Anda boleh menukar baju anda sebanyak 20 kali, tetapi tidak banyak yang boleh anda lakukan untuk melihat dan merasa lebih baik apabila hits yang kembung. Syukurlah, anda boleh menghalang perut yang kembung dengan mengarahkan makanan tertentu dalam diet harian anda. Berikut adalah sembilan makanan, minuman dan ramuan yang dapat memendekkan susu - atau elakkan sama sekali - supaya anda dapat merasai yang terbaik.
Anda boleh menukar baju anda sebanyak 20 kali, tetapi tidak banyak yang boleh anda lakukan untuk melihat dan merasa lebih baik apabila hits yang kembung. Syukurlah, anda boleh menghalang perut yang kembung dengan mengarahkan makanan tertentu dalam diet harian anda. Berikut adalah sembilan makanan, minuman dan ramuan yang dapat memendekkan susu - atau elakkan sama sekali - supaya anda dapat merasai yang terbaik.
1. Gula-Gula Alkohol
Semasa menonton pinggang anda, anda boleh mencapai makanan tanpa gula. Banyak produk ini mengandungi alkohol gula, seperti sorbitol atau xylitol, yang rendah kal tetapi boleh menyebabkan gas dan kembung, terutama apabila dimakan secara berlebihan. Alkohol gula adalah FODMAPs, yang bermaksud oligosakarida yang boleh ditapai, disakarida, monosakarida dan poliol, mengikut Yayasan Antarabangsa untuk Gangguan Gastrointestinal. Makanan pada senarai FODMAP boleh menjadi pengacau perut. "Saya tidak biasanya mencadangkan makanan dengan alkohol gula, " Dana Essner, NDP, seorang pengamal jururawat keluarga yang diperakui oleh Lembaga, memberitahu LIVESTRONG.com. "Dari perspektif kesihatan, makanan ringan yang lebih baik termasuk kacang dan biji benih, sekeping kecil coklat 75 peratus, buah segar atau sayuran dan mentega kacang."
Semasa menonton pinggang anda, anda boleh mencapai makanan tanpa gula. Banyak produk ini mengandungi alkohol gula, seperti sorbitol atau xylitol, yang rendah kal tetapi boleh menyebabkan gas dan kembung, terutama apabila dimakan secara berlebihan. Alkohol gula adalah FODMAPs, yang bermaksud oligosakarida yang boleh ditapai, disakarida, monosakarida dan poliol, mengikut Yayasan Antarabangsa untuk Gangguan Gastrointestinal. Makanan pada senarai FODMAP boleh menjadi pengacau perut. "Saya tidak biasanya mencadangkan makanan dengan alkohol gula, " Dana Essner, NDP, seorang pengamal jururawat keluarga yang diperakui oleh Lembaga, memberitahu LIVESTRONG.com. "Dari perspektif kesihatan, makanan ringan yang lebih baik termasuk kacang dan biji benih, sekeping kecil coklat 75 peratus, buah segar atau sayuran dan mentega kacang."
2. Kekacang
Kacang, kacang ayam dan kacang merah adalah sumber protein dan mineral yang sangat baik seperti besi, magnesium dan zink. Belum lagi, mereka adalah faktor utama dalam beberapa resipi cili yang hebat! Tetapi rumah-rumah kecil ini juga tinggi serat dan mengandungi oligosakarida (sebatian FODMAP), gula semulajadi yang tidak boleh dicerna, menurut Majlis Kacang Kering AS (USDBC). Mereka bukan sahaja boleh menyebabkan perut anda mengembang, tetapi juga boleh menyebabkan kembung. Penyelidikan mencadangkan untuk makan kacang hanya beberapa kali seminggu boleh mengurangkan gas dan kembung. Anda juga harus bilas kacang di bawah air panas untuk melembutkan mereka dan kemudian gunakan air tawar untuk memasak.
Kacang, kacang ayam dan kacang merah adalah sumber protein dan mineral yang sangat baik seperti besi, magnesium dan zink. Belum lagi, mereka adalah faktor utama dalam beberapa resipi cili yang hebat! Tetapi rumah-rumah kecil ini juga tinggi serat dan mengandungi oligosakarida (sebatian FODMAP), gula semulajadi yang tidak boleh dicerna, menurut Majlis Kacang Kering AS (USDBC). Mereka bukan sahaja boleh menyebabkan perut anda mengembang, tetapi juga boleh menyebabkan kembung. Penyelidikan mencadangkan untuk makan kacang hanya beberapa kali seminggu boleh mengurangkan gas dan kembung. Anda juga harus bilas kacang di bawah air panas untuk melembutkan mereka dan kemudian gunakan air tawar untuk memasak.
