Flexor digitorum longus adalah otot yang panjang dan sempit yang terdapat pada kaki bawah. Ini flexa plantar otot dan membalikkan kaki, flexes jari-jari kaki dan membantu kaki "pegangan" tanah. Menjaga otot ini kuat dan dikondisikan akan membantu kecederaan yang berkaitan dengan senaman dan berlebihan pada kaki posterior. Sasarkan flexor digitorum longus dengan beberapa latihan mudah.
Penyongsangan kaki
Penyongsangan kaki berlaku apabila satu-satunya kaki dihidupkan secara mediasi. Duduk di atas lantai dengan kaki anda dilanjutkan ke hadapan. Perlahan-lahan berputar kaki kanan anda supaya muka tunggal ke arah kaki kiri anda. Pegang kedudukan ini selama lima saat, kemudian letakkan kaki anda di atas lantai. Ulangi senaman dengan kaki kiri anda. Teruskan kaki ganti sehingga anda telah menyelesaikan bilangan ulangan yang diingini. Meningkatkan kesukaran latihan ini dengan menggelung tali rintangan di sekeliling bola kaki kerja. Jauhkan bahagian luar band yang ditarik ketat untuk menambah ketahanan terhadap latihan.
Duduk Calf Raise
Anak lembu yang duduk mengangkat latihan berfungsi flexor digitorum longus anda menggunakan fleksi plantar. Duduk di kerusi dengan lutut bengkok dan kaki anda rata di atas lantai. Letakkan tangan anda pada lutut anda dan tekan ke bawah. Apabila anda menekan ke bawah, angkat tumit anda setinggi mungkin sambil mengekalkan bola kaki anda di atas lantai. Di bahagian atas pergerakan, tarik otot betis anda dan tahan pengecutan selama dua hingga lima saat. Bersantai kaki anda dan turunkan tumit anda ke lantai. Letakkan berat di seluruh lutut anda untuk membuat latihan ini lebih mencabar.
Towel Bunching
Anda menggunakan flexor digitorum longus setiap hari untuk mengikat lantai dan kasut anda dengan jari kaki anda. Latihan tuala ini menggunakan tindakan ini untuk mengendalikan otot. Letakkan tuala saiz sederhana rata di atas lantai di hadapan kerusi. Duduk di kerusi dan letakkan kaki anda di atas tuala. Gunakan jari kaki anda untuk mengikat tuala dan tarik ke tumit anda. Teruskan melalui panjang tuala kemudian hamparkan kembali tuala dan ulangi senaman dengan kaki yang lain.
Barefoot Walking and Running
Berjalan atau berjalan tanpa alas kaki pada permukaan yang tidak rata, seperti pasir atau rumput, adalah cara yang baik untuk menyasarkan flexor digitorum longus anda. Semak kaca pecah, batu dan pelekat sebelum mengambil kasut anda dan mulakan latihan ini. Berjalan atau berjalan kaki tanpa alas kaki selama lima hingga 10 minit beberapa kali seminggu.
