Dalam bina badan yang kompetitif, peserta dinilai berdasarkan simetri, ukuran dan definisi otot mereka. Definisi otot unggul adalah hasil tahap lemak badan yang sangat rendah. Kadang-kadang, bagaimanapun, walaupun ketiadaan lemak badan, definisi otot dapat dikaburkan oleh pengekalan air di bawah kulit. Untuk muncul di pertandingan seterusnya dengan takrif tanpa cacat, gunakan pendekatan yang selamat untuk kehilangan berat air yang tidak diingini.
Langkah 1
Naikkan pengambilan air harian anda tujuh hari keluar sekurang-kurangnya satu gelen. Walaupun ia mungkin kelihatan sangat intuitif untuk minum lebih banyak air, anda perlu meningkatkan kadar di mana anda mengeluarkan air. Pengambilan air yang tinggi juga akan menghalang tubuh anda daripada menyimpan air di bawah kulit anda.
Langkah 2
Meningkatkan pengambilan air setiap hari kepada dua gelen pada tiga hari. Bawa jag galon dengan anda sepanjang hari untuk memastikan anda sentiasa minum.
Langkah 3
Hilangkan kanji dan gula pada tiga hari. Karbohidrat disimpan bersama-sama dengan air. Penurunan karbohidrat akan menyebabkan anda mengeluarkan lebih banyak air.
Langkah 4
Kurangkan natrium anda pada tiga hari. Garam sering menyebabkan pengekalan air. Sehingga pertandingan anda berakhir, batasi natrium anda ke bawah 1, 000 mg sehari. Menahan diri daripada mencurahkan makanan anda selama tiga hari yang lalu.
Langkah 5
Menambah pengambilan air setiap hari kepada tiga galon pada dua hari. Pastikan karbohidrat dan natrium rendah. Anda perlu pergi ke bilik mandi kira-kira setiap setengah jam.
Langkah 6
Cepat untuk hari terakhir sebelum persembahan anda. Potong semua makanan pepejal, yang boleh menambah berat badan dan menyebabkan kembung perut.
Langkah 7
Berhenti minum air 18 jam sebelum pertandingan anda. Tubuh anda akan terus mengeluarkan air pada kadar yang dipercepatkan.
Langkah 8
Timbang sendiri setiap jam sepanjang hari terakhir. Anda harus melihat kehilangan berat badan yang konsisten sepanjang hari. Bergantung kepada saiz anda, anda boleh mencapai £ 10 menjelang akhir hari ini.
Langkah 9
Gunakan panas pada hari pertandingan jika anda masih memegang air. Tinggal singkat di sauna akan membolehkan anda berpeluh sedikit air terakhir di bawah kulit anda. Gunakan sauna untuk tidak lebih daripada tiga selang 15 minit. Ambil rehat dan sejuk di antara setiap selang.
Amaran
Kombinasi haba dan dehidrasi boleh berbahaya. Hentikan proses penurunan berat badan dengan serta-merta dan dapatkan rawatan perubatan jika anda mula merasa pening, bercelaru atau sakit.
