Diet yang baik tidak bergantung pada menyekat apa yang anda makan. Sebaliknya, ia memberi tumpuan kepada memakan lebih banyak makanan yang sesuai untuk tubuh anda. Cuba tambah pilihan ini untuk makanan harian anda, dan anda akan meningkatkan badan anda dan tidak pernah merasa lapar lagi.
Diet yang baik tidak bergantung pada menyekat apa yang anda makan. Sebaliknya, ia memberi tumpuan kepada memakan lebih banyak makanan yang sesuai untuk tubuh anda. Cuba tambah pilihan ini untuk makanan harian anda, dan anda akan meningkatkan badan anda dan tidak pernah merasa lapar lagi.
Lean Protein
Pertimbangkan protein blok bangunan apa-apa pelan makan yang baik. Sama ada anda memilih daging, ayam, ikan, telur, tenusu atau soya, pastikan anda memasukkan protein dalam setiap hidangan. Penyelidik University of Illinois mendapati bahawa pemakanan yang makan lebih banyak protein kehilangan lebih banyak lemak dan berasa lebih puas daripada mereka yang makan jumlah terendah.
Pertimbangkan protein blok bangunan apa-apa pelan makan yang baik. Sama ada anda memilih daging, ayam, ikan, telur, tenusu atau soya, pastikan anda memasukkan protein dalam setiap hidangan. Penyelidik University of Illinois mendapati bahawa pemakanan yang makan lebih banyak protein kehilangan lebih banyak lemak dan berasa lebih puas daripada mereka yang makan jumlah terendah.
Yogurt
Penyelidikan telah menemui bahawa kalsium yang memakan melalui produk tenusu (seperti yogurt) boleh mengurangkan penyerapan lemak makanan lain, menjadikannya lebih berat untuk menambah berat badan. Cukup perhatikan berapa banyak gula dalam jenama kegemaran anda. Sebaliknya pilih versi Greek, atau tongkat dengan yoghurt biasa dan tambah kacang atau buah untuk rasa.
Penyelidikan telah menemui bahawa kalsium yang memakan melalui produk tenusu (seperti yogurt) boleh mengurangkan penyerapan lemak makanan lain, menjadikannya lebih berat untuk menambah berat badan. Cukup perhatikan berapa banyak gula dalam jenama kegemaran anda. Sebaliknya pilih versi Greek, atau tongkat dengan yoghurt biasa dan tambah kacang atau buah untuk rasa.
Strawberi (dan buah-buahan lain)
Pertimbangkan ini pencuci mulut utama. Penyelidik di institut Salk baru-baru ini mendapati bahawa sebatian yang terdapat dalam strawberi membantu badan anda melawan kencing manis dan gangguan sistem saraf. Lebih baik lagi, rasa manis itu dapat menipu citarasa anda dan membantu mengurangkan keinginan anda untuk gula.
Pertimbangkan ini pencuci mulut utama. Penyelidik di institut Salk baru-baru ini mendapati bahawa sebatian yang terdapat dalam strawberi membantu badan anda melawan kencing manis dan gangguan sistem saraf. Lebih baik lagi, rasa manis itu dapat menipu citarasa anda dan membantu mengurangkan keinginan anda untuk gula.
Pistacios
Walaupun badam menerima perhatian, pistachios memberikan serat (3 gram) dan jumlah lemak yang sihat dalam darah. Tetapi manfaat tambahan: Pistachios adalah salah satu kacang kalori yang paling rendah, dan penyelidik telah mendapati bahawa proses mengeluarkan cengkerang membantu mengatasi terlalu banyak makan.
Walaupun badam menerima perhatian, pistachios memberikan serat (3 gram) dan jumlah lemak yang sihat dalam darah. Tetapi manfaat tambahan: Pistachios adalah salah satu kacang kalori yang paling rendah, dan penyelidik telah mendapati bahawa proses mengeluarkan cengkerang membantu mengatasi terlalu banyak makan.
Bayam
Hijau berdaun ini adalah makanan pelangsing yang penuh dengan manfaat kesihatan. Ia adalah sumber folat yang kuat, vitamin B yang membantu dengan penurunan berat badan, dan ia mengandungi mikronutrien lain yang dikaitkan dengan melawan kanser, mencegah Alzheimer, dan melindungi hati anda.
Hijau berdaun ini adalah makanan pelangsing yang penuh dengan manfaat kesihatan. Ia adalah sumber folat yang kuat, vitamin B yang membantu dengan penurunan berat badan, dan ia mengandungi mikronutrien lain yang dikaitkan dengan melawan kanser, mencegah Alzheimer, dan melindungi hati anda.
