Yoga boleh bermanfaat untuk pelbagai keadaan muskuloskeletal, termasuk lutut mengetuk. Lutut mengetuk adalah kecacatan muskuloskeletal yang mengakibatkan penjajaran lutut yang lemah, yang memberi kesan kepada bahagian atas kaki termasuk tulang kaki tulang paha dan tulang tibia serta tisu yang berkaitan. Jika digunakan secara konsisten, postur yoga dapat membantu melatih otot dan meningkatkan tahap fungsi keseluruhan. Periksa dengan doktor anda terlebih dahulu.
Fakta
Lutut lutut boleh berlaku akibat osteoarthritis yang menyebabkan lengan dan lutut yang tidak rata pada sendi lutut, menurut "Yoga Journal". Ketegangan yang berlebihan apabila tisu lutut dalaman digabungkan dengan tekanan tidak wajar yang diletakkan di atas kartrij sisi menyebabkan tisu lutut yang berlebihan di dalam, yang membentuk keadaan yang dikenali sebagai lutut kuncut, atau lutut yang membungkuk ke dalam.
Faedah
Yoga untuk mengetuk lutut memberikan banyak faedah. Yoga dikenali sebagai aktiviti minda badan yang meningkatkan kesedaran tubuh, tahap kepekatan dan kesedaran. Yoga memberikan kelonggaran semula jadi dan mengurangkan tahap stres, yang dapat menurunkan tahap rasa sakit. Yoga kumpulan dapat mengurangkan pengasingan dan mempromosikan sosialisasi dengan menuai rasa masyarakat. Fleksibiliti Yoga menawarkan manfaat lain. Postur yoga boleh dilakukan sama ada di atas tikar, di kerusi, berdiri atau berbaring, jadi ada sesuatu yang tersedia untuk kebanyakan keadaan keadaan fizikal. Faedah lain termasuk meningkatkan kesedaran mood, meningkatkan tumpuan dan kepekaan, meningkatkan tahap toleransi atau rasa tidak selesa, fleksibiliti bersama dan pengurusan berat badan, menurut ArthritisToday.org. Yoga juga meningkatkan kesihatan lutut dengan mengajar penjajaran badan berat badan positif.
Contoh Yoga Posture
Melonggarkan otot paha dalaman anda memainkan peranan utama dalam meningkatkan fleksibiliti sendi pinggul anda, yang diperlukan untuk memperbaiki keselarasan lutut anda, "Laporan Yoga Journal". Melakukan postur yang dikenali sebagai tekan kaki besar akan membantu. Lay di punggung anda dengan tikar senaman dengan kaki anda lurus. Buangkan nafas ketika anda perlahan-lahan mengangkat kaki kanan anda dan bawa lutut anda ke kawasan perut anda, letakkan tangan anda pada lutut anda untuk meningkatkan regangan. Letakkan kaki kanan anda di tengah tali, menggunakan kedua tangan untuk menamatkan. Perlahan-lahan menghirup dan perlahan-lahan meluruskan lutut kanan anda dan meningkatkan tumit kanan anda ke arah siling. Luruskan siku anda apabila anda menggerakkan tangan anda ke atas tali. Angkat kaki anda sehingga berserenjang ke permukaan. Tekan bilah bahu anda ke lantai sambil anda meluaskan tulang selangka anda. Rasa peregangan di belakang tumit anda, kemudian teruskan bahagian kaki ke kawasan kaki anda untuk melonggarkan tulang paha anda ke kawasan pelvis anda. Tahan sebentar ini selama satu minit.
Pertimbangan
Pertimbangkan menggunakan yoga untuk mengetuk lutut walaupun di luar studio latihan. Tingkatkan kesedaran yoga anda dengan memperhatikan bagaimana anda melakukan aktiviti seharian seperti mendaki dan menuruni tangga, melangkah ke atas atau ke bawah, berjalan dan masuk dan keluar dari kerusi. Tinggal terhidrasi dengan minum air sepanjang rutin yoga anda untuk memastikan badan dan sendi anda dilincirkan.
