Sama ada anda tiba-tiba memutar lutut anda dari salah langkah atau anda melakukan pertempuran setiap hari dengan arthritis, bengkak boleh menyakitkan dan anda telah diketepikan. Tetapi anda sering boleh mengurangkan bengkak ringan hingga sederhana dengan kombinasi rawatan di rumah dan beberapa perubahan gaya hidup yang mudah.
Relief Sakit Lutut Selepas Kecederaan
TLC standard untuk mengurangkan pembengkakan dikenali sebagai RICE, yang bermaksud rehat, ais, mampatan dan ketinggian, menurut American Academy of Orthopedic Surgeons (AAOS). Rahsia adalah untuk melakukan ini dengan segera-jangan tunggu.
Langkah 1: Rehat
Untuk mengelakkan daripada membengkak, anda perlu mengambil semua tekanan dari sendi dengan menanggalkan kaki anda. Sekiranya anda mencederakan lutut anda semasa melakukan apa-apa jenis aktiviti, hentikan segera. Jauhkan kaki anda sebanyak mungkin semasa anda menunggu bengkak turun. Memberi sakit lutut berehat!
Langkah 2: Ais
Sejuk membantu mengurangkan kesakitan, radang dan pembengkakan. Dapatkan pek ais atau, lebih baik lagi, pakej sayur-sayuran beku seperti kacang yang akan membentuk bentuk lutut anda. Balutkan sumber es dalam tuala untuk melindungi kulit anda, dan letakkan pada lutut yang terkena selama 20 minit. Lakukan ini beberapa kali selama beberapa jam.
Langkah 3: Mampatan
Balut lutut anda dengan pembalut elastik atau pembalut atau lengan. Ini membantu mencegah pembengkakan dan menstabilkan sendi. Pembalut itu perlu berasa selesa tetapi tidak ketat. Sekiranya jari kaki anda mula merasakan atau rasa mati rasa, buang pembalut dan balikan semula.
Langkah 4: Ketinggian
Letakkan lutut yang terpengaruh supaya ia lebih tinggi daripada jantung anda. Ini membantu mengalirkan air dari lutut. Tarik kaki anda dengan bantal di tempat tidur atau letakkan di lengan sofa anda semasa berbaring.
Ubat anti-radang, atau NSAID, seperti aspirin, naproxen atau ibuprofen, juga akan membantu mengurangkan bengkak dan keradangan serta membawa luka sakit lutut, menurut AAOS. Pastikan anda mengikut arahan dos dengan berhati-hati kerana ubat-ubatan ini boleh menyebabkan kesan sampingan, terutamanya dari penggunaan berlebihan atau jangka panjang. Hentikan pengambilan ubat apabila anda mencapai jumlah maksimum yang dibenarkan. Jangan sekali-kali menggabungkan NSAID atau mengambil lebih daripada dos yang disyorkan.
Hubungi doktor anda jika sakit dan bengkak tidak bertambah baik selepas satu atau dua hari. Ini boleh menjadi tanda kejang, ketegangan atau perosak yang serius yang mungkin memerlukan terapi fizikal, rehat yang berpanjangan atau, jika kerosakan teruk, walaupun pembedahan. Anda mungkin memerlukan MRI atau kajian pencitraan lain untuk menilai ligamen, tendon dan tisu lembut yang lain.
Amaran: Jika lutut anda menjadi hangat dan merah, tidak dapat menanggung berat badan, merasa tidak mati atau hilang, jangan menunggu untuk mendapatkan rawatan perubatan, menurut Perpustakaan Perubatan Nasional Amerika Syarikat.
Relief Sakit Lutut Kronik
Jika kesakitan lutut bengkak anda adalah dari keadaan kronik seperti osteoartritis, gout atau penyakit auto-imun seperti arthritis rheumatoid, kemungkinannya adalah masalah berulang. RICE boleh membantu, tetapi ia hanya menjadi sebahagian daripada pelan penjagaan keseluruhan anda.
Mengurangkan berat badan, jika itu masalah, memilih aktiviti senaman berimpak rendah dan menguatkan otot paha untuk memperbaiki fungsi lutut sepatutnya membantu, menurut Mayo Clinic. Kajian kajian yang diterbitkan pada Mei 2019 dalam jurnal Sports Medicine mendapati bahawa kedua-dua latihan kardio dan latihan minda badan, seperti yoga dan tai chi, dapat meringankan kesakitan dan meningkatkan fungsi untuk artritis di lutut serta pinggul.
Dan mengikut Persatuan Terapi Pijat Amerika, lutut diri lutut dapat membantu meringankan kesakitan akibat osteoartritis lutut.
Juga sedar bahawa perkara pertama yang lutut pada waktu pagi boleh menjadi tanda arthritis. Jika anda mula mengalami ini secara teratur, terutama jika ia datang dengan kesakitan dan kekakuan, lihat doktor anda untuk penilaian, mengikut AAOS.
