Jika anda berlebihan berat badan, anda boleh kehilangan lemak berlebihan anda dan meningkatkan penampilan anda selagi anda sanggup menumpukan masa dan tenaga kepada matlamat anda. Membangun badan pelari memerlukan menambah senaman kepada program penurunan berat badan. Diri realisme yang sihat juga membantu memastikan anda berada di landasan yang betul. Kehilangan berat badan dan memulakan program berjalan akan membawa anda ke bentuk yang terbaik, tetapi ia tidak akan mengubah bentuk badan asas anda.
Menetapkan matlamat
Tinggal realistik semasa menetapkan berat badan dan matlamat senaman. Hanya sekitar 20 peratus orang yang memulakan program pemakanan dan senaman mengekalkan penurunan berat badan mereka selama satu tahun, menurut laporan Sekolah Perubatan Brown yang diterbitkan dalam jurnal "American Journal of Nutrition Clinic" pada bulan Julai 2005. Untuk mencapai 20 peratus yang mencapai kejayaan, tentukan matlamat jangka panjang yang masuk akal. Rancang kehilangan lebih daripada 2 paun setiap minggu; kehilangan lebih cepat dapat meningkatkan risiko anda mengalami kekurangan nutrisi serta masalah pundi hempedu atau gout.
Merancang Diet Anda
Makan betul sangat mudah - di atas kertas. Pilih daging tanpa lemak, sayuran segar dan buah-buahan, lemak sihat seperti minyak zaitun dan menghapuskan kalori gula kosong. Lebih sukar untuk mengikuti rancangan diet dalam kehidupan sebenar. Setiap orang mempunyai makanan pencetus yang berlainan - makanan yang anda tidak boleh berhenti makan sebaik sahaja anda bermula. Kenal pasti anda dan elakkannya. Tetapi jangan biarkan bilik dalam pelan diet anda untuk merawat sekali-sekala. Untuk kehilangan 1 paun per minggu, anda perlu memotong 3, 500 kalori dari pengambilan mingguan anda, atau 500 kalori per hari. Menjejaki apa yang biasanya anda makan selama seminggu untuk mendapatkan idea yang baik tentang pengambilan harian anda.
Merancang Program Latihan
Diet sahaja tidak akan membuat badan pelari. Anda perlu bersenam untuk menguatkan otot-otot yang lusuh. Melabur dalam pelatih peribadi atau mendaftarkan diri dalam diet dan program latihan berstruktur mungkin membantu anda memenuhi matlamat anda. Kajian Texas A & M University yang dilaporkan dalam jurnal "Persatuan Dietetik Amerika" pada Jun 2011 mendapati bahawa wanita gemuk yang terdaftar dalam program diet dan senaman yang diselia telah kehilangan berat badan dan lemak berbanding mereka yang hanya mendapat ceramah. Anda boleh memulakan program yang dijalankan walaupun anda berlebihan berat badan. Lihat doktor anda terlebih dahulu untuk mendapatkan OK semasa memulakan rutin senaman. Beli kasut lari yang baik, mulakan perlahan, dengan berjalan kaki jika perlu, dan buatlah untuk menjalankan tiga hingga empat kali seminggu.
Mengesan Kemajuan Anda
Ia mudah untuk mengesan penurunan berat badan anda dan statistik dengan program dalam talian atau hanya dengan komputer riba. Gambar sendiri setiap minggu untuk rekod grafik tentang bagaimana tubuh anda berubah semasa anda menurunkan berat badan dan bersenam. Ini dapat memberikan semangat untuk terus menerus pada hari-hari ketika anda tidak merasa lebih dekat dengan matlamat anda untuk memiliki tubuh pelari.
