Untuk mengurangkan berat badan, kami digalakkan untuk makan kurang. Tetapi bagaimana pula apabila ini berlaku kepada yang melampau? "Kelaparan, " atau sekatan makanan yang teruk dengan tahap kalori yang sangat rendah, sebenarnya menghalang penurunan berat badan. Walaupun nampaknya bercanggah, kelaparan tubuh makanan dapat membuat tujuan berat badan lebih keras untuk dicapai.
Kurang Tidak Lebih
Tidak cukup makan boleh melambatkan metabolisme tubuh, menjadikannya lebih berat untuk menurunkan berat badan. Tubuh dapat mengesan apabila ada perubahan dalam kadar kalori dan bereaksi dengan sewajarnya. Dengan sekatan makanan yang teruk, tubuh mula memelihara bahan bakarnya, menyimpan lemak. Hasilnya ialah anda membakar kurang kalori dan berhenti kehilangan berat badan. Kemudian sama ada anda bersenam, bekerja atau tidur, anda akan membakar kalori yang lebih sedikit sepanjang hari. Walaupun "diet" sepatutnya bermakna kekurangan dan kelaparan, makan makan sebenarnya membawa kepada penurunan berat badan yang lebih berjaya dan penyelenggaraan.
Mekanisme Perlindungan Badan
Tindak balas metabolik terhadap kebuluran menunjukkan mekanisme perlindungan untuk bertahan hidup. Apabila anda tidak makan, tubuh anda fikir anda mungkin memasuki masa kebuluran. Siapa tahu bila makanan berikutnya boleh datang, maka tubuh akan memelihara kalori yang disimpannya untuk kegunaan kemudian. Perlindungan evolusi nenek moyang kita membuat corak makan "semua atau tidak" tidak berkesan untuk penurunan berat badan. Walaupun kelaparan yang berterusan dalam jangka masa yang lama akhirnya akan menyebabkan penurunan berat badan, ini bukan pelan berat badan yang sihat atau realistik. Berat badan akibat kelaparan boleh menyebabkan kerosakan yang kekal kepada tubuh dan metabolisme.
Sekatan Penurunan Serotonin
Selain penurunan metabolisme, diet kelaparan juga menyebabkan penurunan serotonin. Neurotransmitter ini mewujudkan perasaan tenang, damai dan puas. Apabila tahap serotonin menjadi terlalu rendah, orang berasa lebih gelisah dan konyol. Apabila cuba menukar tabiat, keadaan yang terancam ini boleh menjadikannya lebih sukar untuk berjaya dan bermotivasi. Ini menyebabkan para pemakanan lebih cenderung untuk menikmati hidangan tambahan dan jatuh dari "gerobak" makanan yang sihat untuk mencari kegembiraan dan kelegaan. Makan, terutama karbohidrat, menyokong tahap serotonin yang lebih konsisten dan kekuatan emosi untuk terus berjalan.
Untuk Kurangkan Berat Anda Harus Makan
Makan untuk mengurangkan berat badan? Ia adalah satu persepsi dalam persepsi yang mesti dilakukan dengan penurunan berat badan jangka panjang yang berjaya. Dr. Laura Pawlak telah menilai sains semasa penurunan berat badan dan menyimpulkan, "Badan penyelidikan yang besar dan berkembang menunjukkan bahawa pendekatan yang paling berkesan untuk penurunan berat badan secara beransur-ansur dan kekal adalah pelan makanan dengan banyak biji-bijian, sayur-sayuran, kekacang, buah-buahan dan pengambilan lemak yang baik. " Dalam bukunya "Stop Gaining Weight, ", Pawlak menyarankan makan makan lima atau enam kali sehari dengan banyak makanan dari tumbuh-tumbuhan dan protein yang tinggi. Tetap terhidrasi dengan banyak air, dan makan perlahan-lahan untuk membiarkan tubuh anda menyedari ia sudah penuh sebelum anda telah melepasi dengan bantuan tambahan.
Semua Dalam Baki
Untuk purata dieter, tempoh kelaparan menghasilkan kitaran diet "yo-yo" dan berat purata yang lebih tinggi seperti tahun-tahun berlalu. "Sekiranya senaman digabungkan dengan pelan makanan serat yang rendah lemak, secara amnya lebih banyak kalori dibakar daripada diisi semula, " kata Pawlak. Pastikan keseimbangan yang sihat untuk makan lebih sedikit kalori daripada biasa digabungkan dengan senaman biasa untuk melihat hasil. Sekiranya anda merasa lapar, makanlah serat tinggi, makanan rendah kalori yang dapat memastikan metabolisme anda berjalan dengan kuat. Jangan turun di bawah 1, 000 kalori setiap hari. Latihan akan meningkatkan pembakaran metabolik anda, membantu anda membakar pound tambahan tersebut. Tetapi kelaparan tidak akan menjadi kunci kepada perubahan berat badan yang berjaya dalam jangka panjang.