3. Sayuran Cruciferous
Sayuran kruciferous - seperti kubis, kembang kol, kubis Brussels dan brokoli - kaya dengan vitamin dan mineral dan penuh dengan fitonutrien kanser. Tetapi makanan ini juga mengandungi raffinose, gula kompleks yang tidak dapat dicerna yang menjadikan gas tubuh anda melepaskan dan menyebabkan kembung, menurut Harvard Health Publishing. Untuk bersesuaian dengan penggiat kesihatan ini tanpa kesan yang tidak diingini, Essner mengesyorkan bermula dengan bahagian-bahagian yang lebih kecil dan bekerja dengan cara anda. "Anda juga boleh mengukus, tumis, panggang atau menambahnya kepada sup untuk memecahkan gula, " katanya. "Manfaat yang berkhasiat dari sayur-sayuran salib jauh melebihi masalah kembung yang mungkin anda alami. Jika semuanya gagal, ambil simethicone, seperti Gas-X."
Sayuran kruciferous - seperti kubis, kembang kol, kubis Brussels dan brokoli - kaya dengan vitamin dan mineral dan penuh dengan fitonutrien kanser. Tetapi makanan ini juga mengandungi raffinose, gula kompleks yang tidak dapat dicerna yang menjadikan gas tubuh anda melepaskan dan menyebabkan kembung, menurut Harvard Health Publishing. Untuk bersesuaian dengan penggiat kesihatan ini tanpa kesan yang tidak diingini, Essner mengesyorkan bermula dengan bahagian-bahagian yang lebih kecil dan bekerja dengan cara anda. "Anda juga boleh mengukus, tumis, panggang atau menambahnya kepada sup untuk memecahkan gula, " katanya. "Manfaat yang berkhasiat dari sayur-sayuran salib jauh melebihi masalah kembung yang mungkin anda alami. Jika semuanya gagal, ambil simethicone, seperti Gas-X."
4. Makanan dengan Fruktosa atau Sucralose
5. Protein soya
Kacang kedelai adalah satu-satunya makanan sayuran yang mengandungi semua lapan asid amino penting dan merupakan sumber vitamin yang baik, tetapi juga mengandungi galacto-oligosaccharides, sebatian FODMAP, setiap Harvard Health Publishing. Ini jenis karbohidrat boleh menyebabkan sakit perut dan perut kembung. Anda mungkin perlu melepaskan perkara seperti susu soya, tauhu dan yogurt tertentu jika anda menyedari bahawa anda mempunyai sikap tidak bertoleransi. Tetapi jika anda masih sungguh-sungguh-susah, "Cobalah untuk mencapai soya yang difermentasi, seperti miso, natto dan tempe, " kata Essner. "Oleh kerana proses fermentasi, produk ini pada umumnya tidak menyebabkan tekanan GI. Pengasingan protein kedelai (SPI) adalah protein yang cukup banyak dan juga tidak menyebabkan kembung, SPI biasanya terdapat dalam serbuk protein dan bar protein."
Kredit: Diane Labombarbe / E + / GettyImagesKacang kedelai adalah satu-satunya makanan sayuran yang mengandungi semua lapan asid amino penting dan merupakan sumber vitamin yang baik, tetapi juga mengandungi galacto-oligosaccharides, sebatian FODMAP, setiap Harvard Health Publishing. Ini jenis karbohidrat boleh menyebabkan sakit perut dan perut kembung. Anda mungkin perlu melepaskan perkara seperti susu soya, tauhu dan yogurt tertentu jika anda menyedari bahawa anda mempunyai sikap tidak bertoleransi. Tetapi jika anda masih sungguh-sungguh-susah, "Cobalah untuk mencapai soya yang difermentasi, seperti miso, natto dan tempe, " kata Essner. "Oleh kerana proses fermentasi, produk ini pada umumnya tidak menyebabkan tekanan GI. Pengasingan protein soya (SPI) adalah protein yang cukup banyak dan juga tidak menyebabkan kembung, SPI biasanya terdapat dalam serbuk protein dan bar protein."
