Anda mungkin berfikir bahawa regangan hanya untuk atlet, tetapi semua orang boleh mendapat manfaat daripada latihan regangan. Peregangan adalah komponen penting dalam kecergasan fizikal, menurut Majlis Latihan Amerika - dan tanpa itu, sendi-sendi anda boleh mengeras dan risiko peningkatan kecederaan anda. Statik dan dinamik adalah dua teknik regangan yang boleh membantu anda mengekalkan kelenturan atau menyediakan tubuh anda untuk aktiviti yang kuat dan membantu ia pulih. Perbezaan utama antara kedua adalah bagaimana dan bila anda melaksanakannya.
Peregangan Statik Dijelaskan
Peregangan statik melibatkan peregangan otot anda ke titik di mana anda merasa sedikit tidak selesa, tetapi tidak ke titik di mana anda merasa sakit. Peregangan dan kedudukan anda kemudian dipegang tanpa pergerakan untuk tempoh masa. American College of Sports Medicine mengesyorkan memegang peregangan 15 hingga 30 saat dan menunaikannya tiga hingga lima kali. Apabila dilakukan dengan betul, regangan statik agak selamat dan dapat meningkatkan kelenturan anda. Satu contoh regangan statik ialah peregangan hamstring yang duduk. Ini adalah di mana anda duduk di atas lantai, melanjutkan kaki anda di hadapan anda dan bersandar ke hadapan, cuba menyentuh jari kaki anda, sehingga anda merasakan peregangan di belakang paha anda.
Peregangan Dynamic Dijelaskan
Peregangan dinamik adalah teknik yang lebih banyak digunakan oleh atlet. Apabila anda melakukan peregangan dinamik, bukannya memegang peregangan untuk tempoh masa, anda berulang kali menggerakkan sendi dan otot anda melalui gerakan penuh. Peregangan dinamik juga meningkatkan fleksibiliti anda dan membantu mengurangkan risiko kecederaan. Pergerakan anda dikawal dan disengajakan dan bertujuan untuk meniru pergerakan sendi dan otot anda melalui sukan atau aktiviti tertentu. Contoh peregangan dinamik adalah berjalan lunges, lutut lutut tinggi dan bulatan lengan.
Apabila hendak regangkan
Jenis peregangan yang anda lakukan dan apabila anda melaksanakannya dapat mempengaruhi prestasi anda. Kajian telah menunjukkan bahawa regangan statik sebelum acara olahraga atau aktiviti yang kuat dapat mengurangkan kekuatan dan kekuatan anda. Ia adalah yang terbaik untuk melakukan regangan statik selepas aktiviti, apabila otot anda masih hangat. Rawatan statik pasca aktiviti membantu mengurangkan ketegangan otot dan kesakitan dengan memanjangkan otot dan meningkatkan peredaran darah. Pembalikan dinamik adalah paling berkesan sebelum aktiviti atau acara sukan kerana mereka membantu menyediakan badan anda untuk pergerakan tertentu. Mereka meningkatkan kadar denyutan jantung anda dan meningkatkan suhu badan, yang membolehkan otot anda bergerak dengan lebih cekap - dan regangan dinamik bangun sistem saraf anda, yang menjadikan otak anda bercakap dengan otot anda.
Tips dan Pertimbangan Peregangan
Peregangan paling berkesan apabila dilakukan dengan betul. Elakkan regangan statik jika otot anda sejuk. Lakukan pemanasan yang singkat untuk mendapatkan darah yang mengalir ke otot anda. Elakkan pergerakan cepat, melantun atau jerking ketika melakukan statik yang terbentang kerana ini dapat menyebabkan air mata otot dan menarik. Peregangan tidak boleh menyakitkan. Jika anda telah meregang ke titik sakit, selesaikan sedikit. Selain daripada sebelum atau selepas acara sukan atau aktiviti, ACSM mengesyorkan mencairkan sekurang-kurangnya dua hari setiap minggu. Peregangan setiap hari adalah disyorkan jika anda kehilangan fleksibiliti dalam sendi anda, yang telah menyebabkan pengurangan dalam gerakan anda.
