Apabila ia datang untuk berlari, kelajuan anda sebahagian besarnya ditentukan oleh teknik anda. Faktor lain termasuk panjang kaki anda, lebar pelvis, jisim otot tanpa lemak dan kapasiti paru-paru. Terdapat beberapa faktor biologi yang boleh diperbaiki dalam seminggu dan ada yang turun ke genetik, tetapi anda boleh bekerja pada teknik anda, seperti postur dan mogok kaki anda. Sama ada anda berlari untuk olahraga atau meningkatkan prestasi anda dalam sukan lain, mengubah teknik anda dapat membantu anda mencapai potensi penuh anda.
Langkah 1
Elakkan mengangkat bahu anda dan teruskan kepala anda. Shoulder shrugging akan mengunci pinggul anda sementara kepala bobbing atau twisting memecah bentuk yang betul. Pastikan bahu, leher dan rahang anda santai semasa anda berpuasa.
Langkah 2
Bawa tangan anda ke arah yang bertentangan dengan kaki anda. Anda mengimbangi gerakan kaki anda dengan menggerakkan tangan anda ke arah yang bertentangan. Pastikan siku anda pada sudut 65 hingga 90 darjah sepanjang pecut. Elakkan mengayunkan lengan anda ke seluruh badan anda, pam mereka ke hadapan. Jurulatih trek yang disahkan Raymond Tucker mengesyorkan anda mengayunkan lengan anda ke belakang dan ke hadapan pada sudut 135 darjah. Jaga tangan anda dengan santai dan jari anda terbuka - tangan yang terkepang mengganggu gerakan lengan anda.
Langkah 3
Mengekalkan sikap tegak semasa berlari dan bersandar sedikit ke hadapan. Kemunculan ke hadapan mungkin kelihatan seperti ia akan membantu anda bergerak lebih cepat, tetapi ia mengurangkan pelbagai gerakan anda di pinggul dan boleh menyebabkan ketegangan otot di hujung belakang anda.
Langkah 4
Meningkatkan kekerapan langkah anda dengan langkah yang lebih pendek. Dengan frekuensi jejak yang rendah, kaki anda berada di udara lebih lama, yang tidak membantu anda bergerak lebih cepat. Lebih banyak langkah yang anda ambil, lebih banyak anda menolak diri anda, yang meningkatkan kelajuan keseluruhan anda.
Langkah 5
Tolak dan tanah di atas bola kaki anda. Pingat emas Olimpik Usain Bolt mendarat dan menolak bola kakinya. Apabila berlari, anda ingin menghubungi tanah secara ringkas dan cepat menyambung semula ke hadapan. Tumit tumit menggulung kaki anda dari tumit ke bola kaki anda kemudian dari jari kaki anda. Ini sesuai untuk berjalan, tetapi ia memastikan kaki anda di tanah terlalu lama untuk berlari. Pilihan lain adalah kaki yang menarik, yang membuat anda bergerak pantas tetapi boleh menyebabkan kecederaan anak lembu atau ketidakselesaan.
Petua
Untuk meningkatkan kelajuan anda dalam jangka panjang, Kinetik Manusia mengesyorkan anda pecut sekurang-kurangnya dua kali seminggu dan masa itu.
Lakukan latihan kompaun seperti squats selari, deadlifts kaki lurus dan kuasa membersihkan tiga kali seminggu pada hari-hari yang tidak berturut-turut.
