Pembentuk Mudah adalah satu peralatan latihan yang berkahwin dengan bar logam yang empuk dengan tali rintangan untuk membuat pemain ringan yang membolehkan pengguna melakukan latihan perlawanan, abs, kardio dan pilates. Membungkus jalur elastik di sekitar bar mewujudkan lebih banyak rintangan, mensimulasikan lebih berat - sehingga 66 pound, menurut pembuatnya.
Pembentuk Mudah dikenali dengan keupayaannya untuk membuat latihan rintangan, termasuk banyak yang dilakukan secara tradisional dengan dumbbell atau barbel. Anda boleh bekerja otot-otot badan atas dan bawah, serta otot-otot utama / batang.
Biceps Curls
Letakkan bar di bahu anda (bukan leher anda) dan balut tali di sekitar bar dua kali atau lebih, bergantung kepada berapa banyak rintangan yang anda inginkan. Perlahan-lahan tarik bar, kemudian tahan selama satu saat di bahagian atas rep atau tangan anda walaupun dengan bahu. Perlahan menurunkan bar sehingga lengan anda tidak lurus. Melakukannya menghalang graviti daripada menarik bar ke bawah dan mengharuskan anda untuk menahan band-band dalam perjalanan ke bawah, mendapatkan latihan yang lebih baik. Ulangi latihan sehingga anda merasa sedikit membakar di bisep anda; kemudian melakukan tiga atau empat pengulangan.
Abduction / Adduction Kaki
Letakkan bar di bahu anda selepas membungkus tali untuk mendapatkan rintangan yang anda inginkan. Anda perlu mencuba dengan ini pada permulaannya. Berdiri dengan postur dan kaki yang baik walaupun dengan bahu anda, perlahan-lahan bergerak satu kaki dari sisi anda sehingga kaki dilanjutkan sepenuhnya, kemudian bawa kembali, menentang graviti. Anda boleh melakukan satu set lengkap pengulangan dengan satu kaki, kemudian menukar kaki, atau anda boleh menggantikan kaki. Setelah selesai dengan latihan ini, ambil Pembentuk Mudah dari bahu anda, dan putar bar seketika, menyeberang tali. Letakkan bar Pembentuk Mudah kembali ke bahu anda dan ulangi senaman. Menyeberangi jalur membuat rintangan bertentangan dari latihan terdahulu, yang membolehkan anda untuk bekerja sama kaki dalaman dan luaran.
Crunch perut
Bersantai di atas lantai, dan letakkan Pembentuk Mudah di atas kepala anda, di atas lantai, dengan meletakkan tangan anda kembali lurus. Untuk mencari kedudukan awal anda untuk latihan ini, angkat bahu anda dari lantai, menggunakan perut anda, dan bukannya otot punggung atau leher anda. Dari kedudukan ini, perlahan-lahan menaikkan lutut ke arah kepala anda sambil menggerakkan kepala ke arah lutut anda. Kembali ke kedudukan awal anda, sedikit dari lantai. Cuba untuk tidak membengkokkan leher anda dalam usaha untuk menarik diri dari tanah untuk mencegah ketegangan leher. Cuba untuk tidak menggunakan bahu anda untuk menarik diri anda untuk mengelakkan ketegangan kembali.
Terbang
Letakkan Pembentuk Mudah di atas lantai, dan berdiri di bar supaya tidak bergerak. Pegang satu tali di setiap tangan, bungkus tali di sekeliling tangan anda untuk mendapatkan rintangan yang anda inginkan. Letakkan tangan anda lurus di sebelah anda. Naikkan tangan anda ke atas, telapak tangan ke bawah, sehingga ia berserenjang dengan bahu anda; kemudian bengkokkan siku anda sehingga sentuhan tangan anda menyentuh di depan hidung anda. Perlahan-lahan bergerak tangan anda kembali ke sisi anda.
