Apabila senaman anda melibatkan 100 orang duduk berturut-turut, kemungkinan anda cukup sesuai. Tetapi anda mungkin penasaran untuk mengetahui berapa banyak kalori yang 100 pembalakan usaha anda sebenarnya terbakar.
Spoiler: Jumlahnya tidak terlalu tinggi. Tetapi anda boleh membakar lebih banyak dengan meningkatkan cabaran sit-up anda dan memasukkannya ke dalam senaman pantas yang termasuk latihan lain.
Berapa Banyak Kalori Adakah 100 Sit-Up Burn?
Duduk-duduk adalah sejenis calisthenics. Ini adalah penerangan luas tentang latihan yang anda lakukan dengan hanya berat badan anda. Contoh lain termasuk push-up, pull-up dan squats berat badan. Biasanya, anda melakukan satu atau lebih set set angka pengulangan dan kemudian bergerak ke latihan seterusnya.
Walaupun memakai monitor denyutan jantung mungkin cara terbaik untuk menganggarkan berapa banyak kalori 100 tempat duduk dibakar, terdapat sumber lain yang boleh anda gunakan. Selepas 30 minit senaman calisthenik (calisthenics adalah latihan berat badan, seperti crunches), seorang dewasa 155 pound membakar 167 kalori, menurut Harvard Health Publishing.
Ini bermakna anda membakar hanya lebih daripada lima kalori seminit, bergantung kepada kadar denyutan jantung anda. Andaikan anda mengambil masa 3 hingga 6 minit untuk menyelesaikan 100 tempat duduk, jumlah terbakar akan menjadi lebih daripada 15 kalori. Tidak betul-betul penukar permainan, eh?
Memang, pelbagai pembakaran kalori berbeza-beza kerana perbezaan ciri-ciri individu seperti berat badan dan keamatan senaman, menurut Mayo Clinic. Semakin banyak anda menimbang, semakin banyak kalori yang anda akan membakar melakukan aktiviti tertentu, kerana ia memerlukan lebih banyak tenaga untuk memindahkan tubuh anda melalui ruang angkasa.
Menurut Harvard Health Publishing, pecahan kalori untuk 100 orang duduk dalam 3 hingga 6 minit kelihatan seperti ini:
- 125 pound: 13.5 hingga 27 kalori
- 155 pon: 16.7 hingga 31 kalori
- 185 pound: 20 hingga 40 kalori
Meningkatkan Burning Calorie Anda dengan Ragam
Walaupun menjalankan 100 kerusi tradisional mencabar untuk kebanyakan orang, anda boleh meningkatkan pembakaran kalori anda dengan mencetuskan lebih banyak teras anda dan menambah beberapa variasi ke latihan ab anda. Majlis Amerika pada Latihan mengesyorkan memperkenalkan beberapa langkah yang mencabar ini ke sesi ab berikutnya anda.
1. Duduk Hinge Hip
- Mula duduk di atas lantai, lutut bengkok dan tumit menyentuh lantai.
- Selitkan lengan anda ke atas dada anda, supaya mereka santai.
- Hingkan pada pinggul anda supaya badan anda bersandar kembali ke kemiringan 30 darjah.
- Pegang kedudukan ini selama 30 saat.
Untuk meningkatkan cabaran, bersandar kembali sejauh mungkin, menjaga belakang lurus. Atau, angkat kaki anda dari tanah untuk ketidakstabilan yang lebih.
2. Hollow Rock
- Berbaring di belakang dengan lengan dilanjutkan ke atas, kaki lurus.
- Mengangkat kedudukan "berongga", dengan lengan dan kakinya naik, kembali ke bawah ditekan ke tanah dan kepala selaras dengan lengan. Melibatkan teras anda, mula menggoyang badan anda ke hadapan dan ke belakang (anda akan kelihatan seperti bahagian bawah kerusi goyang).
- Lakukan batuan ini selama 30 saat.
3. Plank Side
- Berbaring di sebelah kanan anda, letakkan tangan kanan anda di bawah bahu kanan dan keseimbangan di tepi kaki kanan. Tumpukan kaki kiri di atas kanan.
- Jangkau lengan kiri anda ke arah siling.
- Menggunakan obliques sebelah kanan anda, secara aktif mengangkat badan ke atas dan jauh dari lantai.
- Tahan selama 30 saat; ulangi di sisi lain.
4. Mountain Climber
- Mulailah dalam kedudukan papan, tangan langsung di bawah bahu, badan dalam garis lurus dari kepala ke pinggul ke jari kaki.
- Bawa satu lutut ke arah dada anda, menjaga kaki yang fleksibel, dan kemudian kembali kaki anda di sebelah yang lain.
- Ganti dengan kaki bertentangan.
- Teruskan kaki bergantian secepat yang anda boleh sambil mengekalkan badan anda selama 60 saat.
Latihan ini menambah intensiti ke senaman teras anda, yang akan menambah 100 tempat duduk anda yang terbakar kalori yang lebih tinggi.