6. Tenusu
Walaupun sukar untuk berfikir mempunyai mangkuk bijirin tanpa susu atau melepaskan ais krim semasa berkelah, tahu bahawa tenusu boleh menyebabkan kanser gastrousus untuk sesetengah orang. Produk tenusu seperti susu lembu dan keju cottage mengandungi laktosa, sebatian FODMAP yang lain. "Laktosa adalah sejenis gula, dan bagi orang yang sensitif atau tidak toleran, ia boleh menyebabkan pelbagai masalah perut, termasuk kembung, " jelas Jenny Champion, RD, CPT, pencipta Pembersihan 7-Hari. "Sekiranya tubuh anda tidak dapat memecahkan laktosa, ia akan menimbulkan kolon pada kolon anda dan anda akan melihat gas, kembung dan sakit perut apabila anda mengambilnya. Almond atau susu hem mungkin pengganti yang baik jika anda secara kronik peminum susu yang kembung. " Dan jika anda rasa berani, cubalah beberapa ais krim alpukat!
Kredit: LOVE_LIFE / E + / GettyImagesWalaupun sukar untuk berfikir mempunyai mangkuk bijirin tanpa susu atau melepaskan ais krim semasa berkelah, tahu bahawa tenusu boleh menyebabkan kanser gastrousus untuk sesetengah orang. Produk tenusu seperti susu lembu dan keju cottage mengandungi laktosa, sebatian FODMAP yang lain. "Laktosa adalah sejenis gula, dan bagi orang yang sensitif atau tidak toleran, ia boleh menyebabkan pelbagai masalah perut, termasuk kembung, " jelas Jenny Champion, RD, CPT, pencipta Pembersihan 7-Hari. "Sekiranya tubuh anda tidak dapat memecahkan laktosa, ia akan menimbulkan kolon pada kolon anda dan anda akan melihat gas, kembung dan sakit perut apabila anda mengambilnya. Almond atau susu hem mungkin pengganti yang baik jika anda secara kronik peminum susu yang kembung. " Dan jika anda rasa berani, cubalah beberapa ais krim alpukat!
7. Minuman berkarbonat
Soda dan air berkilauan adalah minuman pilihan untuk ramai, tetapi mereka juga penyumbang utama untuk perut membengkak. Fizz dalam minuman ini boleh melembabkan dalam saluran pencernaan anda, dan kerana semua udara gastrik yang berlebihan, belching, kembung dan gas akan berlaku, mengikut American College of Gastroenterology. Dan kerana banyak minuman ini mengandungi pemanis buatan, perut anda terkena dengan whammy berganda. Untuk cara yang berkhasiat untuk menghidrat tanpa gelembung, Juara berkata, "Air dengan lemon atau air dengan buah beku atau timun beku benar-benar menyegarkan dengan penyaringan sifar." Anda juga boleh mencuba kombinasi anda sendiri, seperti pudina atau halia dengan nanas atau buah-buahan lain, atau membekukan bit buah dan herba atau rempah dalam dulang ais kiub untuk jatuh ke dalam gelas tinggi H2O.
Kredit: isavira / Adobe StockSoda dan air berkilauan adalah minuman pilihan untuk ramai, tetapi mereka juga penyumbang utama untuk perut membengkak. Fizz dalam minuman ini boleh melembabkan dalam saluran pencernaan anda, dan kerana semua udara gastrik yang berlebihan, belching, kembung dan gas akan berlaku, mengikut American College of Gastroenterology. Dan kerana banyak minuman ini mengandungi pemanis buatan, perut anda terkena dengan whammy berganda. Untuk cara yang berkhasiat untuk menghidrat tanpa gelembung, Juara berkata, "Air dengan lemon atau air dengan buah beku atau timun beku benar-benar menyegarkan dengan penyaringan sifar." Anda juga boleh mencuba kombinasi anda sendiri, seperti pudina atau halia dengan nanas atau buah-buahan lain, atau membekukan bit buah dan herba atau rempah dalam dulang ais kiub untuk jatuh ke dalam gelas tinggi H2O.
