Walaupun tidak ada mata air pemuda, tetap aktif boleh membantu warga tua merasa lebih muda daripada usia mereka. Selagi individu lebih dari 70 dibersihkan oleh doktor mereka, senaman sederhana menawarkan banyak manfaat kesihatan.
Orang tua perlu berusaha untuk senaman yang seimbang termasuk aktiviti aerobik, latihan kekuatan dan latihan keseimbangan dan fleksibiliti. Mengekalkan faedah aktif secara fizikal, emosi dan mental senior. Garis Panduan Kegiatan Fizikal untuk cadangan Amerika untuk orang tua yang mudah alih dan sihat pada dasarnya adalah sama seperti untuk orang dewasa yang lebih muda.
Buat 150 hingga 300 minit aktiviti kardio yang sengit seminggu; ditambah dua sesi seminggu aktiviti latihan kekuatan. Di mana garis panduan berbeza adalah tekanan yang diletakkan pada senior untuk memanjakan aktiviti latihan seimbang seperti yoga atau tai chi.
Aerobik Berpengaruh Rendah
Banyak aktiviti aerobik berimpak rendah sesuai untuk lebih dari 70 orang, seperti berjalan kaki, berenang dan menunggang motosikal pegun. Orang tua mungkin mendapati tempat duduk rendah dan tertutup basikal stesen yang lebih selesa dan lebih selamat untuk beroperasi daripada model tegak. Penulisan Len Kravitz untuk University of New Mexico mengesyorkan bahawa warga tua terlibat dalam senaman yang menolak kadar denyutan mereka ke dalam julat yang tidak melebihi 40 peratus daripada kadar denyut jantung maksimum mereka - umur dikurangkan dari 220. Itu pertimbangan yang sangat penting bagi mereka yang lemah atau tidak aktif.
Latihan Kekuatan Selamat
Latihan kekuatan dapat menangkis kehilangan otot tipikal yang terjadi dengan usia lanjut dan dapat mengurangkan risiko jatuh dan tulang patah. Menurut American College of Sports Medicine, tidak pernah terlambat untuk bermula. Mereka telah mengiktiraf bahawa senior yang melakukan latihan rintangan mencapai keuntungan yang sama dengan orang muda. Berat tangan dan jalur rintangan adalah bentuk latihan kekuatan yang selamat dan berkesan untuk warga tua.
Dapatkan diperiksa oleh doktor anda untuk melihat sama ada anda secara fizikal mampu latihan kekuatan dan untuk beberapa sesi pertama anda mungkin idea yang baik untuk mempunyai profesional kecergasan berjalan anda melalui langkah-langkah. Pilates dan tai chi membantu membina kekuatan teras, mengukuhkan kemahiran keseimbangan dan meningkatkan gerakan.
Fleksibiliti Bangunan dan Baki
Adalah penting bagi warga tua untuk mengekalkan fleksibiliti dan keseimbangan yang baik untuk mengurangkan risiko jatuh. Yoga dan tai chi adalah bentuk latihan yang sangat baik yang meningkatkan fleksibiliti dan keseimbangan. Yoga dan tai chi juga membantu mengukuhkan kesedaran dan tumpuan mental, yang dapat mengurangkan risiko jatuh dan kecederaan. Pos dan latihan dapat diubahsuai untuk menampung keterbatasan fizikal. Disiplin-disiplin ini dapat meningkatkan kepercayaan para senior dalam menjalankan aktiviti harian dengan selamat dan bebas.
Menjadi Fit Selepas 70 tahun
Orang tua dengan masalah jantung, diabetes, osteoporosis atau arthritis berada pada risiko yang lebih tinggi daripada komplikasi kesihatan daripada menjalankan dan harus dipantau secara dekat oleh seorang profesional kesihatan. Orang lebih dari 70 lebih sensitif terhadap suhu yang melampau, meletakkan mereka pada risiko yang lebih tinggi daripada dehidrasi, terlalu banyak masalah, strok haba dan kecederaan sejuk. Orang tua perlu menjejaki kadar denyutan jantung mereka dengan monitor denyutan jantung untuk mengurangkan risiko kelebihan seksual. Apabila mengangkat berat, teknik pernafasan yang betul harus diperkuatkan untuk mencegah penurunan tekanan darah.
