Mengambil makanan yang betul, disesuaikan untuk pemakanan sukan, membantu memaksimumkan prestasi atletik. Itu amat penting bagi mereka yang bersaing. Walaupun anda bertanding hanya untuk keseronokan, mengikuti pelan makan yang seimbang membantu anda melihat dan merasai yang terbaik. Jumlah total kalori harian anda adalah berdasarkan perbelanjaan kalori dan matlamat pengurusan berat badan anda.
Kalori untuk atlet bersaing
Anda boleh membakar sejumlah besar kalori mendayung, oleh itu mengapa atlet kompetitif sering mempunyai keperluan kalori yang tinggi. Dalam hanya 30 minit mendayung yang kuat, seorang lelaki berusia 155 paun membelanjakan kira-kira 316 kalori, menurut Harvard Health Publications. Pengayuh lelaki yang kompetitif mungkin memerlukan lebih daripada 22.7 kalori setiap paun berat badan setiap hari, manakala atlet wanita sering memerlukan 20 hingga 23 kalori per paun berat badan setiap hari. Ini bersamaan dengan 4, 086 kalori untuk lelaki mendayung 180 paun dan 2, 700 hingga 3, 105 kalori sehari untuk menaikkan daya saing wanita 135-pound.
Kalori untuk Peninjau Rekreasi
Preworkout Meals
Untuk memaksimumkan prestasi atletik, mendapatkan makanan ringan dan makanan ringan yang berkhasiat adalah wajib. Sukan Dietitians Australia mengesyorkan makan makanan berkarbon tinggi - seperti bijirin sarapan pagi dengan susu rendah lemak, muffin Inggeris dengan jem atau buah dengan yogurt rendah lemak - dua hingga empat jam sebelum pertandingan. Universiti St. Lawrence mencadangkan makan 100 hingga 200 kalori - seperti bar sarapan tenaga, minuman sukan, pisang atau bagel - 30 hingga 45 minit sebelum latihan awal pagi.
Pemakanan Post-Workout
Untuk pulih dengan betul, makan makanan ringan yang mengandungi karbohidrat dalam satu jam dan makanan yang seimbang dalam tempoh dua hingga empat jam dari acara dayung. Makanan ringan pasca-senaman mungkin termasuk minuman sukan, sandwic, buah atau bar bijirin, nota Sukan Dietitians Australia. Universiti St. Lawrence mencadangkan makan 15 hingga 20 gram protein dengan setiap karbohidrat yang mengandungi makanan kecil atau makanan ringan. Pilihan yang kaya dengan protein termasuk yogurt, keju cottage, susu, kacang, biji, mentega kacang, daging tanpa lemak, kekacang, telur, produk ayam dan soya.