8. Gluten
Roti, pasta, bagel, bijirin - anda suka makan mereka, tetapi anda tidak suka bagaimana perasaan anda selepas pesta karbohidrat. Ternyata, anda mempunyai alasan yang baik untuk menjadi koyak: Makanan ini boleh mengalir bahagian tengah anda, dan sebabnya dua kali ganda. Orang boleh mempunyai kepekaan gluten bukan celiac, iaitu tepat - kepekaan terhadap protein yang terdapat di gluten yang boleh menyebabkan gas, kembung, sakit perut dan cirit-birit, serta gejala lain yang berkaitan dengan penyakit seliak, menurut Beyond Celiac. Tetapi gandum, rai dan barli juga mengandungi fructans, sebatian FODMAP, yang sekali lagi, menyebabkan gas dan kembung, dan orang yang mempunyai intolerans fructan mungkin terjejas sama. Berita baiknya adalah bahawa ia dicadangkan untuk tidak menghapuskan gluten dan fructans sama sekali, di Pusat Perubatan Wexner, The State Ohio State. Anda harus mengelakkannya selama beberapa minggu, kemudian perlahan-lahan memperkenalkan semula makanan yang anda sukai untuk menentukan intoleransi individu anda.
Kredit: Ozgur Coskun / iStock / GettyImagesRoti, pasta, bagel, bijirin - anda suka makan mereka, tetapi anda tidak suka bagaimana perasaan anda selepas pesta karbohidrat. Ternyata, anda mempunyai alasan yang baik untuk menjadi koyak: Makanan ini boleh mengalir bahagian tengah anda, dan sebabnya dua kali ganda. Orang boleh mempunyai kepekaan gluten bukan celiac, iaitu tepat - kepekaan terhadap protein yang terdapat di gluten yang boleh menyebabkan gas, kembung, sakit perut dan cirit-birit, serta gejala lain yang berkaitan dengan penyakit seliak, menurut Beyond Celiac. Tetapi gandum, rai dan barli juga mengandungi fructans, sebatian FODMAP, yang sekali lagi, menyebabkan gas dan kembung, dan orang yang mempunyai intolerans fructan mungkin terjejas sama. Berita baiknya adalah bahawa ia dicadangkan untuk tidak menghapuskan gluten dan fructans sama sekali, di Pusat Perubatan Wexner, The State Ohio State. Anda harus mengelakkannya selama beberapa minggu, kemudian perlahan-lahan memperkenalkan semula makanan yang anda sukai untuk menentukan intoleransi individu anda.
9. Alkohol
Anda mungkin semua tentang IPA dan Cosmos, tetapi memakan alkohol berpotensi menimbulkan malapetaka pada sistem pencernaan anda. Alkohol bertindak sebagai perengsa dan meningkatkan jus pencernaan, memperlahankan proses pencernaan, menurut Penyelidikan Alkohol: Ulasan Semasa. "Dalam kebanyakan kes, ia mungkin bukan alkohol sebenar yang menjadi masalah, tetapi lebih-lebih lagi barli dalam bir atau minuman manis atau berkarbonat vodka anda biasanya bercampur dengan penyebab kembung, " kata Juara. "Menjauhkan diri dari bir dan pilih minuman yang tidak memerlukan pengadun; wain dan martinis adalah dua pilihan yang hebat." Bahan-bahan semulajadi seperti pudina, basil dan halia juga membuat pengadun yang hebat.
: 13 Minuman Alkohol Terburuk Memastikan Rehat Diet Anda
Kredit: Twenty20 / @ calebthetravelerAnda mungkin semua tentang IPA dan Cosmos, tetapi memakan alkohol berpotensi menimbulkan malapetaka pada sistem pencernaan anda. Alkohol bertindak sebagai perengsa dan meningkatkan jus pencernaan, memperlahankan proses pencernaan, menurut Penyelidikan Alkohol: Ulasan Semasa. "Dalam kebanyakan kes, ia mungkin bukan alkohol sebenar yang menjadi masalah, tetapi lebih-lebih lagi barli dalam bir atau minuman manis atau berkarbonat vodka anda biasanya bercampur dengan penyebab kembung, " kata Juara. "Menjauhkan diri dari bir dan pilih minuman yang tidak memerlukan pengadun; wain dan martini adalah dua pilihan yang hebat." Bahan-bahan semulajadi seperti pudina, basil dan halia juga membuat pengadun yang hebat.
: 13 Minuman Alkohol Terburuk Memastikan Rehat Diet Anda
