Dicipta oleh profesional kecergasan Tony Horton, P90X adalah 12 program latihan DVD lukisan dari pelbagai disiplin untuk membakar lemak, membina kekuatan dan meningkatkan fleksibiliti. Bersama dengan DVD, program ini termasuk pelan pemakanan, jadual latihan dan sokongan dalam talian. P90X bukan program penurunan berat badan seperti program kecergasan; Walau bagaimanapun, latihan yang ketat adalah berkesan untuk membakar lemak.
Berapa lama anda akan menurunkan berat badan - atau jika anda kehilangan apa-apa - bergantung kepada beberapa faktor, termasuk komitmen anda terhadap program ini, betapa drastik perubahan untuk anda dan berapa banyak berat badan yang anda perlu kalah.
Sains Berat Badan
Anda menurunkan berat badan dengan mencipta defisit kalori, yang boleh dilakukan dengan makan kalori yang lebih sedikit, membakar lebih banyak kalori atau menggabungkan dua strategi. Untuk kehilangan 1 paun lemak, anda perlu mengumpul defisit sebanyak 3, 500 kalori. Jika anda makan 250 kalori yang lebih sedikit dan membakar tambahan 250 kalori sehari anda boleh kehilangan 1 paun dalam seminggu.
Kadar kerugian yang sihat dan mampan adalah tidak lebih dari 1 hingga 2 paun seminggu, walaupun jika anda mempunyai berat badan yang berlebihan, anda mungkin akan melihat hasil yang lebih baik pada mulanya.
Burn Fat dengan P90X
P90X tidak memberikan maklumat mengenai kalori yang dibakar semasa setiap program latihannya. Walau bagaimanapun, dengan mempelajari jumlah pembakaran kalori untuk latihan yang sama, anda boleh mendapatkan idea umum tentang berapa kalori yang anda gunakan semasa latihan mereka.
Menurut Penerbitan Kesihatan Sekolah Perubatan Harvard, yang memberikan hitungan kalori untuk melakukan 30 minit dari pelbagai aktiviti, seorang lelaki 155 paun membakar 233 kalori melakukan angkat berat yang kuat. Kebanyakan latihan P90X adalah satu jam, jadi anda boleh mengharapkan membakar kira-kira 466 kalori dengan DVD latihan berat badan.
Kalisthenik yang kuat membakar 298 kalori setiap 30 minit atau 596 jam dan kickboxing membakar 372 kalori setiap 30 minit atau 744 sejam, untuk orang yang £ 155. Pembakaran kalori anda bergantung kepada berapa banyak yang anda kira - lebih banyak anda menimbang lebih banyak anda membakar - dan intensiti senaman anda.
Berikutan jadual Klasik P90X yang mempunyai tiga latihan berat, satu calisthenic, satu kickboxing dan satu latihan yoga pada minggu pertama, anda akan membakar kira-kira 2, 666 kalori. Jadi, dengan menggunakan program latihan P90X tanpa mengubah diet anda akan mengakibatkan penurunan berat badan 1 pound setiap 10 hari.
Pelan Nutrisi P90X
Rancangan pemakanan P90X bukanlah diet berat badan. Sebaliknya, ia merupakan program makan yang dirancang untuk menyemai badan melalui latihan P90X yang kuat. Panduan nutrisi memberikan petunjuk tentang menentukan jumlah kalori yang perlu anda makan untuk menjaga kesihatan anda semasa masih membakar lemak. Pelan ini mempunyai tiga fasa untuk setiap segmen 30 hari dalam program 90 hari: Pencincang Fat Phase 1; Fasa 2 Peningkatan Tenaga; dan Fasa 3 Endurance Maximizer.
Perbezaan antara penggunaan kalori semasa anda dan pelan pemakanan P90X menentukan berapa banyak dan seberapa cepat anda akan menurunkan berat badan. Sekiranya penggunaan kalori anda berkurangan sebanyak 500 kalori sehari semasa mengikuti rancangan P90X, anda boleh kehilangan 1 paun per minggu.
Pelan Latihan dan Pemakanan P90X
Cara paling cepat untuk mempercepatkan kehilangan lemak adalah menggabungkan diet dan senaman yang sihat. Berikutan pelan senaman dan pemakanan P90X, anda boleh mencipta defisit kalori sebanyak 6, 166, yang akan mengakibatkan penurunan berat badan 1 pound setiap lima hari untuk sejumlah 18 paun semasa program 90 hari.
Angka-angka ini adalah perkiraan tentu saja. Faktor lain boleh memberi kesan kepada penurunan berat badan, termasuk gaya hidup, pertumbuhan otot dan turun naik komposisi badan seperti pengekalan air. P90X mencadangkan pengambilan badan dan peratusan lemak bersama-sama dengan berat untuk mendapatkan gambaran yang lebih tepat mengenai kehilangan lemak. Anda mungkin benar-benar kehilangan lemak semasa pada rancangan, tetapi mendapat otot. Ini tidak boleh mengubah jumlah kasar pada skala, tetapi anda akan kelihatan lebih leaner dan lebih sesuai.
