Sebanyak 77 peratus rakyat Amerika kekurangan vitamin-D, menurut laporan 2009 dalam "Arkib Perubatan Dalaman." Dengan jumlah kekurangan yang meningkat dan penyelidikan menunjukkan hubungan antara vitamin D dan banyak keadaan kesihatan seperti penyakit autoimun, kanser dan obesiti, ramai orang beralih kepada makanan tambahan vitamin. Pengambilan vitamin D yang disyorkan mungkin kurang daripada 4, 000 IU. Rujuk doktor anda untuk menentukan keperluan vitamin D peribadi anda.
Apakah Vitamin D-3?
Vitamin D adalah nutrien larut lemak yang dikategorikan kepada dua bentuk: vitamin D-2 dan vitamin D-3. Vitamin D-2 diproses menggunakan tumbuhan dan digunakan untuk menguatkan makanan seperti susu. Vitamin D-3 adalah bentuk yang dicipta apabila badan anda terdedah kepada sinaran ultra violet B sinar matahari. Ia juga boleh diperolehi dengan makan produk haiwan, seperti ikan berminyak, kerana mereka memproses dan membuat vitamin D-3 sama seperti cara yang anda lakukan. Suplemen vitamin D datang dalam kedua-dua bentuk, walaupun ada penyelidikan yang menunjukkan bahawa bentuk D-3 lebih efektif. Satu kajian yang diterbitkan dalam edisi November 2004 "Journal of Endocrinology and Metabolism Klinikal" mendapati bahawa vitamin D-2 kurang berkesan pada manusia daripada vitamin D-3. Mereka mendapati bahawa vitamin D-3 mempunyai tahap kejayaan yang lebih besar apabila ia membangkitkan dan mengekalkan tahap 25 hidroksitamin D dalam darah.
Tambahan yang Disyorkan
Topik mengenai betapa banyak vitamin D yang diperlukan oleh tubuh adalah salah satu perdebatan hangat antara pakar perubatan, penyelidik dan organisasi. Walaupun Lembaga Makanan dan Pemakanan Institut Perubatan telah menaikkan tahap yang disyorkan pada tahun 2010, ramai pakar perubatan dan penyelidik percaya bahawa mereka tidak dibangkitkan cukup untuk menyediakan penjagaan kesihatan yang optimum. Cadangan terkini oleh Lembaga Makanan dan Pemakanan adalah 400 IU, untuk kanak-kanak kelahiran umur hingga 12 bulan, 600 IU untuk berumur 1 hingga 70 tahun, dan 800 IU untuk individu berusia lebih dari 71 tahun. Mereka juga membangkitkan batas atas vitamin D hingga 4, 000 IU setiap hari.
Cadangan Penyelidikan
Penyelidik dari University of California, San Diego School of Medicine dan Creighton University School of Medicine menerbitkan sebuah kertas dalam jurnal "Anticancer Research" pada bulan Februari 2011. Mereka mendapati bahawa pengambilan harian 4, 000 hingga 8, 000 IU diperlukan untuk menjaga kadar vitamin D dalam lingkungan optimum. Julat ini telah ditentukan untuk mengurangkan risiko kanser payudara, kanser kolon, pelbagai sklerosis dan diabetes jenis 1 pada separuh.
Ketoksikan Vitamin D-3
Ketoksikan vitamin D-3 sangat jarang, walaupun tahap toksik boleh mengakibatkan gejala anoreksia, aritmia jantung dan kerosakan buah pinggang. Pendedahan matahari yang berlebihan tidak akan membawa kepada ketoksikan vitamin D kerana tubuh dapat mengawal selia pengeluaran melalui kulit. Ketoksikan disebabkan oleh terlalu banyak tambahan tambahan. Menurut Pejabat Suplemen Pemakanan, kebanyakan laporan menunjukkan bahawa ambang toksisitas vitamin D adalah antara 10, 000 dan 40, 000 IU setiap hari. Lembaga Makanan dan Pemakanan juga memetik kajian yang menunjukkan pengambilan 5, 000 IU / hari mencipta tahap serum darah 40 hingga 60 ng / mL, yang berada dalam julat normal 30 hingga 80 ng / mL. Dengan ini, dos 4, 000 IU sehari tidak boleh menyebabkan keracunan. Bagaimanapun, seperti pelan suplemen vitamin mana-mana, selalu berjumpa doktor anda sebelum mengambil apa-apa di atas dos yang disyorkan standard.
