perlukan untuk meletakkan beberapa kilogram. Dan kerana susu adalah serba boleh di dapur, anda boleh menggunakannya dalam pelbagai hidangan yang boleh membuat sebahagian daripada diet penurunan berat badan anda.
Kalori, Susu Lemak Penuh dan Berat Badan
Menambah berat badan bermakna makan lebih banyak kalori daripada yang anda perlukan - biasanya 250 hingga 500 kalori tambahan setiap hari. Itu menambah sehingga kalori tambahan yang cukup selama seminggu untuk memperoleh antara 0.5 dan 1 paun, yang akan datang dari gabungan tisu dan otot yang ramping.
Sebagai makanan kalori sederhana, susu penuh lemak boleh membantu anda memenuhi lebihan kalori yang disyorkan. Satu porsi susu penuh susu menyediakan 149 kalori, jadi jika anda minum dua cawan setiap hari, di atas makanan yang anda perlukan untuk mengekalkan berat badan anda, anda akan mendapat sedikit lebih daripada setengah paun setiap minggu. Untuk meningkatkan kalori tambahan, cuba susu coklat penuh lemak. Ia mempunyai 208 kalori setiap cawan, jadi minum dua cawan di atas diet tetap anda menyediakan kalori tambahan yang cukup untuk mendapatkan keempat kelima pon seminggu.
Manfaat Lain Susu Lemak Penuh untuk Berat Badan
Susu lemak penuh mempunyai manfaat lain yang membantu anda meningkatkan berat badan; pada 8 gram protein setiap cawan susu utuh atau coklat, ia adalah sumber protein yang berkualiti tinggi. Protein dalam susu adalah "lengkap, " yang bermaksud ia mengandungi semua asid amino yang anda perlukan untuk mendapatkan jisim tanpa lemak, termasuk tisu otot. Anda memerlukan 0.8 gram protein per kilogram berat badan apabila anda memendam, jadi 16 gram protein dalam dua gelas susu penuh lemak akan memberikan kira-kira 13 peratus daripada keperluan protein setiap hari untuk orang yang berusia 150 paun.
Lemak dalam susu penuh lemak juga membantu anda meningkatkan berat badan. Selain menaikkan kalori dalam susu, lemak - bersama dengan karbohidrat - berfungsi sebagai sumber bahan bakar pekat untuk otot anda. Minum susu boleh membantu memastikan anda merasa bertenaga dan mampu mengikuti program yang diperlukan untuk mendapatkan keuntungan otot. Satu cawan susu biasa mengandungi 8 gram lemak dan 12 gram karbohidrat. Susu coklat lebih tinggi dalam karbohidrat, pada 26 gram setiap cawan.
Buat Pengganti Penuh Lemak
Gunakan susu penuh lemak untuk menambah berat badan dengan meminumnya sebagai pengganti lemak yang kurang lemak atau tanpa lemak. Sebagai contoh, susu bukan lemak mempunyai 83 kalori; jika anda minum dua gelas susu penuh lemak daripada dua gelas susu nonfat setiap hari, anda akan mengambil 924 kalori tambahan setiap minggu - cukup untuk mendapatkan seperempat pon, walaupun tanpa perubahan diet lain. Beralih kepada dua gelas susu coklat keseluruhan, dan anda akan mendapat lebih banyak kalori tambahan - 250 kalori tambahan sehari, atau cukup untuk mendapatkan mingguan setengah pon.
Petua dan Trik yang Berkhidmat lain
Gunakan susu sebagai asas untuk smoothie tinggi kalori untuk membantu dengan penambahan berat badan. Satu cawan susu putih penuh lemak, dicampur dengan secawan pic dan satu ons kacang macadamia - direndam selama sejam dalam air untuk menambah krimiti - atau mentega kacang macadamia mengandungi 410 kalori, termasuk 11 gram protein. Atau cuba dengan smoothie berry berry protein yang lebih tinggi dengan menggabungkan secawan susu coklat penuh dengan secawan blueberries dan auns badam - direndam di dalam air sehinggalah mereka lembut - untuk goncang dengan 454 kalori dan 15 gram protein.
Gunakan susu penuh lemak untuk membuat bubur pagi anda - sama ada itu oatmeal, atau quinoa atau bubur amaranth - untuk menambah kalori untuk penambahan berat badan, dan menggunakan susu keseluruhan dalam bijirin sejuk juga. Tambah secawan keseluruhan susu untuk sup krim untuk mengeluarkannya - ini boleh menjadikan mereka lebih mudah untuk menuangkan ke dalam termos dan minum secara on-the-go - dan tambah susu keseluruhan untuk sup sayuran tulen untuk menambah krim.
