Banyak vitamin penting untuk menghasilkan cahaya yang sihat dan penampilan muda pada kulit anda. Nutrien yang paling penting termasuk vitamin A, C, E dan vitamin B kompleks. Yang salah satu daripada ini adalah yang paling penting bagi anda untuk menambah senarai suplemen anda? Ia bergantung kepada diet dan masalah yang mungkin ada pada kulit anda.
Vitamin A
Vitamin A boleh membantu dengan banyak masalah kulit. Ia boleh membantu melembutkan kulit kasar, mengurangkan penampilan kedut dan membantu masalah jerawat. Terutama berkuasa adalah bentuk asid vitamin A dipanggil retinol. Bentuk yang kurang kuat boleh didapati di kaunter, tetapi untuk bentuk retinol yang paling berkuasa, anda memerlukan preskripsi dari pakar dermatologi. Retinol boleh didapati dalam bentuk topikal dan lisan dan tidak boleh digunakan oleh wanita hamil atau wanita yang merancang untuk hamil. Ia boleh menghasilkan kesan sampingan yang teruk, seperti sensitiviti kepada cahaya. Had maksimum vitamin A untuk dewasa adalah 10, 000 unit antarabangsa, atau IU.
Vitamin C dan E
Vitamin C dan E berfungsi bersama, dan itulah sebabnya mereka jarang diresepkan sahaja. Apabila kedua-dua vitamin ini digabungkan, mereka membantu mengurangkan kesan merosakkan matahari dua kali lebih berkesan daripada apabila mereka ditadbir semata-mata. Kajian itu diterbitkan dalam edisi Jun 2003 mengenai "Journal of the American Academy of dermatology". Kedua-dua vitamin E dan C memberikan perlindungan antioksidan ke atas kolagen apabila ia digunakan secara topikal. Vitamin ini boleh diambil secara lisan atau topikal, tetapi perlu diingat bahawa ia mungkin mengambil masa beberapa bulan untuk melihat kesan krim topikal pada kulit. Dos harian maksimum vitamin C adalah 2, 000 mg dan untuk vitamin E, ia adalah 1, 000 mg.
Kompleks Vitamin B
Vitamin B kompleks termasuk B1, B2, B3, B5, B6 dan B12. B1 meningkatkan peredaran darah dan memberikan kulit anda cahaya yang sihat. Kekurangan B1 boleh menyebabkan kemurungan dan kerengsaan. B2 diperlukan dalam pertumbuhan sel normal. Kekurangan B2 boleh menyebabkan sudut bibir retak. B3 memberikan oksigen kepada kulit. B5 mengurangkan tahap kolesterol dan membantu tubuh melawan jangkitan. B6 menjadikan kulit kelihatan kurang bengkak, dan B12 membantu mengekalkan sel darah merah yang sihat dan, dengan itu, warna kulit yang sihat.
Yang mana yang terbaik?
Semua vitamin ini adalah penting, tetapi anda mungkin hanya memerlukan satu atau dua daripada mereka untuk melihat peningkatan dalam kulit anda. Jika masalah utama anda adalah jerawat atau keriput, anda mungkin mendapati retinol adalah yang paling berguna untuk anda. Jika anda melihat banyak kerosakan matahari pada kulit anda, vitamin C dan E mungkin akan membantu anda. Sekiranya kulit dan bibir anda kelihatan kering, anda mungkin mahu beralih kepada vitamin B untuk mendapatkan bantuan.
