Metatarsalgia adalah keadaan kaki yang dicirikan oleh kesakitan di kawasan bola kaki, biasanya di mana kedua kaki dan kaki bergabung bersama. Pergerakan berulang dan kekerasan di kawasan ini adalah penyebab biasa metatarsalgia. Faktor-faktor yang menyebabkan daya tambahan di kawasan kaki termasuk otot betis yang ketat, memakai kasut bertumit tinggi dan berat badan berlebihan. Melakukan senaman lembut boleh membantu anda mencari kelegaan.
Peregangan anak lembu
Menaikkan otot betis anda boleh membantu anda mengurangkan beberapa ketidakselesaan metatarsalgia. Berdiri di lengan panjang yang menghadap dinding dan bersandar, melangkah satu kaki di depan yang lain dan meletakkan tangan anda di dinding. Pastikan tumit belakang anda di atas lantai dan lutut anda lurus dan rasakan peregangan pada otot betis anda. Tahan selama 30 hingga 60 saat, dua kali sehari.
Achilles Tendon Stretch
Tudung Achilles yang fleksibel dan longgar memainkan peranan dalam mencegah metatarsalgia. Berdirilah di atas jalan atau tangga dengan tumit anda menggantung tepi. Perlahan-lahan menurunkan tumit anda dan tahan kedudukan anda selama beberapa saat sementara tendon Achilles anda terbentang. Bangkitkan jari kaki anda untuk membengkokkan betis anda dan tahan selama beberapa saat. Lakukan tiga set 12 setiap hari.
Lanjutan buku lali
Pergelangan kaki anda boleh menjadi sengit dengan pergerakan atau olahraga harian. Duduk di kerusi, lintaskan kaki buruk anda ke atas lutut anda dan ambil buku lali dengan tangan anda di sebelah yang sama. Pegang jari kaki anda dengan tangan yang bertentangan dan tariknya ke arah anda sehingga anda dapat merasakan banyak kesakitan, menasihati Buletin Sukan Kecederaan. Tahan selama lima hingga 10 saat, kemudian berehat selama 10. Lakukan tiga set lapan wakil setiap hari.
Fleksibel buku lali
Duduk seperti yang anda lakukan dalam sambungan buku lali, dengan kaki anda menyeberang kaki anda yang lain. Ambil buku lali anda dengan tangan yang bertentangan kali ini, dan jari kaki anda dengan tangan sebelah yang sama. Tarik jari kaki anda ke arah kaki bawah anda sehingga anda merasa sakit. Bersihkan sedikit dan tahan selama lima hingga 10 saat.
Toe Pullling
Hujung tarik kaki akan merasa dan kelihatan luar biasa pada mulanya, tetapi anda mungkin mendapat sedikit kelegaan. Berdiri tanpa alas kaki dengan kaki di sekeliling pinggul-lebar. Curl jari kaki satu kaki, maka yang lain seolah-olah anda cuba merebut sesuatu dengan mereka. Cuba tarik diri di sepanjang lantai antara 3 hingga 6 kaki dengan jari kaki anda. Cuba lakukan 25 wakil setiap kaki, bekerja sehingga 75, tiga kali sehari.
