Anda boleh melakukan lekuk sisi dengan berat untuk membangunkan kekuatan otot atau sebagai latihan berat badan untuk membangunkan mobiliti tulang belakang. Mana-mana jenis lekuk sampingan yang anda lakukan, adalah penting bahawa anda hanya bersandar ke tepi dan tidak membenarkan badan anda memutar. Satu lagi faktor penting adalah untuk mengelakkan lentur terlalu jauh. Pelbagai pergerakan yang berlebihan boleh meletakkan tulang belakang anda dalam kedudukan yang berpotensi memudaratkan. Selekoh samping melibatkan banyak otot.
Erector Spinae
Spin erektor adalah istilah kolektif yang digunakan untuk menggambarkan lapan otot yang berlari dan bertindih sepanjang tulang belakang anda. Membentuk dua lajur di kedua-dua belah tulang belakang anda dari pangkal tengkorak anda ke pelvis anda, apabila kedua-dua pihak mengikat sekaligus, otot-otot ini menyebabkan lanjutan tulang belakang. Apabila anda melakukan selekoh sisi, satu sisi pekali erektor anda berfungsi, manakala sisi yang lain melegakan. Istilah anatomi yang digunakan untuk menggambarkan lenturan ke sisi adalah lekukan lateral.
Obliques
Obliques anda membungkus di bahagian tengah anda seperti korset dan pada asasnya adalah otot pinggang anda. Terdapat tiga otot serong: luaran, dalaman dan melintang. Selain menyokong organ-organ dalaman anda dan terlibat dalam tindakan putaran tulang belakang, obliques sangat terlibat dalam selekoh sisi.
Rectus
Abdominus rektum adalah otot yang terletak di bahagian depan abdomen dan biasanya dirujuk sebagai abs anda. Abs anda dipisahkan di tengah oleh jalur tisu penghubung yang disebut linea alba anda. Ini bermakna anda boleh menggunakan abs anda satu sisi pada satu masa. Manakala crunches dan lain-lain lagi latihan ab tradisional menggunakan seluruh abdominus rektum, selekoh sisi berfungsi satu sisi pada satu masa.
Quadratus Lumborum
Quadratus lumborum, atau QL untuk pendek, adalah otot kecil yang berjalan dari puncak iliac anda di bahagian atas pelvis anda ke rusuk bawah dan tulang belakang lumbar anda. Terletak di kedua-dua belah badan anda, apabila mereka bekerja bersama-sama otot-otot ini membantu mengekalkan tulang punggung lumbar anda sejajar dan stabil, tetapi selekoh sisi mengambil satu sisi pada satu masa.
Exercise Side Bend
Yoga Kundalini menawarkan versi selekoh sisi yang akan mengendalikan semua otot utama; memberi anda panjang melalui badan anda dan lebih fleksibel. Berdiri dengan kaki anda dua hingga tiga kaki, bawa tangan anda ke ketinggian bahu dan keluar ke tepi. Buangkan nafas dan angkat lengan kanan anda ke atas kepala sambil bengkok di pinggang anda ke kiri. Biarkan tangan kiri anda meluncur ke bawah kaki kiri anda sejauh ia akan pergi tanpa menarik terlalu banyak otot di sebelah kanan anda. Ambillah dan kembali ke posisi permulaan anda dan ulangi lekapan sebelah kanan. Bawa, perlahan-lahan membungkuk dari sisi ke tepi, dalam masa dengan penyedutan dan pernafasan anda sehingga satu minit.
