Kram perut adalah salah satu masalah yang paling tidak menyenangkan dan tidak selesa yang berkaitan dengan berlari. Semasa berlari, kekejangan atau jahitan serius boleh menghalang prestasi anda. Sekiranya kekejangan berterusan beberapa jam selepas berlari, bagaimanapun, ia boleh membawa kepada masalah yang lebih serius. Dehidrasi tidak menyebabkan kekejangan, tetapi kekejangan boleh menyebabkan dehidrasi, sama ada melalui cirit-birit atau kerana sakit perut menghalang anda daripada minum cukup. Jika anda kerap mengalami kekejangan yang teruk selepas berlari, berjumpa dengan doktor anda.
Punca kejang
Ahli kecergasan ketenteraan Stew Smith menulis bahawa tidak ada cara untuk menentukan punca sebenar kekejangan; ada sebab yang berbeza dan mereka berbeza dari orang ke orang. Salah satu sebab pelari mungkin menderita lebih banyak daripada atlet lain ialah kesan mengendalikan balang organ dalaman mereka, termasuk perut dan usus mereka, menjadikan mereka lebih cenderung kepada kesakitan dan gangguan. Smith mengesyorkan menangani kemungkinan penyebab ini dengan memasukkan kerja perut dan meregangkan rutin kecergasan anda.
Kejang Berkaitan Makanan
Dalam "Running Well, " pengarang Sam Murphy menasihatkan mengambil langkah-langkah awal untuk mengurangkan ketidakselesaan perut semasa atau selepas latihan anda. Sekiranya anda terdedah kepada kekejangan, elakkan makan sekurang-kurangnya dua jam sebelum berlari, dan elakkan makanan serat tinggi. Pastikan anda mengambil banyak cecair untuk mengelakkan dehidrasi, yang boleh memburukkan lagi kekejangan.
Cirit-birit
Salah satu risiko utama kejang perut ialah cirit-birit dan kehilangan cecair dan elektrolit yang berkaitan, yang boleh menyebabkan dehidrasi berbahaya semasa atau selepas berlari. Menurut majalah "Backpacker", anda boleh kehilangan sebanyak empat gelen cecair dalam masa 24 jam jika anda mengalami cirit-birit yang teruk, jadi sangat penting untuk terus mengambil cecair, walaupun perut anda kronik selepas berlari. Kerana cirit-birit menyebabkan anda kehilangan elektrolit, anda harus cuba mengambil jus buah-buahan, sup, atau elektrolit yang jelas di samping air kosong. Ini akan menghalang pengurangan paras natrium dan kalium yang berpotensi berbahaya.
Tinggal Terhidrat
Walaupun dehidrasi tidak menyebabkan kekejangan, ia boleh memburukkan lagi gejala-gejala yang menyakitkan, jadi penting untuk kekal terhidrasi sepanjang tempoh senaman dan latihan selepas itu. Menurut "Mendapatkan Real Mengenai Berlari, " air tidak menyebabkan kekejangan perut semasa berlari. Malah, ia dapat membantu meringankan mereka dengan mengekalkan otot anda dilincirkan. Jadi, walaupun anda mengalami sakit perut, penting untuk terus minum banyak air. Dengan menjaga diri anda terhidrasi, anda akan mengurangkan risiko strok haba dan sakit otot, dan membantu badan anda pulih lebih cepat.
