Protein sering dikaitkan lebih banyak dengan pembina badan dan atlet daripada orang awam, tetapi ia adalah makronutrien penting, tanpa mengira matlamat anda. Dewasa dewasa memerlukan sekitar 0, 4 gram protein per pon berat badan setiap hari, sedangkan mereka yang terlibat dalam latihan rekreasi membutuhkan sekitar 0, 5 gram per pon, dan atlet ketahanan atau kekuatan serius membutuhkan antara 0, 6 dan 0, 9 gram per pon. Sekiranya anda bergelut untuk mendapatkan protein yang cukup dari makanan yang anda makan, lihat minuman berprotein tinggi.
Milk Perkasa
Sesuatu yang mudah seperti menambah beberapa gelas susu ke dalam diet anda setiap hari boleh meningkatkan pengambilan protein anda sejak 1 cawan susu lembu memberikan sekitar 8 gram protein. Susu juga dibungkus dengan kalsium, zink, magnesium, kalium dan vitamin B. Di samping itu, banyak susu diperkaya dengan vitamin D, yang penting untuk membina tulang yang sihat.
Penggantian di Kacang
Bagi mereka yang tidak mempunyai intoleransi tenusu atau alergi, susu kedelai adalah alternatif yang berdaya maju. Susu yang paling soya mengandungi sekitar 7 hingga 10 gram protein setiap cawan dan sekitar 4 1/2 gram lemak, menjadikan mereka sama-sama pemakanan-bijak untuk susu 2 peratus. Berhati-hati apabila memilih susu kedelai, menasihati Go Ask Alice! di Columbia University. Susu kedelai biasanya tidak mengandung hampir banyak vitamin B atau kalsium sebanyak tenusu, jadi cari versi yang diperkaya atau pastikan anda mendapat nutrien ini dari sumber lain.
Debat Serbuk Protein
Minum protein anda dalam bentuk goncang juga merupakan cara untuk membantu merapatkan pengambilan anda tanpa mengambil makanan lebih banyak. Banyak gegelung protein mengandungi sekitar 20 hingga 30 gram protein setiap hidangan, dengan sangat sedikit cara lemak atau karbohidrat. Anda boleh mendapatkan serbuk protein berasaskan tenusu, seperti whey cepat mencerna atau kasein perlahan mencerna, serta protein telur, protein soya dan protein berasaskan tumbuhan yang lain. Serbuk protein tidak diperlukan, tetapi ia mudah apabila anda sedang dalam perjalanan dan tidak mempunyai masa untuk makan penuh, nota pemakanan ahli diet sukan Kelly Rossi.
Operator Smoothie
Anda boleh membuat smoothies buatan sendiri lebih banyak protein-padat dengan menambah bahan-bahan tambahan kepada mereka. Jika anda menyusun smoothie menggunakan buah-buahan dan sayur-sayuran, tambah sedikit keju kotej atau gula rendah, yogurt rendah lemak untuk meningkatkan protein sambil mengekalkan kandungan nutrien yang tinggi. Pusat Kesihatan McKinley di University of Illinois juga mencadangkan menambah susu skim serbuk untuk smoothie, shake dan minuman lain untuk meningkatkan kandungan protein.
