C5 cakera herniated boleh menyakitkan, menyampaikan gejala neurologi seperti kebas dan kelemahan pada bahagian atas kaki, kekakuan leher dan kesakitan. Penyebab simptom adalah tekanan yang dikenakan ke atas saraf oleh cakera yang menonjol. Latihan boleh memburukkan lagi kesakitan dan menyebabkan masalah lain yang lebih teruk jika tidak dilakukan dengan betul. Di samping itu, berbincanglah dengan doktor anda sebelum memulakan apa-apa program senaman apabila anda mempunyai cakera yang menonjol.
Latihan Peregangan
Fleksibiliti adalah penting apabila menderita cakera membonjol. Peregangan meningkatkan fleksibiliti yang membolehkan pergerakan cakera yang terjejas. Untuk melakukan latihan regangan untuk leher, mulailah dalam kedudukan duduk. Perlahan rendahkan dagu anda ke arah dada anda sehingga anda merasakan peregangan di bahagian belakang leher anda, selepas kepala anda pergi sejauh yang boleh dengan sendirinya, letakkan tangan anda di belakang kepala anda dan perlahan-lahan mendorong ke hadapan menyebabkan otot-otot peregangan lebih lagi. Tahan selama beberapa saat dan ulangi. Kembali ke kedudukan permulaan; perlahan-lahan memiringkan kepala anda sejauh mungkin. Anda perlu merasakan sedikit regangan di otot leher depan. Dari kedudukan itu perlahan-lahan menggulung kepala anda sambil berehat, membolehkan otot leher anda meregangkan. Ulang tiga kali. Dengan kepala anda kembali ke posisi tegak, perlahan-lahan menurunkan kepalanya ke arah bahu anda sejauh ia akan pergi. Apabila kepala anda pergi sejauh yang boleh dengan sendirinya, ambil tangan anda dan tarik kepala anda lebih dekat ke bahu anda, menyebabkan sensasi peregangan ringan di otot leher anda. Tahan selama beberapa saat dan ulangi di sisi lain. Lakukan ini tiga kali di setiap sisi. Hentikan peregangan jika anda mengalami kesakitan yang teruk atau kesakitan ke atas lengan anda.
Latihan Isometrik
Latihan isometrik membolehkan pengukuhan otot tanpa mengubah panjang otot semasa latihan. Mereka adalah kaedah yang berkesan untuk melakukan otot di sekitar cakera yang menonjol. Terapi fizikal untuk cakera bulging serviks termasuk latihan leher isometrik. Lakukan latihan leher isometrik dengan menggerakkan kepala anda terhadap rintangan pegun. Untuk menjalankan otot-otot leher, dari posisi duduk bawah dagu ke arah dada anda, letakkan tangan anda di belakang kepala anda, tekan ke hadapan dengan tangan anda sambil menolaknya dengan kepala anda. Ulangi ketiga kali ini. Kemudian ulangi senaman yang menolak ke hadapan dengan kepala sambil memberi tekanan pada dahi anda. Lakukan gerakan yang sama di setiap sisi, bergerak ke satu bahu dan kemudian yang lain.
Terapi Bola
Bola terapi membantu untuk menghidratkan cakera dengan menggunakan tindakan mengepam. Menurut Panduan Kesihatan, menggunakan bola terapi, hanya duduk di atas bola dan perlahan-lahan melantun. Tindakan ini "pam" cakera di tulang belakang yang membolehkan cecair memasuki tisu spongelike cakera.
