Kekejangan belakang boleh melemahkan dan meletakkan anda di luar. Mereka mungkin mengganggu keupayaan anda untuk bekerja atau menyertai hobi. Langkah pertama adalah untuk mengetahui apa yang menyebabkan kekejangan belakang anda, kerana diagnosa yang berbeza memerlukan rawatan yang berbeza. Walau bagaimanapun, tidak kira apa sebabnya, ada beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk membantu mengawal kekejangan.
Langkah 1
Regangkan lembut pada tanda pertama kekejangan untuk membantu melegakan otot. Jangan paksa atau melantunkan regangan. Hanya pergi cukup jauh untuk melepaskan ketegangan otot. Cuba berbaring di belakang anda dan bawa satu lutut pada satu masa ke dada anda. Tahan setiap lutut perlahan-lahan untuk beberapa nafas dalam. Kemudian letakkan kedua kaki rata di atas lantai. Turun kedua lutut ke satu sisi ke arah lantai sejauh yang anda boleh tanpa membuat kekejangan anda lebih teruk. Pegang lima hingga 10 nafas dalam, dan kemudian pergi ke sisi lain.
Langkah 2
Sapukan haba untuk berehat otot. Gunakan pad pemanasan atau pek haba yang boleh digunakan semula dan biarkan selama tidak lebih daripada 15 minit. Sebaik sahaja kesakitan dari kekejangan telah reda, gunakan pek ais atau ais dibungkus dengan tuala teh ke kawasan yang terjejas sehingga 20 minit. Jika kekejangan belakang anda disebabkan oleh keadaan keradangan seperti kecederaan cakera atau arthritis, kemudian gunakan ais lebih panas.
Langkah 3
Amalkan pernafasan dalam yogic. Apabila punggung anda mula kekejangan ada kecenderungan semula jadi untuk mengetatkan untuk melindungi belakang anda. Malangnya, ini boleh memanjangkan kekejangan otot anda. Ambillah perlahan-lahan dan mendalam melalui hidung anda dan kemudian menghembuskan nafas perlahan-lahan dan sepenuhnya melalui hidung anda. Pada setiap menghembuskan nafas cuba untuk sengaja berehat otot di belakang anda.
Langkah 4
Masukkan imejan. Semasa anda menghembus nafas dan cuba untuk berehat otot, gunakan imejan untuk membiarkan tubuh anda tahu apa yang anda mahu lakukan. Anda boleh melihat otot belakang anda dalam simpulan yang dilepaskan semasa anda menghembus nafas. Anda juga boleh memaparkan cahaya penyembuhan yang memasuki badan anda semasa anda menyedut. Biarkan cahaya hangat dan berehat belakang anda. Semasa anda menghembus nafas, biarkan mana-mana pegangan atau ketegangan dalam badan anda. Anda juga boleh membayangkan cahaya menyerap ketegangan, mengubah warna dan kemudian meninggalkan tubuh anda dengan menghembus nafas.
Langkah 5
Cuba ubat-ubatan yang dapat mengurangkan kesakitan atau bengkak seperti aspirin, Tylenol, Aleve atau Motrin. Terdapat juga ubat-ubatan bukan preskripsi yang boleh digunakan secara topikal dalam bentuk krim yang menghasilkan sensasi panas dan sejuk. Dalam kes-kes yang teruk, anda mungkin perlu berjumpa dengan doktor untuk ubat-ubatan anti-radang atau preskripsi kelebihan otot-preskripsi.
Perkara yang Perlu Anda lakukan
-
PAD pemanasan
Bungkusan ais
Petua
Pertahanan terbaik adalah untuk mengambil langkah-langkah untuk mencegah kekejangan kembali daripada berlaku. Ini bermakna menggunakan mekanik badan yang baik apabila anda bekerja dan mengambil bahagian dalam hobi. Ketahui gerakan apa yang membuat kekejangan dan kemudian cari cara yang lebih baik untuk bergerak. Menggabungkan senaman yang menguatkan otot teras anda ke dalam rutin senaman anda. Otot perut yang kuat akan mengambil tekanan dari belakang anda.
Amaran
Rujuk doktor anda jika anda mengalami sakit belakang atau masalah kronik. Mungkin terdapat keadaan asas yang memerlukan rawatan.
