Anda menekan atau menekan sesuatu setiap hari, sama ada pintu, kereta, kerusi atau berat badan. Untuk tindakan ini, anda perlu mengucapkan terima kasih kepada bahu anda - mereka tidak hanya berfungsi, mereka juga cukup untuk melihat apabila diukir dan diperkaya.
The incline bangku dan akhbar ketenteraan, variasi akhbar bahu, kedua-dua melatih bahu anda, serta trisep anda. Pilih bangku tertutup jika anda cuba memerah otot paling dalam masa yang singkat, kerana ia melatih dada juga. Walau bagaimanapun, jika anda menghidupkan pengaktifan anterior delts, bahagian depan bahu, anda akan mendapat yang terbaik daripada akhbar ketenteraan.
Mengenai Incline Bench
Lakukan penekanan bangku cenderung dengan berbaring di belakang anda di atas bangku yang ditetapkan pada kecenderungan 45 darjah. Dengan dumbbell di setiap tangan, atau dengan barbell diberikan kepada anda oleh spotter atau diangkat dari rak, anda menekan atas dan ke bawah dengan membongkok siku anda.
Pergerakan ini terutamanya menargetkan dada atas, atau ketua clavicular pectoralis utama. Triceps dan anterior delts anda, atau bahagian depan bahu bertindak sebagai synergists - otot penolong yang menyumbang untuk mendapatkan kerja yang dilakukan. Biceps mengaktifkan untuk menstabilkan sendi otot.
Mengenai Akhbar Ketenteraan
Akhbar ketenteraan yang ketat dilakukan dari pendirian dengan kakinya bersama-sama dan jari kaki ternyata, seperti seorang tentara. Pendirian ini tidak praktikal, maju dan tidak selalunya selamat, oleh itu kebanyakan penunggang gim melakukan akhbar ketenteraan yang lebih tipikal dengan lebar pinggang kaki atau dari tempat duduk.
Dari sana, anda memegang dumbbells atau barbell di bahu anda dan melanjutkan siku anda lurus ke atas untuk melaksanakan akhbar.
Latihan ini menggunakan delta anterior sebagai penggerak utama, dan bukan sebagai penolong. Dada atas diturunkan ke sinergis. Satu lagi perbezaan besar dalam langkah kekuatan ini berbanding dengan bangku simpanan adalah perangkap tengah dan bawah anda dan deltoid medial, di bahagian atas bahu anda, mengaktifkan lebih jauh berbanding dengan bangku cenderung. Penyelidik membuktikannya dalam kajian membandingkan pengaktifan otot yang ditimbulkan semasa kedua-dua latihan yang diterbitkan dalam terbitan Jurnal Sukan Sukan 2013. Perangkap adalah otot seperti tali yang berlari dari leher anda ke bahagian tengah punggung anda.
Bagaimana Menggabungkannya
Sekiranya anda berlabuh masa, kekuatan latihan untuk kesihatan dan ingin melakukan senaman sepenuh badan, kemuncak tekan meliputi dada, trisep dan bahu. Bengkokkan senaman anda dengan hanya beberapa senaman yang mensasarkan bisep, pinggul, paha dan abs anda dan sebut saja sehari.
Apabila matlamat anda adalah untuk mengembangkan saiz yang lebih besar, anda akan mendapat manfaat daripada melekat pada akhbar bangku rata untuk membina lebih banyak jisim dalam keseluruhan pec dan akhbar ketenteraan untuk menutup bahagian depan dan puncak bahu serta bahagian atas belakang. Anda juga akan mendapat manfaat daripada menambahkan flyles, penurunan tekanan dan dada dada untuk dada anda serta fly delt terbang dan lat menimbulkan untuk bahu anda. Kerja tambahan pada setiap bahagian tubuh mensasarkan otot dari pelbagai sudut dan memberikan tekanan yang lebih besar.
Pada hari-hari lain, anda akan melatih kaki, belakang, lengan dan abs dengan pelbagai langkah.
