Memeriksa denyut nadi anda semasa dan selepas senaman boleh memberikan penilaian yang cukup tepat terhadap kecergasan keseluruhan anda. Ini adalah kerana lebih fizikal sesuai dengan anda, semakin cepat badan anda pulih dan kadar jantung kembali ke tahap normal.
Pemulihan kadar denyutan jantung adalah ukuran seberapa cepat badan anda kembali ke keadaan rehat yang normal selepas berolah raga. Kadar denyutan jantung normal untuk dewasa dewasa ialah 60 hingga 100 denyutan seminit mengikut Persatuan Jantung Amerika. Ini berlaku untuk lelaki berusia 44 tahun, tetapi kadar denyut jantung pasca biasa bagi seorang lelaki di pertengahan 40-an bergantung kepada tahap kecergasan dan kesihatan jantung.
Mempelajari Pemulihan Kadar Jantung
Kadar degupan jantung anda boleh kembali semula kepada normal satu jam selepas cahaya kepada aktiviti fizikal yang sederhana, sehingga empat jam selepas aktiviti yang lebih kuat dan sehingga 24 jam selepas senaman yang sangat sengit. Satu kajian yang dijalankan pada Februari 2009 dan diterbitkan dalam Jurnal Fisiologi Latihan mempelajari pemulihan kadar jantung dan bagaimana ia berkaitan dengan kematian.
Penyiasat mengkaji seberapa cepat kadar jantung mula kembali normal. Apabila anda selesai bersenam dan kadar degupan jantung anda menurun sebanyak 15 hingga 20 berdegup pada minit pertama, yang dianggap normal bagi orang yang sihat dan sihat. Berdasarkan penemuan ini, pengurangan kadar jantung selepas 12 senatur atau kurang dianggap tidak sihat dan meningkatkan risiko kejadian jantung dalam individu tanpa gejala.
Berikutan Senaman Moden-Intensiti
Sekitar minit selepas senaman sederhana, kadar denyutan jantung anda akan turun sebanyak 15 hingga 20 BPM dan kemudian terus turun pada kadar yang mantap. Pemulihan kadar jantung di bawah julat ini boleh menjadi tanda fungsi jantung yang lemah, terlalu banyak atau kesihatan fizikal yang lemah. Ia akan mengambil masa beberapa jam untuk kadar denyutan anda untuk kembali sepenuhnya ke kadar istirahat normalnya.
Selepas Latihan Intensiti Tinggi
Berikutan senaman intensiti tinggi, ia mungkin mengambil masa 24 jam atau lebih lama untuk jantung anda kembali ke kadar denyutan jantung normalnya. Nadi anda masih harus turun 15 hingga 20 BPM beberapa minit selepas latihan dilakukan, tetapi akan tetap sedikit meningkat selama berjam-jam. Alasan untuk masa pemulihan yang lebih lama adalah sifat senaman tinggi senaman ini merangsang kesan aerobik dan anaerobik pada badan anda - jenis whammy berganda.
Ini menyebabkan peningkatan pembebasan hormon, seperti hormon pertumbuhan dan testosteron, serta peningkatan sintesis protein dan peningkatan kadar jantung semasa senaman. Secara kolektif, ini membantu membakar kalori pada kadar yang lebih tinggi daripada biasa dan mengekalkan kadar denyutan jantung anda untuk jangka masa yang panjang. Oleh sebab itu, anda perlu berunding dengan doktor sebelum mencuba latihan intensiti tinggi.
Kadar Pulse Tinggi
Sekiranya kadar denyutan jantung anda semakin tinggi atau meningkatkan senaman selepas ini, ini mungkin menjadi tanda masalah. Anda perlu berunding dengan doktor anda. Apa yang anda cari adalah penurunan pesat dalam kadar denyutan jantung selama beberapa minit pertama berikutan latihan ke tahap normal 60 hingga 80 BPM. Semak denyutan anda - pada leher atau pergelangan tangan anda mengikut Mayo Clinic - setiap tiga hingga lima minit selepas latihan anda untuk memastikan kadar denyutan tinggi anda semakin berkurangan kembali normal.
