Jika anda seorang peminat polo air atau perlu berenang dengan berkesan tanpa menyemai muka anda, berenang dengan kepala anda adalah penting. Ia membolehkan anda tetap sedar kedudukan anda dan matlamat semasa anda berenang. Individu terlatih dalam menyelamatkan nyawa menyelamat dan laut juga berenang dengan kepala mereka sehingga mereka tidak akan terlepas dari orang yang mereka cuba menyelamatkannya.
Roll Shoulder
Berenang strok freestyle tradisional dengan kepala anda di dalam air melibatkan memutar badan anda. Putaran ini juga membolehkan anda menghidupkan kepala anda ke sisi semasa anda menghirup. Berenang dengan kepala anda memerlukan mengurangkan putaran bahu anda sambil mengekalkan kepalanya stabil. Gunakan bahagian atas bahu anda sebagai mata pivot ketika anda memperluas lengan anda semasa setiap stroke, tetapi jangan biarkan kepala anda berpusing seperti yang anda lakukan.
Putaran Hip
Apabila anda berenang dengan kepala anda di atas air, pinggang anda menjadi dayung stereng maya untuk seluruh badan anda. Memaksimumkan putaran pinggul anda membantu menyelaraskan badan anda melalui air. Putar pinggul anda sejauh mana ke arah mana-mana lengan sedang mengusap melalui air. Sebagai contoh, apabila lengan kiri anda mengambil stroke, tulang pinggul kiri anda harus berserenjang ke dasar kolam. Memutar pinggul anda sepenuhnya dengan setiap strok mengurangkan ketegangan pada bahu anda dan menjadikannya kurang dikenakan untuk memegang kepala anda di atas garis air.
Memendekkan Pukulan Anda
Apabila badan anda tidak rata di dalam air, seperti ketika anda berenang dengan kepala anda, separuh lebih rendah anda mula tenggelam. Strok freestyle standard berakhir di pinggul anda, tetapi melakukan ini dengan kepala anda akan menyebabkan separuh bahagian bawah anda kehilangan momentum. Memendekkan pukulan lengan supaya mereka berakhir di bahagian bawah badan anda dan bukannya pinggul anda menghalang anda daripada tenggelam. Untuk penggerak yang berkesan, pukulan yang lebih singkat mesti berkuasa dan cepat untuk mengimbangi panjang yang dikurangkan.
Kick Hard
Gunakan seluruh kaki anda untuk menghasilkan tendangan flutter yang kuat yang menghalang separuh bahagian bawah anda daripada merayap di dalam air apabila kepala anda naik. Tendangan pancaran yang tepat menghasilkan sedikit percikan kerana kaki anda tenggelam sepenuhnya. Menendam bawah air bergerak lebih banyak air, yang membina lebih banyak momentum. Menendang kaki anda di permukaan adalah satu pembaziran tenaga kerana separuh dari apa yang anda bergerak adalah udara, yang tidak akan meningkatkan kelajuan berenang anda. Mengekalkan pergerakan berirama, cecair dari paha ke kaki anda membantu menggerakkan badan anda melalui air walaupun kedudukan kepala anda.
