Berbasikal boleh digunakan untuk pengangkutan, rekreasi dan penurunan berat badan. Komponen No. 1 dari mana-mana program penurunan berat badan adalah aktiviti fizikal yang melibatkan tubuh untuk membakar kalori.
Berbasikal setiap hari menawarkan anda cara mudah untuk membakar kalori dan akhirnya menurunkan berat badan sambil melegakan otot anda. Penurunan berat badan secara dramatik dapat meningkatkan kesihatan dan kualiti hidup anda secara dramatik.
Petua
Kurangkan berat badan dengan berbasikal setiap hari sekurang-kurangnya 20 hingga 40 minit. Menggabungkannya dengan diet berkalori kalori.
A Slow Start
Selepas pemanasan lima hingga 10 minit yang termasuk peregangan dinamik dan aktiviti seperti berjalan di tempat, mulailah berbasikal untuk tempoh masa yang kecil pada mulanya. Sekiranya anda akan menunggang basikal setiap hari, adalah penting untuk membina sesi yang lebih panjang untuk mengelakkan kerosakan pada otot dan sendi anda. Mulakan dengan 10 hingga 15 minit setiap hari dan tambah lima hingga 10 minit untuk sesi anda di setiap minggu berikutnya.
Apa yang dibakar Kalori anda?
Sekali tahap kecergasan anda bertambah baik, selesaikan sekurang-kurangnya 30 minit setiap hari. Garis Panduan Kegiatan Fizikal untuk orang Amerika mengesyorkan bersenam pada intensiti sederhana selama 150 hingga 300 minit seminggu. Untuk meningkatkan potensi pembakaran lemak anda, bersenam dengan intensiti kuat selama 75 hingga 150 minit seminggu.
Menurut Harvard Health Publishing, seorang lelaki 155 pound boleh membakar 446 kalori dalam hanya 30 minit berbasikal dengan kelajuan 16 hingga 19 mph; membakar kalori yang berlebihan menyebabkan penurunan berat badan. Untuk setiap 3, 500 kalori yang dibakar, anda boleh kehilangan seberat berat.
Pelbagai Memudahkan Anda Berminat
Menggabungkan gaya berbasikal yang berbeza ke dalam program anda mengatakan Brian Mac Sports Coach. Cuba berbasikal di laluan basikal dan berbasikal di luar jalan. Berbasikal gunung adalah sukan yang kuat, tetapi jika basikal anda tidak sampai kepadanya, lihat jika anda boleh meminjam basikal gunung dari seorang kawan.
Kepala di dalam bangunan dan gunakan basikal bersandar dan naik kelas berbasikal dalaman. Pelbagai membantu untuk memastikan anda berminat dan menghalang tubuh anda daripada mencapai dataran tinggi. Dataran tinggi adalah titik di mana tubuh anda menyesuaikan diri dengan aktiviti fizikal dan berhenti menurunkan berat badan.
Latihan Interval untuk Berat Badan
Lakukan latihan selang ketika bersepeda menurunkan berat badan lebih cepat, kata Mayo Clinic. Cuba sela sela masa 60 saat untuk menunggang lebih pantas dan menunggang. Dengan selang seli di mana anda bekerja paling keras dengan selang tempoh yang lebih perlahan, anda memaksa otot anda untuk bekerja lebih keras, dan juga meningkatkan metabolisme anda dan membakar lebih banyak kalori.
Gunakan Kecerdasan Anda
Naik basikal anda dan bukannya memandu kereta anda, mencadangkan ACE Fitness. Biarkan tabiat menunggang ke tempat kerja, kedai runcit, pustaka dan mana-mana tempat yang anda boleh dengan selamat berjalan dalam masa beberapa minit di rumah anda di atas basikal anda. Sesi-sesi tambahan ini akan membantu anda mengurangkan berat badan dan menjimatkan wang anda.
Petua
Berbasikal setiap hari boleh memberi tekanan pada otot anda. Jika badan anda berasa penat, mengurangkan masa anda basikal setiap hari dengan 10 minit selama satu atau dua minggu.
