Tempoh anda, atau pendarahan haid, berlaku apabila badan anda membuang lapisan rahimnya. Mempunyai kitaran haid yang normal, bermakna anda mempunyai tempoh yang kerap berlaku selama tiga hingga lima hari dengan gejala ringan hingga sederhana, adalah petunjuk penting bahawa tubuh anda berfungsi dengan baik, menurut Pejabat Kesihatan Perempuan. Ia juga menunjukkan bahawa anda tidak hamil. Diet keseluruhan anda boleh mempengaruhi gejala anda, seperti kram, kembung, keinginan makanan, perubahan mood dan berat aliran haid anda.
Ikan Air Sejuk
Ikan air sejuk menyediakan sejumlah besar protein dan mengandungi kurang lemak tepu daripada daging merah dan diproses. Diet yang kaya dengan minyak ikan dan rendah lemak haiwan boleh membantu menguruskan menorrhagia atau pendarahan haid berat, menurut laporan yang diterbitkan dalam "Journal of the Canadian Chiropractic Association" pada bulan Disember 2007. Minyak ikan juga boleh membantu mengurangkan kesakitan haid dan bengkak berkaitan dengan tempoh anda. Ikan kaya dengan minyak anti-radang termasuk salmon, herring, tuna albacore, trout, halibut, makarel dan sardin. Untuk manfaat yang lebih tinggi, gunakan kaedah memasak rendah lemak seperti baking, broiling and poaching.
Susu rendah lemak
Makanan yang kaya dengan kalsium dapat membantu mengurangkan kesakitan haid dan membantu mengawal tempoh anda sama sekali. Kalsium memainkan peranan penting dalam tahap hormon anda dan tahap kalsium yang rendah dikaitkan dengan amenorea, menurut Office of Dietary Supplements - keadaan di mana kitaran haid anda berhenti. Susu rendah lemak, kedua-dua susu lembu dan jenis soya, memberikan jumlah kalsium yang berharga dan menggalakkan penghidratan, yang penting untuk mengekalkan tahap tenaga positif dan suasana hati. Ia juga boleh membantu badan anda mengalirkan cecair berlebihan keluar melalui air kencing, mengurangkan kembung.
Buah-buahan dan sayur-sayuran
Buah-buahan dan sayur-sayuran adalah sumber utama antioksidan - nutrien yang menguatkan keupayaan tubuh anda untuk mempertahankan dirinya daripada jangkitan dan penyakit. Mengubah diet anda untuk memasukkan lebih banyak jenis antioksida yang kaya, seperti buah beri, ceri, buah sitrus, tomato, lada paprika, brokoli, bayam dan skuasy, boleh membantu mengurangkan kekejangan haid, menurut Pusat Perubatan Universiti Maryland. Sayuran berdaun hijau gelap, seperti kale, sayuran sawi dan bayam, juga menyediakan jumlah kalsium yang berharga. Sup sayur-sayuran rendah juga menyediakan nutrien dan cecair yang mencukupi.
Lemak Berasaskan Ladang
Minyak sayuran, kacang, benih, alpukat dan buah zaitun memberikan lemak yang tidak sihat dan kaya dengan vitamin antioksidan E. Meningkatkan pengambilan vitamin E anda boleh membantu mengurangkan kesakitan haid, menurut UMMC. Lemak yang ditanam tumbuhan juga menyediakan alternatif berkhasiat kepada sumber lemak tepu, seperti mentega, marjerin dan keju lemak tinggi, yang boleh memburukkan lagi keradangan. Kerana lemak membantu penyerapan nutrien, memasukkan lemak yang sihat ke dalam makanan berkhasiat untuk faedah yang lebih tinggi.
Bijirin penuh
Biji-bijian utuh mengandungi lebih banyak serat, protein dan mikronutrien, termasuk B-vitamin dan besi, daripada bijirin halus. Vitamin B-6 boleh membantu mengurangkan simptom sindrom pramenstrum, menurut UMMC. Pendarahan haid berat adalah faktor risiko untuk kekurangan zat besi. Biji-bijian utuh juga rendah glisemik, bermakna mereka mempunyai kesan ringan pada paras gula darah anda dan boleh meningkatkan tenaga dan mood anda sambil melambatkan isyarat lapar, menjadikannya lebih mudah untuk mengawal selera makan anda. Untuk hasil yang terbaik, gantikan roti, pasta, bijirin dan makanan ringan dengan bijirin penuh, seperti beras perang, gandum, beras liar, barli dan popcorn.
